Основні калорії скільки коштує сума? Ця поживна речовина є одним з найбільш споживаних людьми продуктів. Незважаючи на те, що він невідомий, він містить здорові жири, корисні рослинні сполуки, а також кілька вітамінів і мінералів, які можуть відігравати важливу роль у зниженні ризику поширених проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця та діабет 2 типу.
Ядро - це їжа, яку часто вживають у різних середовищах. Однак ті, хто починає звертати увагу на свою вагу, основні калорії Ви можете поставити питання, скільки це сума. В основному, насіння соняшнику - це плоди рослини соняшнику. Їх збирають із великих квіткових головок рослини, діаметр яких може перевищувати 30,5 см. Одна головка соняшнику може містити до 2.000 насінин.
Сьогодні існує два основних види маточника. Один з них вирощують для отримання споживчого насіння, а інший – для отримання олії. Споживане ядро вкрите неїстівними чорно-білими смугастими оболонками, які також називають черепашками. Ті, що використовуються для отримання соняшникової олії, мають суцільну чорну оболонку.
Основні харчові факти
Скільки калорій в основі Це одне з поширених питань перед вживанням. Знання харчових цінностей особливо важливо для людей, які контролюють вагу. Основні поживні речовини в 30 грамах або 1/4 чашки очищеного сухого смаженого насіння соняшнику:
- folat
- Пантотенова кислота
- Залізо
- магній
- цинк
- Bakır
- марганець
- селен
- Калорії 163
- 1,5 грама насиченого жиру
- 9,2 грама поліненасичених жирів
- Мононенасичені жири 2,7 грама
- Білок 5.5 грам
- Вуглеводи 6.5 гр
- Клітковина 3 грами
- Вітамін Е
- ніацин
- Вітамін B6
Скільки калорій в основі На це питання можна відповісти так. У насінні соняшнику особливо багато вітаміну Е і селену. Вони діють як антиоксиданти, захищаючи клітини вашого тіла від пошкодження вільними радикалами, які є причиною кількох хронічних захворювань.
Крім того, насіння соняшнику є хорошим джерелом корисних рослинних сполук, включаючи фенольні кислоти та флавоноїди, які також діють як антиоксиданти. З цієї точки зору Чим корисний чорне ядро? На запитання можна дати багато відповідей.
Рослинні сполуки збільшуються, коли насіння соняшнику проростає. Це також зменшує фактори, які можуть перешкоджати засвоєнню мінералів.
Що слід враховувати під час споживання квасолі?
У 30 грамах квасолі міститься приблизно 163 ккал. Однак це може змінюватися залежно від типу ядра та використовуваних методів. Загалом, оскільки ці показники низькі, можна вважати, що, по-перше, це не буде калорій. Це може призвести до надмірного споживання.
Крім того, коли насіння їдять, це їжа, яку можна споживати в дуже надмірній кількості за короткий час. Це означає, що якщо його споживати безконтрольно, можуть бути прийняті інтенсивні калорії. Тому, якщо для вас важлива ваша вага, якщо ви намагаєтеся контролювати вагу, рекомендується не скидати більше жмені в день. Крім того Від 1 жмені насіння ви набираєте вагу Якщо ви говорите, необхідно бути обережним з точки зору харчових цінностей жирів.
Надмірна їжа може не тільки призвести до збільшення ваги, але й до збільшення вмісту жиру. Це може викликати, але не обмежуючись цим, прищі або проблемні стани на поверхні шкіри.
Крім того, слід стежити, щоб взяті насіння завжди були свіжими. Зокрема, прийом великої кількості за один раз може призвести до того, що його не буде вжито відразу, через деякий час він втратить свою свіжість. З цієї причини слід подбати про споживання негайно після прийому.
Користь ядра для здоров’я
Ну на здоров'я Чим корисні насіння? Насіння соняшнику містить вітамін Е, магній, білок, лінолеву жирну кислоту та різноманітні рослинні сполуки. У зв'язку з цим він може допомогти знизити артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Дослідження також пов’язують насіння соняшнику з багатьма іншими перевагами для здоров’я.
запалення
У той час як короткочасне запалення є природною імунною відповіддю, хронічне запалення є фактором ризику багатьох хронічних захворювань. Наприклад, підвищення рівня запального маркера С-реактивного білка в крові пов’язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань і діабету 2 типу.
У дослідженні насіння соняшнику ті, хто повідомили, що їли це та інші насіння принаймні п’ять разів на тиждень, мали рівень С-реактивного білка на 32 відсотки нижчий, ніж люди, які не їли насіння. Крім того, флавоноїди та інші рослинні сполуки в насінні соняшнику також допомагають зменшити запалення.
Хвороба серця
Чим корисні насіння? На запитання можна дати багато відповідей. Захворювання серця - одне з них. Високий кров'яний тиск є важливим фактором ризику серцевих захворювань, які можуть спричинити інфаркт або інсульт.
Сполука, присутня в насінні соняшнику, блокує фермент, який викликає звуження кровоносних судин. У результаті це може знизити артеріальний тиск, допомагаючи кровоносним судинам розслабитися. Крім того, вміст магнію також дозволяє знизити артеріальний тиск.
Насіння також багате ненасиченими жирними кислотами, особливо лінолевою кислотою. Організм людини використовує цю кислоту для створення гормоноподібної сполуки, яка розслаблює кровоносні судини та знижує артеріальний тиск. Ця жирна кислота також допомагає знизити рівень холестерину. Чим корисні насіння? Якщо ви так скажете, одну з відповідей можна дати таким чином.
