Це науковий метод бодібілдингу, який ми зазвичай використовуємо після періоду об’єму, щоб визначити наші чіткі м’язи. Період визначення, навпаки, - це процес розкриття м'язів, в яких відбувається швидке спалювання жиру. Наша мета в цей період - досягти більш підтягнутого образу, забезпечуючи дефіцит калорій за допомогою низькокалорійної дієти. Мета, звичайно, полягає в тому, щоб м’язи живота були помітними перед дзеркалом. Однак період спалювання жиру не такий легкий, як здається! З регулярними кардіо і частими силовими тренуваннями визначення Ми повинні діяти згідно з правилами періоду. Терпіння – чарівне слово для спалювання жиру та подрібнення м’язів!
Яким має бути харчування в період визначення?
Харчування є дуже важливим питанням у визначенні, щоб ваше тіло не втрачало м’язи під час спалювання жиру. У період спалювання жиру ваші харчові звички повинні бути спрямовані на отримання калорій. Загалом ми їмо більше і споживаємо більше вуглеводів, щоб нарощувати м’язи. У період очищення м'язів шляхом спалювання жиру, навпаки, ми прагнемо спалювати жир, даючи дефіцит калорій і обмежуючи споживання вуглеводів. У цей період обмежуємо споживання простого цукру і складних вуглеводів. Однак таким чином ми можемо досягти збільшення швидкості спалювання жиру. З цієї причини, коли ми говоримо про подрібнення м’язів і спалювання жиру, перше, що має спати на думку, це те, що ми повинні звернути увагу на калорії, співвідношення цукру та кількість вуглеводів у продуктах, які ми їмо.
Визначення програми харчування
Якщо програма харчування у визначенні змінюється залежно від ваги, співвідношення жиру та співвідношення м’язів людини, давайте складемо приклад виразу. Спочатку слід розрахувати добову потребу людини в калоріях. Наприклад, якщо ваша щоденна потреба в калоріях становить 2.500, вам слід зменшити її до 2000 калорій, коли ви починаєте період спалювання. У разі більшої втрати калорій у вашому тілі може статися мимовільна втрата м’язів. Тому ви повинні бути обережні, щоб не втратити м’язи під час спалювання жиру. Ви повинні збалансовано скорегувати харчові макроси, відставивши вуглеводи на другий план.
Зосереджуватися лише на білкових продуктах у програмі харчування – неправильно. Тому, залежно від вашої ваги, ви повинні визначити грам білка, який вам потрібно приймати щодня. У період розпаду м’язів і спалювання жиру макроранжування може становити 35% білків, 45% жирів і 20% вуглеводів. Продукти, що містять здоровий жир, повинні мати найменшу вагу. Після важких тренувань важливо підтримувати співвідношення м’язів тіла, повноцінно харчуючись і спалюючи жир, а не втрачати м’язи. Приділяти увагу вітамінам і мінералам в цей час необхідно для спалювання жиру в організмі. (Побачити: Кращі вітаміни для росту м'язів) У цьому процесі потрібно спалити більше калорій, ніж калорій, які надходять в організм за весь час. Уникайте на цьому етапі висококалорійної їжі, особливо овочів і продуктів, що містять білок. ви повинні очолити.
Програма навчання визначеного періоду
У період накопичення ви можете вибрати тренування з невеликою вагою з коротким періодом відпочинку та більшою кількістю повторень. Крім того, щоб процес визначення був коротшим, вам обов'язково слід вибрати інтервальне кардіо після тренування з обтяженнями. Ви також можете займатися різними видами спорту, окрім силових тренувань і бодібілдингу, щоб розслабити м’язи. Наприклад, серцево-судинні вправи, такі як плавання, біг, стрибки через скакалку, їзда на велосипеді. Для швидкого зняття набряків і втрати жиру HIIT кардіо Ви можете бути впевнені, що це дозволить отримати бажаний результат за короткий час. Крім того, за допомогою персонального тренера (ПТ) ви можете визначити тривалість і тип навчання, який вам найбільше підходить.
Хто може розпочати період визначення?
Це метод, який не слід застосовувати любителям, які тільки починають займатися спортом. Виконання важких тренувань без певного співвідношення м’язів і швидка втрата ваги негативно впливають на людину на цьому етапі. Однак ті, хто використовує в програмі харчування метод дефіциту калорій, можуть увійти в процес визначення, коли досягнуть певного обсягу м'язів.
Терпіння та рішучість — це найважливіші якості, які потрібні досвідченим спортсменам, щоб скласти розширену програму визначення. Крім того, окрім інтенсивних занять спортом, спортсмени, які не дотримуються правил харчування, можуть виснажитися і відчувати більшу втому. Щоб схуднути і розвивати тіло здоровим способом, етапи процесу визначення повинні бути виконані правильно. На цьому етапі зустрічі з досвідченими дієтологами та спортивними тренерами допоможуть зробити процес більш приємним і здоровим.
