На початку 1970-х років люди намагалися швидко схуднути, застосовуючи різні природні методи. Під час цих досліджень Роберт Аткинс одноіменний Дієта Аткінса прославився з Пояснюючи дієту Аткінса, він заявив, що основними принципами дієти має бути споживання якомога менше карбонатів. Замість вуглеводів, які є одним із 3 макроелементів, ми повинні прагнути споживати більше білка. Організм, який не може приймати вуглеводи, через деякий час починає спалювати накопичені в організмі жири, а потім і спожиті білки. Таким чином, дієта Аткінса приносить з собою швидке і легше схуднення і спалювання жиру.
Як скласти дієту Аткінса?
- Перший етап: Ми втрачаємо вагу, вживаючи дієту з високим вмістом жирів і білків із зеленими листовими овочами та споживанням вуглеводів менше 14 грам протягом 20 днів!
- Другий етап: Включіть горіхи з низьким вмістом вуглеводів, овочі та невелику кількість фруктів.
- Третій етап: Коли ви занадто наблизитеся до цільової ваги, додайте більше вуглеводів у свій раціон, поки втрата ваги не сповільниться.
- Завершальний етап: Ви можете споживати стільки здорових складних вуглеводів, скільки може прийняти ваш організм.
Які продукти вживаються на дієті Аткінса?
Як і у більшості дієт на дієті Аткінса Перш за все, необхідно зменшити вживання цукру і солі. Також заборонено вживати олії, маргарини та сиропи, що містять цукор. Що стосується вуглеводів, то слід уникати нуту, сушених бобів, рису, сочевиці, макаронів і цільнозернового хліба. Крім того, спочатку не слід вживати такі фрукти, як інжир, яблука та банани.
Риба, червоне м’ясо та біле м’ясо займають перше місце серед продуктів, які входять до цієї дієти та рекомендовані до вживання. Також можна безкоштовно вживати ковбасу та іншу птицю. Також можна вживати нежирну тваринну їжу. До них відносяться сир, йогурт і молоко. Овочі, такі як цибуля-порей, огірок, баклажан і шпинат, також є одними з дозволених до вживання продуктів.
Список дієт Аткінса (приклад)
Помідори, яйця на сніданок, курячий салат і йогурт на обід, овочі на пару на вечерю. Знову ж таки, в меню сніданку можуть бути варені яйця, два волоські горіхи і сир фета. На обід ми можемо вибрати салат з тунця або фрикадельки на грилі. Увечері нежирний салат, лосось або відварна курка. Вранці кілька ягід полуниці, йогурт і волоські горіхи – інші альтернативи.
Вас може зацікавити: Що таке пескетаріанська дієта?
Експерти стверджують, що перед початком дієти, схожої на Аткінса, обов’язково потрібно проконсультуватися з експертами. Тому що у деяких людей скорочення вуглеводів, які потрібні організму, раптово. до розладів здоров'я може спричинити. Тому перед тим, як почати цю дієту, поговоріть з фахівцем і почніть її застосовувати, якщо дієта вам підходить.
