Згинання штанги з прямою штангою повністю зосереджується на м’язах біцепса, вносячи великий внесок у розвиток м’язів рук. Вправа на згортання локонів, яку ви будете виконувати з пластинами або штангами з власною вагою, є одним із найкращих фітнес-рухів для розвитку м’язів вашого передпліччя. Завдяки згинання на біцепс зі штангою, яке ви виконуєте, зосереджуючись, ви зможете розвинути та збільшити м’язи рук за короткий час, відчувши відчуття накачування! А тепер розповімо, які бувають види рухів локонами за допомогою планки, як це зробити найпростіше і детально.
На які м’язи працює згинання штанги?
Активно опрацьовує м’язи передпліччя та біцепси. Ви можете активувати ці м’язи за допомогою руху Z Bar, який є альтернативою скрученню зі штангою.
| Обладнання для пересування: | Бар + вага |
| Тип руху: | ізоляція |
| Тип сили: | Рух тяги |
| Цільові м'язи-1: | Двоголовий м'яз плеча |
| Цільові м'язи-2: | брахіальний brachioradialis |
| Цільові м'язи-3: | дельтоподібний (передній) Трапеція, (верхня, середня) Піднімальні лопатки Згиначі зап'ястя |
Згинання зі штангою Z більше опрацьовує внутрішню частину м’язів біцепса та полегшує рух.
Журнал Фітнес
Як виконувати згинання штанги
Перш за все, ви можете виконувати цей рух за допомогою г-образної або прямої планки. Ми однозначно рекомендуємо практикувати рухи стоячи, оскільки згинання стоячи триматиме хребет випрямленим.
- Спочатку візьміть брусок
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей
- Виберіть вагу, з якою ви будете відчувати труднощі в останніх 2 повтореннях, і переконайтеся, що ви добре тримаєте гриф.
- Підніміть штангу до грудей, піднявши руки вгору.
- Повільно опустіть штангу
Не робіть рух швидким, робіть його повільно, відчуваючи скорочення м’язів рук.
Журнал Фітнес
Речі, які слід враховувати під час руху локонів
- зробити рух повільним
- Працюйте, відчуваючи м’язи
- Не навантажуйте поперек зайвою вагою
- різні біцепси і з рухами трицепса робити супер сети
- Намагайтеся, щоб періоди відпочинку були короткими
- Якщо ви тренувалися згинання штанги протягом 1 тижня, спробуйте згинання гантелей наступного тижня.
- Спробуйте зробити той самий рух зі смужкою Z.
- найкращі рухи біцепсаТакож додайте його до своєї програми навчання.
навчання Ви також можете прочитати наші статті нижче:
????Як зробити T ряд Зростайте та розширюйте свою спину!
????Як виконувати розгинання ніг?
