Ось найкращі фітнес-вправи для всього тіла. Ви можете створити власну програму фітнесу для всього тіла, вибравши 1 або 2 з цих рухів.
1. Грудна клітка
- Машинний жим від грудей (3 x 12)
- Дамбл Жим від грудей (3 x 12)
- Жим від грудей (3 x 12)
- Муха на грудях з гантелями (3 x 12)
- Верхня частина грудей (3 x 12)
2. Плече
- Жим плечей (3 x 12)
- Арнольд Прес (3 x 10)
- Бічний підйом (3 x 12)
- Передній підйом (3 x 12)
- Задня частина кабелю (3 x 12)
3. Назад
- Підтягування (3 x 10)
- Lat Pull Down (3 x 12)
- Тяга з гантелями (3 x 12)
- Тяга штанги (3 x 12)
- Знизування плечима (3 x 12)
4. Біцепс і трицепс (рухи передніми та задніми руками)
- Скручування кабелю (3 x 12)
- Скручування з гантелями (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Проштовхнути кабель вниз (3 x 12)
- Жим штанги EZ лежачи (3 x 12)
- Кабельний прес на одній руці (3 x 12)
5. Рухи ногами
- Гантелі Присідання (3 x 10)
- Мертве підтягування (3 x 10)
- Жим ногами (3 x 10)
- Розгинання ніг (3 x 10)
- Згинання ніг (3 x 10)
- теля Raise (3 x 10)
Люди, які тільки почали займатися бодібілдингом і фітнесом, часто намагаються знайти відповіді на такі питання:Яка найкраща програма для всього тіла? Переваги програми для всього тіла Що? Роздвоєне чи повне тіло?, Повне тіло спалює більше жиру?Ми можемо помножити такі приклади. Відповідь на це питання фактично стає зрозумілою з досвідом і дослідженнями відомих бодібілдерів і фітнес-тренерів.
Переваги програми для всього тіла
1. Повне тіло велика перевага для новачків
Якщо ви тільки почали займатися бодібілдингом, найближчі місяці будуть для вас найбільш цінними і продуктивними. У цей період адаптація м’язів і зростання м’язів відбуваються неймовірно швидко. Тому це чудовий шанс для вас адаптувати всі групи м’язів за допомогою програми для всього тіла (з правильно написаною програмою вправ для всього тіла) і набрати м’язову масу.
2. Більше спалювання жиру за допомогою програми для всього тіла
Якщо ви хочете більше спалювати жир з повним тілом і у вас менше часу, тренування для всього тіла, безумовно, є найкращим вибором. Таким чином, під час тренування всього тіла ви спалюєте більше калорій у визначений час, і ваші шанси спалити жир також збільшуються! Тому що у вас є можливість опрацювати більше груп м’язів в один і той же день і складними рухами одночасно. (З цієї причини не варто забувати, що в програмах тренування всього тіла у вас є шанс виконати кожну групу м’язів 50-1 руху 2-3 підходи максимум за 4 хвилин.)
Фітнес-порада: Тренування з обтяженнями повинно тривати в середньому 50 хвилин.
3. Більше тренувань для ніг = більше тестостерону і спалювання жиру
Відомий факт, що вправи для ніг сприяють підвищенню гормону тестостерону. Програми вправ для всього тіла також дуже важливі в цей момент для підвищення тестостерону. Наприклад, припустимо, що ви виконуєте програму для повного тіла 3 рази на тиждень. Це означає, що ви виконуєте принаймні 3 вправи для ніг на тиждень. Частіше бігаючи на ногах, вивільняється більше тестостерону, що позитивно вплине на ріст м’язів.
фітнес порада: Комплексні вправи для підвищення тестостерону (приклад: lat витягнути вниз - присадкуватий – станова тяга – жим лежачи – тяга штанги). (Також для підвищення тестостерону найкращий трибулус Ви можете перевірити добавку.)
Журнал Фітнес
В результаті тренування всього тіла допомагають спалювати більше калорій за менший час. Звичайно, найбільш точною та ефективною програмою для початківців фітнесу та бодібілдингу є програма повного тіла. Якщо ви новачок, ми рекомендуємо вам працювати на все тіло принаймні 3 місяці з правильною програмою тренувань.
