Під час пандемії більшість з нас звикли проводити час вдома, і за цей час ми неминуче набрали вагу. Ми відчули потребу займатися спортом вдома, щоб залишатися у формі, не чекаючи відновлення тренажерних залів. На даний момент, хоча може здатися легким займатися спортом вдома, є кілька дуже важливих правил, на які ми повинні звернути увагу. Давайте розглянемо поради, як зробити домашні види спорту більш ефективними.
Розминка перед початком спорту
Щоб запобігти травмам, перед початком спортивних рухів необхідно підготувати своє тіло для фізичної активності. Ризик травми значно збільшиться, якщо виконувати вправи без розминки. Не починайте виконувати вправи без повного розігріву таких зон, як голова-шия, нога, руки, спина-плечі. Також не ігноруйте рухи на розтяжку після завершення вправи вдома.
Створіть програму для домашнього фітнесу
Створюйте домашні спортивні програми, які будуть активувати ваші різні частини відповідно до програми вправ, яку ви будете застосовувати. Чоловіча або жіноча програма домашніх видів спорту відрізняється. У той час як чоловіки в основному хочуть розтопити жир на животі, жінки хочуть розтопити стегна і сідниці. Якщо у вас немає детальної інформації про навчальні програми, то це для новачків. фітнес програма Перегляньте статтю. Не кажіть, що описані тут спортивні рухи не можна виконувати вдома, і навіть якщо у вас немає спортивного інвентарю, намагайтеся займатися з вагою тіла.
Вас може зацікавити: Кращі дії для шин з опором
Їжте здорово
Якщо ви хочете досягти таких цілей, як схуднення або спалювання регіонального жиру, вам слід харчуватися здорово. Так само для тих, хто хоче збільшити м’язову масу та набрати вагу. Тому вам потрібно скорегувати макроси поживних речовин, таких як вуглеводи та жири, вживаючи дієти на основі білків. Ви можете отримати послуги від професійного дієтолога, щоб підібрати найкращу дієтичну програму, яка підходить саме вам.
Виберіть вправи для виконання вдома
Ви повинні вибрати вправи вдома, які відповідають вашим фізичним особливостям і не зашкодять вам. Перш ніж піднімати тяжкості в домашніх умовах, ви повинні діяти, враховуючи такі фактори, як вік і вага. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, ви повинні знати про це. Тому що ви повинні подбати про те, щоб не було ситуації, яка завадила б вам займатися тією діяльністю, якою ви хочете займатися. Вам слід триматися подалі від рухів і великої ваги, які будуть змушувати вас і заподіювати біль. Дуже важкі вправи знижують ефективність і прокладають шлях до травм. Наприклад, якщо у вас грижа міжхребцевого диска, біль у спині та шиї, використовуйте замість них важкі гантелі. фітнес Ви можете вибрати смуги опору.
Підтримуйте високу мотивацію
Можливо, наш найбільший недолік, коли займаємося спортом вдома мотивація! Не знижуйте свою мотивацію, запитуючи, як займатися спортом вдома. Часто низька мотивація також негативно впливає на вашу продуктивність. Мотивуйте себе, перш ніж почати займатися спортом, і слухайте музику, яка підвищить мотивацію в спорті.
Отримайте тренажерне обладнання вдома
Саме спортивне обладнання та обладнання вдома ми використовуємо в обов’язковому порядку під час занять вдома. Причина цього полягає в тому, що спортивна програма, яку ви створюєте, повинна бути сумісна з матеріалами для фітнесу, які ми використовуємо. Заздалегідь створіть простір для зберігання вашого фітнес-обладнання та комфортної роботи. Таким чином підвищиться ваша спортивна мотивація і ви облаштуєте міні-зал саме для себе!
Вас може зацікавити: Заняття пілатесом вдома
Відео з вправами, які можна виконувати вдома
