Ilang calories sa olives? Ang mga olibo, lalo na ang pag-abandona sa mga mesa ng almusal, ay itinatanim sa mga puno ng olibo. Ang mga pagkaing ito ay maliliit na prutas na kabilang sa isang pangkat ng mga prutas na tinatawag na mga prutas na bato at nauugnay sa mga mangga, seresa, peach, almendras at pistachio.
Ang mga olibo ay may mataas na istraktura sa mga tuntunin ng parehong bitamina E at makapangyarihang mga antioxidant. Ang pananaliksik hanggang ngayon ay nagpapakita na ang mga ito ay mabuti para sa puso at maaaring maprotektahan laban sa osteoporosis at kanser. Ang ilang mga olibo na wala pa sa gulang ay berde at nagiging itim habang tumatanda. Ang iba ay nananatiling berde kahit na hinog na. Sa rehiyon ng Mediterranean, 90 porsiyento ng mga olibo ang ginagamit sa paggawa ng langis ng oliba.
Ang malusog na taba sa mga olibo ay kinukuha upang makagawa ng langis ng oliba, isang mahalagang bahagi ng kung hindi man malusog na diyeta sa Mediterranean. Bilang karagdagan, ang mga olibo ay natupok din sa mga salad, sandwich at bilang mga spread.
Lalo na ang mga taong binibigyang pansin ang kanilang timbang Ilang calories ang olives? Gusto niyang malaman ang mga paksa tulad ng. Karaniwan, ang 100 gramo ng olibo ay nasa pagitan ng 115-145 calories. Ang 10 olibo ay 59 calories. Bagama't ito ay tila mababa, dapat itong isaisip na maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa kaso ng labis na pagkonsumo.
Ano ang mga Nutritional Value ng Olives?
Mga halaga ng nutrisyon ng oliba Paano? Ito ay isang partikular na tanong na tinanong para sa mga calorie. Kapag sinusuri ang calorie value sa bawat 100 gramo, makikita na mayroong 115-145 calories. Mayroong average na 10 calories para sa 59 olibo. Bilang karagdagan, ang iba pang mga nutritional value ay dapat ding kilala para sa kalusugan. Ang mga halaga ng nutrisyon para sa 100 gramo ng hinog, de-latang olibo ay:
- Mga calorie: 116
- Protina: 0.8 gramo
- Carbs: 6 gramo
- Asukal: 0 gramo
- Hibla: 1,6 gramo
- Taba: 10.9 gramo
- Saturated: 2.3 gramo
- Monounsaturated: 7.7 gramo
- Polyunsaturated: 0,6 gramo
Ang mga olibo ay naglalaman ng 11-15 porsiyentong langis, kung saan 74 porsiyento ay oleic acid, isang uri ng monounsaturated fatty acid. Ito rin ang pangunahing bahagi ng langis ng oliba. Ang oleic acid ay maaaring magdala ng maraming benepisyo, kabilang ang nabawasan na pamamaga at ang panganib ng sakit sa puso.
Carbs at Fiber
Ang mga karbohidrat ay bumubuo ng 4-6 porsiyento ng mga olibo. Ginagawa nitong ang oliba ay isang mababang-carb na prutas. Karamihan sa mga carbohydrate na ito ay hibla. Karaniwan, ang hibla ay bumubuo ng 52-86 porsiyento ng kabuuang nilalaman ng carbohydrate.
Ang net na natutunaw na nilalaman ng carbohydrate ay napakababa. Gayunpaman, ang mga olibo ay medyo mahinang pinagmumulan ng hibla, dahil ang 10 olibo ay nagbibigay lamang ng mga 1,5 gramo.
