Глутатіон є важливим джерелом антиоксидантів для організму, який зменшує антиоксидантний стрес, борючись з вільними радикалами в організмі. У цій статті продукти, що містять глутатіон Які природні шляхи для нашого здоров’я? як підвищити вміст глутатіону Ми будемо шукати відповіді на ваші запитання.
Як підвищується глутатіон?
Глутатіон виробляється нашим організмом і складається з трьох амінокислот. Такими амінокислотами є глутамін, гліцин і цистеїн. Неправильне харчування, хронічні захворювання, інфекції та постійний стрес є одними з найважливіших причин виснаження рівня глутатіону в нашому організмі.
Продукти, що містять глутатіон
Вживайте продукти, багаті сіркою
Сірка є важливим мінералом, що міститься в природі в багатьох рослинних і білкових продуктах. Він необхідний для структури та діяльності важливих білків і ферментів в організмі та для синтезу глутатіону. Сірка міститься в двох амінокислотах в продуктах харчування: метіоніну і цистеїні. Ці амінокислоти також отримують з білків, які містяться в яловичині, рибі та птиці.
Крім того, такі овочі, як брокколі, брюссельська капуста, цвітна та капуста, також є важливими джерелами сірки. зроблено в дослідженнях Також було доведено, що добавка сірки, отримана при вживанні таких продуктів, як часник і цибуля, підвищує рівень глутатіону. Крім того, багато досліджень показали, що споживання продуктів, багатих сіркою, може зменшити окислювальний стрес.
Збільште споживання вітаміну С
Вітамін С, особливо у фруктах і овочах продукти, що містять глутатіон є вітаміном. Він також діє як антиоксидант, захищаючи ваші клітини від окисного пошкодження. Крім того, він постачає організм іншими антиоксидантами, включаючи глутатіон. Цитрусові, ківі, перець є важливими продуктами з точки зору вітаміну С.
Вживайте продукти, що містять селен
Селен є важливим мінералом і необхідною речовиною для активності глутатіону. Найкращими джерелами селену є яловичина, курка, риба, субпродукти, сир і коричневий рис.
Майте на увазі, що збільшення споживання селену допоможе підтримувати або підвищувати рівень глутатіону в організмі. Рекомендована добова норма споживання становить 55 мкг, а допустимий верхній рівень споживання селену – 400 мкг на добу.
Розторопша збільшує вміст глутатіону
Розторопша протягом століть використовувалася традиційною народною медициною для зміцнення імунітету.
Розторопша, яка є потужним антиоксидантом, відома як чудодійна рослина в лікуванні ураження печінки та захворювань жовчовивідних шляхів. Крім того, дослідники вважають, що розторопша може захищати рівень глутатіону, запобігаючи пошкодженню клітин. На закінчення, добавки розторопші є ще одним чудовим способом природним чином підвищити рівень глутатіону.
Підвищте рівень глутатіону за допомогою куркуми
Куркума - дуже популярна пряність, особливо в індійській кухні. Фактично, однією з найважливіших причин його входження в індійську кухню є його використання в якості ліків в Індії. Численні дослідження показали, що куркума належить до групи продуктів, що містять глутатіон, і має здатність збільшувати глутатіон.
Підводячи підсумок, глутатіон є важливим антиоксидантом, який виробляється вашим організмом, але також міститься в харчових продуктах. На жаль, рівень цих антиоксидантів може бути виснажений багатьма факторами, включаючи старіння, неправильне харчування та малорухливий спосіб життя. Ви можете підтримувати рівень глутатіону, споживаючи продукти, що містять глутатіон, і збільшуючи фізичну активність, обмежуючи алкоголь, висипаючись і збалансовано харчуючись.
