Як застосовувати аргінін? Чи є побічні ефекти?

Аргінін є широко використовуваною добавкою для збільшення м’язової маси, продуктивності та збільшення сили. Він дуже популярний серед тих, хто займається фітнесом і бодібілдингом, так як збільшує вироблення оксиду азоту і активізує гормон росту. А тепер давайте подивимося відповіді на такі питання, як застосовувати аргінін, коли його приймати, яка користь, чи є шкода?

У яких продуктах міститься аргінін?

Коли ми дивимося на продукти, що містять L-аргінін, продукти з високим вмістом білка, такі як червоне м’ясо, птиця, риба, молочні продукти та яйця, відразу виходять на перший план. Його також можна легко отримати з таких продуктів, як кунжут, лісовий горіх, волоський горіх, мигдаль, гарбузове насіння, арахіс, виноград, шоколад, коричнева пшениця, коричневий рис. Однак, оскільки кількість, яку потрібно отримати з цих продуктів, буде недостатньою, особливо для людей, які займаються спортом, його використання як добавки набуває важливості.

застосування аргініну — Як використовується аргінін?

Як слід використовувати аргінін?

Якщо ми подивимося на значення, написані в продуктах добавки з досвідом спортсменів, які займаються важкою атлетикою, зазвичай рекомендується приймати 2-3 грами тричі на день. Першу покупку слід зробити опівдні. Це пов'язано з активацією вивільнення гормону росту опівдні. Якщо ви збираєтеся тренуватися, другий прийом 2-3 грами за півгодини до тренування. Завдяки цьому ви почуватиметеся краще під час тренування, будете більше качатися та отримуватимете більше ефективності від тренувань.

Якщо приймати його як добавку до їжі перед спортом, рівень оксиду азоту підвищиться, а кровообіг прискориться за рахунок розширення судин. Чи видаляє багато спитаних венı Так, він видаляє вени, але при правильному використанні та залежно від спортивної інфраструктури він очистить ваші вени.

Шкода і побічні ефекти аргініну

Підсумовуючи, можна сказати, що було б правильно вживати всього 10 грам в три-два прийоми на день. Хоча він не має жодних відомих побічних ефектів чи шкоди, він може спричинити діарею, якщо приймати більше 10 грамів за раз. Однак не використовуйте його без консультації з лікарем. Це може призвести до серцевого нападу через взаємодію з різними ліками, які ви використовуєте.

Коли приймати

Найкращий час для використання добавок L-аргініну - це перед заняттями спортом і перед сном. Найкращий час для прийому – безпосередньо перед сном, оскільки він запускає гормон росту та збільшує набір м’язів і їх відновлення. Якщо ви не збираєтеся тренуватися, ви можете продовжити прийом цього дня. Кінцеве споживання має становити 3-4 грами перед сном. Зазвичай рекомендується запивати водою.

Як і у випадку з іншими добавками, якщо у вас є хронічне захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем перед використанням аргініну.

Ресурси та дослідження