У цій статті ми дамо кілька порад щодо збільшення ваги людям, які дуже худі або не мають бажаної ваги, але хочуть набрати вагу. Давайте подивимося, які найшвидші перевірені методи набору ваги: набрати 1-5 кілограмів за 7 тиждень, набрати 3 кілограми за 4 дні або як швидко набрати вагу.
Найшвидші методи набору ваги
1. Здоровий і швидкий набір ваги
Ви дійсно хочете швидко набрати вагу? Перш за все, ми повинні зрозуміти, чому ми повинні робити це як «здорові». Оскільки часте вживання солодких напоїв і нездорової їжі також призведе до швидкого набору ваги. Однак, вживаючи прості цукру, ви, швидше за все, потовстієте і зіпсуєте своє здоров'я.
Нездорове збільшення ваги через постійний високий рівень цукру в крові може призвести до діабету 2 типу та інших проблем зі здоров’ям через деякий час. (високий цукор Ви можете прочитати про те, що відбувається в нашому організмі, коли ми його споживаємо.) Тому, незалежно від того, чи набираємо ми вагу, чи худнемо, вживання здорової їжі має бути нашим першим і найважливішим правилом.
2. Як швидко набрати вагу?
Одним з найважливіших кроків, які ви можете зробити, щоб набрати вагу, є створення надлишку калорій. Надлишок калорій означає, що ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Ви можете споживати від 300 до 500 калорій більше на день, і ви можете споживати від 700 до 1.000 додаткових калорій у своєму раціоні, щоб збільшити швидкість збільшення ваги. Не забувайте додавати в страви спеції, гострий перець і різні корисні соуси, щоб підвищити апетит. Якщо у вас є труднощі з отриманням зайвих калорій для набору ваги, ви можете прийняти гейнер (як додаткову добавку).гейнер) також можна використовувати продукти.
Поки що дослідження показують, що високе споживання білка може перенести більшу частину зайвих калорій до м’язів. Тому, якщо ви намагаєтеся набрати вагу, сміливо приймайте 0.7-1 грам білка на кілограм ваги тіла. Багаті білками і здорові продукти включають м’ясо, рибу, яйця, цільнозернові продукти, бобові та горіхи. Ви можете вживати ці продукти у великій кількості. Якщо ви хочете використовувати додатковий протеїновий порошок, ми можемо рекомендувати порошки сироваткового протеїну.
Насправді, немає причин, чому ви не можете збільшити свою вагу, коли ви застосовуєте два вищезгадані продукти, тобто коли ви споживаєте багато здорової їжі. Окрім цих пунктів, ось кілька порад щодо збільшення ваги, які ми вважаємо важливими для швидкого набору ваги:
3. Поради щодо швидкого набору ваги
- Не заповнюйте шлунок водою перед їжею
- Їжте часто, доповнюйте перекусами. Зверніть увагу на здорові фрукти.
- Якщо ви курите, спробуйте негайно кинути, ви не зможете передбачити, як наберете вагу
- Не спіть перед сном на голодний шлунок, обов’язково щось з’їжте і випийте. Хорошою альтернативою може стати бананове молоко.
- Дотримуйтеся режиму сну та спіть не менше 8 9 годин.
