Харчова піраміда є основою дієт у збалансованому і здоровому харчуванні. Коли ми говоримо про збалансоване харчування, що таке харчова піраміда, ми можемо сказати, що це найкращий інструмент для нас. Етапи піраміди збалансованого харчування зазвичай поділяють на 4. У верхній частині піраміди харчування знаходяться жири і цукри, а внизу – продукти тваринного походження, а саме молоко та м’ясні продукти. У той час як група хліба і злаків знаходиться в основі піраміди, на ній знаходяться овочі та фрукти.
Що таке харчова піраміда?
Харчова піраміда дає нам уявлення про те, які продукти ми повинні їсти і скільки. Під час дієти ми можемо розглядати продукти, які входять до харчової піраміди. Крім того, піраміду харчування можна виміряти певним чином, а можна інтерпретувати в цілому. Наприклад; Такі фрази, як «Їжте 2 порції фруктів і овочів на день» або «Вибирайте нежирне м’ясо», дають нам ідеї щодо регулярного та збалансованого харчування.
Особливості харчової піраміди
Характеристики піраміди харчування кожної країни відрізняються залежно від їх звичок в їжі та пиття. Харчові продукти, що містять цукор, м’ясні продукти, молоко та молочні продукти, розділені в пірамідах харчування деяких країн. Жирна та солодка їжа загалом відрізняється від інших груп (вуглеводів, білків, вітамінів тощо), які становлять основу здорового харчування. Часто кажуть, що цукор і жир потрібно вживати в набагато менших кількостях, ніж на вершині піраміди. Найпопулярнішими харчовими пірамідами у всьому світі є харчові піраміди Італії, Австрії, Бельгії, Фінляндії, Греції, Данії та Швейцарії.
Вас може зацікавити: 10 кращих рослинних білків
Піраміда харчування Італії
- Активність відстеження ваги
- Вживайте потрібну кількість цукру, солодощів і солодких напоїв
- Пити багато води щодня
- Низький вміст солі в раціоні
- індивідуальне харчування
Данська піраміда харчування
- Орієнтована на фрукти-овочі
- Не обмежуйте вуглеводи
- Не менше 30 хвилин фізичної активності в день
- Рясне споживання води
Піраміда харчування Туреччини
- Дієта, що містить достатню кількість енергії для підтримки належної ваги та структури тіла
- Дієта, що включає всі групи продуктів
- різноманітність їжі
- Вживання цільнозернових і бобових
- Уникайте вживання занадто великої кількості солі і цукру
- Два-три перекуси, три основні прийоми їжі в день
- не залишайся довго голодним
- Вживання рідини до, після і під час тренування
- Рясне споживання рідини
- Зменшення споживання насичених жирів (вершкове масло, маргарин, тваринний жир)
Директива Туреччини про піраміду харчування Він оформлений у формі чотирилистої конюшини, а внизу написано «Достатнє та збалансоване харчування».
