Більшість людей вважають, що інформація з чуток правильна, і приєднуються до каравану помилок, допущених у дієті. Інформація, якою ми поділимося з вами за мить, є однією з найпоширеніших помилок у дієті, які, як відомо, є правдою. Помилки, допущені під час схуднення, зрештою відштовхують нас від дієти. У нашій статті ми дізнаємося про найпоширеніші помилки в харчуванні та зведемо до мінімуму помилки, застосовані в дієті. Отже, почнемо нашу статтю відразу з найпоширеніших помилок дієти!
Які помилки допущені в дієті?
Чи голодування робить вас слабкими?
Всупереч поширеній думці, голод не послаблює нас у довгостроковій перспективі. Тому що коли ми голодуємо, пропускаючи прийоми їжі, ми сповільнюємо наш метаболізм. У той же час, коли ми споживаємо менше їжі, ніж нам потрібно, ми можемо зіткнутися з різними проблемами зі здоров’ям. Схуднути за короткий термін, голодуючи протягом тривалого часу, означає лише схуднути на вагах. Тому втрата м’язової маси при схудненні займе своє місце серед помилок, допущених при схудненні. Ось чому ми повинні харчуватися регулярно і контрольовано, не голодуючи. Не забуваймо, що нам потрібно спалювати жир, набираючи м’язи або принаймні зберігаючи наявні м’язи.
Чи набирає вагу вечеря?
Одна з помилок, допущених під час дієти, полягає в тому, що вечеря ввечері призводить до набору ваги. Багато хто використовує цю фразу неправильно. Бо умови життя кожної людини можуть не підійти для цієї години. Необхідно позбутися від уявлення, що якщо я буду їсти після 6 годин, то обов’язково наберу вагу. Стиль харчування у кожної людини різний, як і час годування.
Не можна думати, що час годування людини, яка прокидається рано вранці і рано лягає спати, і людини, яка пізно прокидається і пізно лягає спати, однакова. Якщо його потрібно їсти лише пізно ввечері, замість дуже важкої їжі, споживаючи легкі страви з меншою кількістю вуглеводів, нам буде легше схуднути. Немає оптимального часу для прийому макросів протягом дня. Тільки тому, що наш метаболізм сповільнюється ввечері, нам потрібно скоротити споживання вуглеводів, а не дієту! Крім того, набагато кращою звичкою буде припинити їсти за 6 години до сну, а не помилкові думки, такі як вечеря або їжа після 2 вечора, призведуть до збільшення ваги.
Хліб набирає вагу?
Хліб займає перше місце в списку, коли йдеться про відомі помилки в здоровому харчуванні. Я не можу схуднути, якщо їм хліб – це дуже поширена помилка. Споживання занадто багато і часто білого хліба, звичайно, може призвести до збільшення ваги. Особливо, якщо ми не звертаємо уваги на продукти, які споживаємо поряд з хлібом. Якщо ми споживаємо продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони та рис, а також хліб з високим вмістом вуглеводів, це призведе до збільшення ваги. У той же час, ще однією помилкою людей є думка, що я споживаю багато хліба, наприклад, цільнозернового, цільнозернового, житнього і не набираю вагу. Калорійність білого хліба приблизно така ж, як і інших видів хліба. Він має більшу поживну цінність і м’якоть, ніж просто білий хліб. Тому саме кількість важлива для збільшення ваги при споживанні цільнозернового, цільнозернового хліба. Бійтеся з’їсти занадто багато хліба, а не 1-2 скибочки хліба!
