Раптове затвердіння і скорочення будь-якого м’яза нашого тіла з сильним болем називається «судомою». Кожен, хто займається спортом, повинен зупинитися або припинити рух через судоми, тому що судоми виникають раптово проти нашої волі. Якщо ви готові поговорити зі своїм тілом, давайте подивимося, що означають судоми.
Наше життя засноване на балансі, хоча ми намагаємося порушити цей баланс, наші системи роблять усе можливе, щоб попередити нас. Ми мучимо себе незліченну кількість разів, щоб позбутися зайвої ваги або швидко прийти у форму до дня весілля. Ми прирівнюємо голодування, перевантаження і багатогодинні заняття спортом з дуже хорошими результатами, в результаті наше тіло намагається спілкуватися з нами і повідомити нам, що щось не так, звичайно, тим, хто може почути і зрозуміти.
Серед причин судом можна виділити перевантаження, напругу м'язів, неправильну поставу, втому і зневоднення. У повсякденному житті найчастіше судоми виникають у цих областях, оскільки більше навантаження припадає на нижні кінцівки (ноги та стопи).
Якщо ви готові, давайте більше дізнаємося про судоми та їх види, щоб бути готовими до несподіваних сюрпризів і виправити свої помилки.
М'язові судоми: Потовиділення — це не просто втрата води, ми втрачаємо такі мінерали, як вода, кальцій, натрій і калій з нашого тіла разом з потом, і наші м’язи стають набагато більш чутливими, і тоді всі м’язи стають кандидатами на можливі судоми, оскільки ми не отримуємо достатньо води і мінерали.
Спазми в животі:
З’їдання що-небудь безпосередньо перед тренуванням викликає приплив крові до наших м’язів для забезпечення кровообігу, необхідного для травної системи. Якщо кровотік до м’язів інтенсивний, ми можемо відчувати судоми в шлунку або навпаки, ми можемо відчувати судоми в м’язах, коли у шлунка все йде добре. Ми повинні приймати основну їжу за 1,5-2 години до тренування і пити достатньо рідини, щоб запобігти несподіваним спазмам шлунка.
Регіональні судоми: Особливо це відбувається при краєзнавчих дослідженнях, тобто при перевтомі м’яза. У цей момент будівельні матеріали, необхідні м’язам, не можуть бути використані зі швидкістю, необхідною для скорочення, і виникають судоми. У цьому випадку необхідно зробити перерву в роботі і почекати, поки м'яз розслабиться. Якщо одна і та ж ситуація повторюється більше одного разу, вправу припиняють і відповідний м’яз розслабляють розтягуючими рухами.
Безглузді судоми: Починати вправи без розминки - велика помилка. Щоб тіло розігрілося, збільшило кількість рідини в суглобах і стало гнучким, ми повинні почати з розминки, інакше наше тіло скаже нам, що ми зробили помилку, виникнувши раптовими судомами.
Що робити при судомах?
Перш за все, ми повинні вдарити місце судоми легкими дотиками і масажем, а потім ми повинні розслабити м’яз, розтягнувши його в протилежному напрямку, але ці рухи потрібно робити м’яко, не сильно, щоб відповідний м’яз розслабився і розслабитися.
План дій проти судом
- Вправи означають зміцнення м’язів і збільшення рідини в суглобах, тому ніколи не нехтуйте регулярними вправами.
- Починайте тренування з мінімум 5-10 хвилин розминки і закінчуйте охолодженням за стільки ж часу.
- Не допускайте зневоднення, тому що судомам можна запобігти, відшкодувавши рідину та мінерали, втрачені під час фізичних вправ.
- Слідкуйте за вживанням газованих напоїв, алкоголю, сигарет і чорного чаю.
- Проти дефіциту мінералів слід вживати продукти, багаті кальцієм (йогурт, молоко, сир, зелені овочі), магнієм (мінеральна вода), натрієм і калієм (банан).
- Коли ви виливаєте воду з їжі, яку ви готуєте, ви розливаєте важливі мінерали та вітаміни, тому використовуйте воду для приготування овочів тощо у своїх стравах.
- Щоб розслабити м’язи, зробіть масаж, особливо напружених, щоб збільшити кровообіг у м’язах.
- ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Звичайні судоми пройдуть через кілька хвилин, інакше слід подумати про довготривалі та повторювані судоми та проконсультуватися з лікарем. Особливо обережними повинні бути люди похилого віку та вагітні жінки.
