Утворення жиру в області живота і живота значно обмежує здатність рухатися в повсякденному житті. Особливо набряклий і зайвий жир на животі створює ефект перенесення великого навантаження на наш організм. Жир в області живота також викликає такі захворювання, як ішемічна хвороба серця, серцевий напад, діабет і холестерин. Найголовніше, і всім цікаво, як тане жир на животі, що тане жир на животі? Для того щоб позбутися від жиру на животі, необхідно згадати деякі важливі моменти і поради в нашому щоденному харчуванні та фізичних навантаженнях. Але перед цим він викликає жир на животі, давайте трохи про це поговоримо.
Як утворюється жир на животі?
Основною причиною утворення жиру на животі зазвичай є неправильне харчування, неправильний сон, малорухливий спосіб життя і генетичні фактори. Генетичні фактори означають, що особи, які страждають ожирінням і товстими в сім’ї, можуть перенести це до наступного покоління. (Менопауза і андропауза також викликають жир на животі і животі.) Однак у жінок. басейн і стегна талії і талії, особливо у чоловіків жир на животі Це викликано неправильним харчуванням.
Методи та поради для схуднення на животі
На початку методів розтоплення жиру на животі ви спочатку вибираєте найбільш підходящу для вас дієту, а в довгостроковій перспективі вибираєте здоровий і стійкий план харчування. Отже, з чого повинен складатися довгостроковий план дієти, щоб розтопити живіт? За короткий час живіт тане Які є методи, поради? Давайте разом розглянемо деякі деталі.
Зменшіть вуглеводи замість здорових жирів
Однією з найпоширеніших помилок при схудненні є зменшення джерел жиру. Чи знаєте ви, що ви можете спалювати жир, вживаючи жир? Звичайно, споживаючи здорові жири (наприклад, оливкова олія, авокадо, лосось, кокосове масло). Важливим питанням тут є обмеження вуглеводів. Якщо ви їсте салат з лосося з оливковою олією, продовжуючи приймати вуглеводи (хліб і т. д. всі інші прості вуглеводи), ви, звичайно, наберете вагу. Особливо якщо ви використовуєте здорові жири дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенна дієта Якщо ви споживаєте його шляхом застосування, ви швидко спалюєте жир. (Поки ви відповідаєте всім іншим критеріям здорового харчування.)
Довгостроковий план дієти, а не короткостроковий
Ви повинні створити довгостроковий план здорового харчування, а не короткострокові шокові дієти. Перевага підходу з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що він просто включає вивчення кращого вибору їжі. Тому, коли ви придбаєте звичку їсти з низьким вмістом вуглеводів, вам не потрібно рахувати жодних калорій. Це полегшує вам схуднення.
вуглеводи і високий вміст цукру Ви повинні категорично триматися подалі від продуктів і напоїв, таких як хліб, бублики та газовані напої. Натомість овочі (нут, сочевиця, квасоля) і продукти тваринного походження (червоне, біле м’ясо, риба, яйця) високий вміст клітковини, високий вміст білка Треба зосередитися на їжі.
Регулярні заняття спортом і фізична активність
Вправи, спорт, підняття тяжкості, кардіо і коротше все фітнес рухи Він допомагає спалювати жир в області живота. Особливо при спалюванні жиру на животі фітнес Однією з найбільших переваг виконання або підняття тягарів є те, що це прискорює процес схуднення та спалювання жиру. Однак пам’ятайте, що регіонального схуднення не існує. Коли ви починаєте спалювати жир, відбувається певна втрата жиру з усього вашого тіла. Найважче спалювання жиру у чоловіків – живіт. Найважче спалюють жир у жінок – стегна і сідниці. Такий терплячий і рішучий у схудненні та спалюванні жиру Ви повинні бути.
Вправи розтоплюють жир на животі, тому що вони знижують рівень інсуліну в організмі і прискорюють метаболізм. Інакше сидячий спосіб життя ve нерегулярне харчування У цьому випадку це лише питання часу, коли організм приєднається до небажаного жиру. В результаті печінка та інші органи вісцеральна олія змушує його витрачати свої депозити. Кількість фізичних вправ, необхідних для схуднення, залежить від ваших цілей. Тим, хто хоче позбутися живота за короткий час від 30 до 60 хвилин щодня інтервальна кардіо ходьба, біг, їзда на велосипеді і через день Важка атлетика слід робити такі вправи Особливо помірні до кардіо силові тренування Додавання його допомагає наростити м’язову масу. Це як у стані спокою, так і навчання Це дозволяє спалювати більше калорій протягом усього дня. Ще одне заплутане питання до або після кардіотренування робить? Спершу заощаджуйте енергію, яку ви витратите на кардіотренування, а потім виконуйте кардіотренування в кінці тренування. (HIIT 20 хвилин і звичайної кардіо 30-40 хвилин буде достатньо.)
Подивіться на співвідношення цукру в їжі
Станьте читачем харчової цінності. Порівняйте бренди зі здоровими та їх харчову цінність. Наприклад, деякі йогурти мають низький вміст жиру. Але в ньому більше вуглеводів і доданого цукру, ніж в інших. Такі продукти, як соуси, майонез, заправки та заправки для салатів, часто містять велику кількість жиру та багато калорій. Крім того, багато дієта закуска “Без додавання цукру” Хоча це написано в кінці, воно природно містить цукор. Не приходь на цю гру, тримайтеся подалі від цукру.
Уникайте оброблених продуктів
Інгредієнти упакованих продуктів і закусок часто ускладнюють схуднення і жир на животі. Нездорові упаковані продукти, які ускладнюють схуднення, часто містять транс-жири, доданий цукор, сіль або натрій.
Дивіться в дзеркало, а не на ваги
Коли ви додаєте м’язову масу і втрачаєте жир, значення на вашій шкалі може не сильно змінитися. Але якщо ваші штани більш вільні, будьте щасливі з цього. Це хороший знак прогресу. Щоб зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету, окружність талії повинна бути менше 35 дюймів, якщо ви жінка, і менше 40 дюймів, якщо ви чоловік.
Підводячи підсумок, найважливішим питанням розтоплення жиру на животі є правильне і здорове харчування. Потім заняття спортом, рух, щотижневі фізичні вправи, фітнес програма Приходить творити. Якщо ви не дуже активні протягом дня, вам потрібно завести звичку виконувати різні фітнес-вправи і рухи. Якщо ви думаєте, що жир на животі не тане, навіть якщо ви займаєтеся спортом, ви насправді запобігаєте подальшому збільшенню жиру в цій області. Тому потрібно наполягати на своєму раціоні, харчуванні та будь-якому виді спорту, яким ви займаєтесь, і потрібно набратися терпіння. Жодного методу не буде достатньо для усунення жиру на животі, крім цих двох основних методів (здорове харчування та спорт). Якщо є можливість, віддавайте перевагу якомога більше рухатися в повсякденному житті. Залежно від віку та ваги дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка.