Bitamina at mineral
Mga halaga ng nutrisyon ng olibo Mahalaga rin ito para sa mga bitamina at mineral. Ang ilan sa mga nutritional value na pinag-uusapan ay isang magandang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral na kasama sa panahon ng pagproseso. Ang mga kapaki-pakinabang na compound ng prutas na ito ay kinabibilangan ng:
- Bitamina E
- bakal
- tanso
- kaltsyum
- sosa
Mga halaga ng nutrisyon ng oliba Marami itong benepisyo. Sa bagay na ito, dapat maging maingat ang isa sa pagkonsumo nito. Gayunpaman, dapat palaging tandaan na hindi dapat lumampas ang isang tao.
Iba pang mga Compound sa Olives
Gaano karaming mga calorie sa olibo Malaki rin ang kahalagahan ng nutritional value. Bilang karagdagan sa itaas, ang iba't ibang mga compound ng oliba ay magagamit din. Ang prutas na ito ay partikular na mayaman sa mga antioxidant:
- oleuropein. Ang pinag-uusapang tambalan ay lalo na sagana sa sariwa, wala pang gulang na mga olibo.
- Hydroxytyrosol. Sa panahon ng olive ripening, ang oleuropein ay nabubuwag sa hydroxytyrosol.
- Tyrosol. Ito ay kilala bilang ang pinaka-masaganang antioxidant sa langis ng oliba.
- Oleanolic acid. Ang antioxidant na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa atay. Maaari rin itong suportahan ang pagbawas ng pamamaga.
- Quercetin. Ang nutrient na ito ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo gayundin ang makakaapekto sa kalusugan ng puso.
Dahil sa mga epekto ng lahat ng mga sangkap na ito, ang olibo ay isang napakahalagang pagkain.
Ano ang mga Benepisyo sa Kalusugan ng mga Olibo?
Ang mga olibo ay isang staple ng Mediterranean diet. Sa bagay na ito, ito ay madalas na ginagamit hindi lamang sa Turkey kundi pati na rin sa lahat ng mga bansa sa Mediterranean. Ang pagkain na ito ay nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, lalo na sa kalusugan ng puso at pag-iwas sa kanser. Ang mga katangian ng antioxidant nito ay isa sa kanila.
Ang mga dietary antioxidant ay ipinakita upang mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at kanser. Ang mga olibo ay may maraming benepisyo, mula sa paglaban sa pamamaga hanggang sa pagbabawas ng paglaki ng mikroorganismo. Kaugnay nito, isa ito sa mga pagkaing inirerekumenda na huwag mawala sa mesa.
Ang mga pag-aaral sa paksang ito ay nagpapakita na ito ay makabuluhang nagpapataas ng antas ng dugo ng glutathione, isa sa pinakamakapangyarihang antioxidant sa iyong katawan.
Pagpapabuti ng Kalusugan ng Puso
Bagama't maraming panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, ang mataas na kolesterol sa dugo at presyon ng dugo ay ilan sa mga ito. Mga pakinabang ng olibo Nakikita rin ito sa kalusugan ng puso.
Ang oleic acid ay ang pangunahing fatty acid sa mga olibo. Sa bagay na ito, mayroon itong istraktura na may kaugnayan sa kalusugan ng puso. Ang mga olibo ay maaaring mag-regulate ng mga antas ng kolesterol pati na rin protektahan ang LDL, iyon ay, masamang kolesterol, mula sa oksihenasyon. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga olibo at langis ng oliba ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo.
Pagpapabuti ng Kalusugan ng Buto
Ang Osteoporosis ay isang sakit na nailalarawan sa pagbaba ng mass ng buto at kalidad ng buto. Maaaring mapataas ng kundisyong ito ang iyong panganib ng bali. Mga pakinabang ng olibo Nakikita rin ito sa kalusugan ng buto. Ang mga bansa sa Mediterranean ay may mas mababang rate ng osteoporosis kaysa sa iba pang bahagi ng Europa. Ang sitwasyong ito ay nagdadala ng mga pag-iisip na maaaring maprotektahan ng olibo laban dito.
Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral sa pagmamasid ay nagmumungkahi na ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediterranean ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga bali ng buto.