Помилкове уявлення про те, що вживання лимонної води на голодний шлунок спалює наш жир
Однією з найпоширеніших дієтичних помилок і відомих помилок є те, що вживання лимонної води на голодний шлунок спалює жир. Користь вживання теплої води натщесерце вранці полягає в тому, що вона створює відчуття ситості. Користь вживання лимонної води на голодний шлунок полягає в тому; Оскільки лимон багатий антиоксидантами і вітаміном С, ми відчуваємо себе краще і починаємо день краще. При цьому краще впливає на наш обмін речовин. Але лимонна вода допомагає схуднути "самотній" не має ефекту. Лимонна вода непрямо впливає на спалювання жиру і схуднення. Вам не вдасться пити воду з лимоном або лужною водою скільки завгодно без дієти або руху. Однак він може бути ефективним для зняття набряку. (Щодо набряків, прочитайте нашу статтю про лужну воду. звідси Ви можете прочитати.) Однак через вміст кислоти в лимоні люди з такими захворюваннями шлунка, як гастрит і рефлюкс, п’ють воду з лимоном натщесерце.
Помилка, допущена в дієті: надто часто споживаєте легкі продукти
Одна з помилок, про яку більшість людей знають у дієті, — це вживання легких продуктів. Вважається, що при помилках дієти легкі продукти не містять калорій і споживаються занадто багато. Це призводить до збільшення ваги, а не до втрати ваги. Тому кількість, яку ми споживаємо, дуже важлива, навіть якщо це легкий продукт.
Не їсти без вуглеводів – це помилка дієти
Найважливішим джерелом енергії для нашого організму є вуглеводи. Відмова від споживання вуглеводів, які не мають високого глікемічного індексу, таких як цільнозерновий хліб, булгур або макарони з цільної пшениці, означає запобігання надходженню енергії в наш організм. Незважаючи на те, що раптово скорочені вуглеводи слабшають за короткий проміжок часу, довгострокове відмовлення від вуглеводів призводить до того, що ми легше набираємо вагу, коли повертаємося до старої дієти.
Сік петрушки робить вас слабкими?
Ми багато чуємо про такі теми, як сік петрушки, який змушує вас скинути 3 кілограми за 3 дні, а також схуднути за допомогою соку петрушки. Якщо ви регулярно споживаєте сік петрушки, на шкалі ви побачите число, яке порадує вас. Але ця втрата пов’язана не з жировою тканиною, а через набряк нашого тіла і зниження норми води. (Як розплатитися, швидко окупитися стаття звідси Читати можна.) Бо сік петрушки має сечогінну властивість. Це викликає втрату ваги. Але сік петрушки не впливає на зменшення жирової тканини. Він може мати лише непрямий вплив, пригнічуючи апетит. Якщо застосовувати з дієтою…
Вживання фруктів на дієті чи помилка?
Питання про те, чи вживають фрукти в раціон через вміст цукру, є одним з найпоширеніших питань. Поки фруктовий цукор не перебільшений, це не те, що псує дієту, як здається. Але головне тут – кількість. Його потрібно споживати стільки, скільки потрібно нашому організму. Фрукти, споживані перед сном, можуть накопичуватися в організмі у вигляді жиру. Краще віддавати перевагу фруктам між прийомами їжі. При цьому не слід пити сік, віджимаючи фрукти. Тому що ви відокремлюєте плід від клітковини, віджимаючи сік. Це приносить велику користь. (Список фруктів з найбільшою кількістю клітковини тут!)
В результаті помилки в дієті, про які ми згадували вище, є поведінкою, яку більшість людей несвідомо роблять у своєму раціоні і які відштовхують їх від дієти. Це правильний крок, щоб отримати найбільш точну інформацію, звернувшись до фахівця-дієтолога, і харчуватися відповідно. Тому що відомих помилок у дієті набагато більше, ніж ті, про які ми згадували вище. Дуже важливо діяти без помилок під час схуднення. Ще одна важлива річ – це духовно почувати себе добре. Люди не можуть щасливо досягти бажаної ваги, не змінивши помилок, допущених у дієті, і не порушивши спогади. У дієті, яку ми насильно робимо і в якій ми не відчуваємо себе щасливими, ніколи не буває безперервності.
Айджа Гулсум Ердем
