Скільки калорій в 1 годині ходьби, скільки калорій в 1 годині допомагає спалити? Сьогодні багато людей, які незадоволені своєю вагою, задаються питанням, як скинути зайві калорії. Хоча є багато способів зробити це, ходьба є варіантом вправи, який може допомогти вам схуднути та покращити здоров’я серцево-судинної системи.
Якщо ви хочете спалити калорії, вам може бути цікаво, скільки калорій ви можете спалити, виконуючи цю діяльність. Однак однозначної відповіді немає, оскільки ваша вага залежить від низки різних факторів, включаючи швидкість ходьби та місце, де ви ходите.
Навпаки, середня людина спалює 100 калорій на кілометр. Залежно від зросту та ваги людина може спалити 10000-200 калорій за 500 XNUMX кроків. Якщо ви хочете зробити найбільш підходящий для себе розрахунок, сьогодні є багато інструментів. Скільки калорій спалює прогулянка вдома? Якщо у вас є запитання, ці інструменти можуть вам допомогти.
Як збільшити кількість спалених калорій?
Скільки калорій в 1 годині ходьби Якщо ви говорите, що горите, швидше за все, ви не задоволені своєю вагою. У зв’язку з цим слід також знати способи збільшення калорій, які ви спалюєте. Окрім вашої ваги та швидкості, багато факторів можуть збільшити калорії, які ви спалюєте під час ходьби. Способи підвищення ефективності ходьби в основному можна назвати наступними:
- Рекомендується включити в маршрут походу круті пагорби.
- Якщо це неможливо, також можна спробувати ходити в гору на біговій доріжці.
- Він повинен регулярно збільшувати темп ходьби.
- Проводячи більше часу стоячи, ви збільшите кількість спалених калорій. І навпаки, вам може бути важко брати участь у більш тривалих сеансах ходьби протягом робочого тижня. Тому, коли настають вихідні, рекомендується більше часу приділяти прогулянкам.
- Ходьба у формі бігу може дозволити вам скинути більше ваги за коротший період часу.
Скільки калорій становить 75 година ходьби вагою 1 кілограмів? Відповідь на запитання не для всіх однакова. Але все це необхідно знати, щоб збільшити кількість спалених калорій за годину.
Крім того, носіння рюкзака або піші прогулянки можуть збільшити опік. Наприклад, людина вагою 155 фунтів може спалити близько 267 калорій, ходячи в середньому темпі по рівній поверхні протягом години. Та сама людина може збільшити споживання калорій до 439 калорій на годину під час походу більш гірською стежкою з важким рюкзаком.
Користь ходьби для здоров’я
Скільки потрібно ходити, щоб схуднути Якщо ви так говорите, рекомендуємо знати про користь ходьби для здоров’я. Оскільки це може дозволити вам краще мотивувати себе. Ходьба має багато переваг для зміцнення здоров’я, деякі з яких включають:
- Це допомагає покращити роботу серцево-судинної та легеневої системи.
- Це допомагає знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.
- Його рекомендують при таких станах, як гіпертонія (високий кров’яний тиск), високий рівень холестерину, біль або скутість суглобів і м’язів, а також діабет.
- Це дозволяє кісткам стати міцнішими та покращити особистий баланс.
- Це дозволяє збільшити м'язову силу і витривалість.
- Це дає можливість збільшити жирові відкладення.
Щоб отримати користь для здоров’я, потрібно намагатися ходити якомога швидше протягом принаймні 30 хвилин у більшість днів тижня. Проте Скільки потрібно ходити, щоб схуднути Якщо так, то рекомендується максимально збільшити його. Ви можете робити це повільно або жваво.
З іншого боку, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, перед початком занять спортом рекомендується проконсультуватися з лікарем і отримати його схвалення.
Як збільшити фізичну активність?
Коли проявиться ефект від прогулянки? Хоча це різниться від людини до людини, стверджується, що ефект від 45 хвилин швидкої ходьби триває до 48 годин. Однак, хоча ходити легко, деякі люди можуть не знайти часу для цього. Якщо ходити по 30 хвилин за раз занадто важко, рекомендується робити регулярні невеликі перерви 3 рази на день і поступово збільшувати їх.
Особливо, якщо ходьба важка, збільшення її з часом може допомогти вам краще звикнути. Якщо ваша мета - схуднення, не варто забувати, що вам потрібно займатися фізичною активністю більше 30 хвилин щодня. Ви можете досягти цього, починаючи з менших періодів активності протягом дня та збільшуючи їх, коли ваша фізична форма покращується.
Фізична активність, включена до щоденного плану способу життя, також є одним із найефективніших способів допомогти втраті ваги та утримати її після її втрати.
Деякі поради щодо включення прогулянок у ваш розпорядок дня
Незважаючи на те, що дрібниці не важливі, вони мають велике значення для схуднення. Оскільки це дозволяє збільшити вашу фізичну активність, таким чином спалюючи калорії, більше рухаючись. Окрім прогулянок, для спалювання калорій також рекомендуються такі дії, як:
- Користування сходами замість ліфта
- Вийдіть з громадського транспорту до зупинки та пройдіться
- Пішки на роботу або додому
- В'їжджайте в сусідні місця пішки, а не на автомобілі
- Виводьте домашнього улюбленця, наприклад кота або собаку, на вулицю, якщо вони у вас є
Також важливо зробити прогулянки рутиною. Наприклад, певні дні та час тижня можна встановити лише для цієї діяльності. Таким чином, спалювання калорій може стати набагато легшим.
