Коли люди думають про те, як розвинути м'язи грудей, перша вправа, яка спадає на думку, це звичайно жим лежачи. Але чи дійсно жим лежачи є найкращим вибором для вашої програми побудови грудей? Так, але ми можемо з упевненістю сказати, що більшість людей у тренажерному залі не можуть навантажувати м’язи грудей так, як їм потрібно. Якщо ви сповнені рішучості правильно і швидко розвинути область грудей, вам потрібно найкраще виконувати жим лежачи. Давайте поговоримо про те, як найкраще розвинути верхні середні та нижні м’язи грудей.
Тримайте гантель або штангу під широким кутом
Широке тримання гантелі або штанги збільшує розтягнення м’язів грудей. Це, звичайно, сприяє розвитку грудних м’язів, краще опрацьовуючи м’язові волокна. Якщо ви використовуєте більш щільний хват руками, ваші м’язи розвиватимуться менше, ніж широкий хват.
Візьміть вагу на грудях
Переконайтеся, що ви закінчили рух грудьми на рівні сосків або вище. Це підвищує активацію грудних м’язів і певною мірою обмежує залучення триголових м’язів. Ви можете підійти аж до ключиці, але вага, який ви будете використовувати, має бути набагато легше звичайного.
Пов'язана стаття: Рухи розвитку трицепса
Використовуйте свій великий палець як опору
Якщо ви використовуєте великий палець, щоб захопити штангу, це означає, що ви використовуєте свою руку неправильно. Тому що великому пальцю має бути зручно штовхати штангу. Більш зручний і правильний хват ви можете побачити на фото нижче.
Усі ці поради суперечать тому, що більшість людей робить для жиму грудей. Це тому, що люди відчувають, що чим більше вага, тим краще. Ці поради безсумнівно підвищать силу вашої жиму лежачи, а також збільшать навантаження на м’язи грудей, щоб м’язи грудей могли рости. Пам’ятайте, що жим лежачи, зокрема, є чудовою вправою для вашої програми нарощування м’язів грудей.
Також зверніть увагу, що всі ці поради ставлять плече в дещо більш ризиковану позицію, ніж при традиційному жимі лежачи. Якщо у вас проблеми з плечима, уникайте варіацій жиму лежачи. Навіть якщо ваші плечі здорові, обов’язково виконуйте ці варіації з меншими і більшими повтореннями, ніж звичайний прямий жим лежачи. Це дозволить вам отримати максимум користі від вправ, не боячись отримати травми.
Час від часу змінюючи програму для м’язів грудей, ви досягнете прогресу в короткостроковій перспективі. Для довгострокового успіху та збільшення м’язової маси вам слід застосовувати програму тренувань і харчування, яка підходить для вашого типу статури. Для цього особистий тренер Ви можете отримати підтримку від свого фітнес-тренера.
