Бета-аланін - це амінокислота, яка виробляється природним чином в організмі, а також міститься в деяких продуктах, таких як м'ясо та риба. Популярний як інші харчові добавки бета-аланін У наш час його особливо віддають перевагу спортсмени. Отже, що робить бета-аланін таким популярним? Бета-аланін повністю що воно робить? тренувальна продуктивністьЯкі наслідки це має на мене? Давайте разом розглянемо.
Що таке бета-аланін? Що воно робить?
Основною метою добавок бета-аланіну є карнозин щоб збільшити суму. Оскільки кількість карнозину в м’язах низька, бета-аланін гистидин Він з’єднується з карнозином, утворюючи карнозин. Таким чином, внутрішньоклітинна буферна здатність збільшується і забезпечується більша толерантність до анаеробної активності. З виробленням карнозину втома під час фізичних навантажень зменшується. в м'язах молочна кислота зростання сповільнюється. Уповільнення молочної кислоти відбувається, коли карнозин діє як буфер проти утворення кислоти під час тренування. Крім цього завдання, збільшуючи обсяг тренувань у тренуванні з опором, тренувальна продуктивністьзбільшує його. у людей похилого віку м'язова витривалістьЄ також дослідження, які показують, що вона плаче.
У чому міститься бета-аланін?
бета-аланін, який організм не може виробляти, незамінна амінокислота Його необхідно приймати ззовні як добавку. Якщо бажано приймати його природним шляхом, бета-аланін можна отримати з тваринних джерел, особливо з птиці. Проте більшість Графік харчуванняне містить достатньої кількості бета-аланіну для покращення спортивних результатів. Тому професійні спортсмени повинні виробляти найкращий бета-аланін. доповнювати як вони користуються. Бета-аланінові добавки Його використання допомагає підвищити рівень карнозину в організмі до 80%.
Вас може зацікавити: Що робить L-карнітин?
Які переваги бета-аланіну?
- М'язова витривалість у спортсменів, бодібілдерів і виконання вправЗбільшується
- Збільшує внутрішньом’язове зберігання карнозину
- короткі вибухові вправи розвиває витривалість під час
- Допомагає м’язовій витривалості літнім людям
- Збільшити обсяг тренування та зменшити втому під час тренування з опором
- збільшення маси тіла і м’язова масапідтримує формування
Як використовується бета-аланін?
Спортсмени можуть споживати бета-аланін у вигляді 2 г на добу. 1 г бета-аланіну можна вживати до і після тренування.
Вас може зацікавити: Що таке креатин і як його використовувати?
Чи є якісь побічні ефекти бета-аланіну?
Побічних ефектів і шкоди бета-аланіну поки не зроблено, тобто повністю не доведено. Вони пояснили, що згідно з поточними дослідженнями, використання бета-аланіну може з часом виснажувати таурин в тканинах нирок. Недостатньо доведеної інформації про те, чи пошкоджує він безпосередньо нирки. У деяких людей бета-аланін викликає відчуття поколювання. особливо нові користувачів бета-аланіну може відчувати поколювання та свербіж на шкірі навколо пальців, губ і вух. Як і інші добавки, бета-аланін слід застосовувати під наглядом лікаря.
