Body mass index Mga tagapagpahiwatig:
- 18.5 o mas mababa: Mahina
- 18.5 – 24.9: Normal na timbang
- 25.0 – 29.9: Sobra sa timbang
- 30.0 – 34.9: Mataba
- 35.0 o higit pa: Sobra sa timbang
Ano ang Body Mass (Body Mass) Index?
Ito ay isang criterion na tumutukoy sa pagiging angkop ng timbang ng isang tao para sa kanilang taas. Hindi nito sinusukat ang taba ng katawan, ngunit isang pagtatantya ng mga panganib sa kalusugan ng isang tao at fit katawan ginagamit bilang tagapagpahiwatig para sa Ibang pangalan; Ito ay kilala bilang height weight index, body weight index, body mass index, pagkalkula ng bmi. Ito ay isang criterion na tumutukoy sa pagiging angkop ng timbang ng isang tao para sa kanilang taas. Sa artikulong ito, matututunan mo ang higit pa tungkol sa kung ano ang Body Mass Index, kung paano ito kinakalkula, at kung bakit ito mahalaga.
Paano Kalkulahin ang Body Mass Index?
Ang height weight index, o BMI, ay kadalasang ginagamit ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, ngunit madali itong makalkula ng sinuman. Ang formula ng pagkalkula ng masa ng katawan ay kinakalkula sa pamamagitan ng paghahati ng timbang (kg) ng tao sa parisukat ng kanilang taas. panganay edilir.
Halimbawa: Ang Body Mass Index ng isang tao na 70 kg at 1.70 m ang taas ay kinakalkula tulad ng sumusunod:
BMI = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Bakit Mahalaga ang Height Weight Index?
Ginagamit ang mga tool sa pagkalkula ng Body Mass bilang indicator upang matantya ang mga panganib sa kalusugan. Ang isang mataas na Body Mass Index ay maaaring humantong sa ilang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan, kabilang dito ang:
- dyabetis
- Mataas na presyon ng dugo
- sakit sa cardiovascular
- problema sa paghinga
- Ilang uri ng cancer
Ang Body Mass Index na nasa normal na hanay ay isang indikasyon ng isang malusog na pamumuhay.
Mga Paraan para Panatilihing Malusog ang Iyong Body Mass Index
- Malusog na pagkain: Ang pagkain ng balanse at malusog na diyeta, pag-iwas sa fast food, mga pagkaing naproseso, at matamis na inumin, at pagtutuon ng pansin sa mga sariwang prutas, gulay, buong butil, at pinagmumulan ng protina.
- Regular na ehersisyo: Naglalakad, nagjo-jogging, nagbibisikleta o nag-eehersisyo sa gym nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
- Huwag uminom ng tubig: Ang pag-inom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig sa isang araw ay nagpapanatili sa iyong katawan na hydrated at binabawasan ang pakiramdam ng gutom.
- Regular na Pagtulog: Ang sapat na pagtulog ay nagpapanatili ng hormonal balance ng iyong katawan at tumutulong sa iyong metabolismo na gumana nang regular.
- Pamamahala ng Stress: Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at pagpapadulas. Maaari kang magsagawa ng meditation, yoga o deep breathing exercises para harapin ang stress.
Maaari mo ring kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan at ang mga macronutrients na kailangan mong kunin mula sa aming mga artikulo sa ibaba:
Mga Madalas Itanong Tungkol sa Pagkalkula ng Body Mass Index (BMI).
Ano ang Formula ng Pagkalkula ng Body Mass Index?
Nakukuha ito sa pamamagitan ng paghahati ng timbang (kg) ng tao sa parisukat ng kanilang taas (m).
Ano Dapat ang Iyong Body Mass Index?
Ang BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. 25 pataas ay nangangahulugan na ikaw ay sobra sa timbang o napakataba.
Ang BMI ay Mas Mataas kaysa Normal, Ano ang Magagawa Ko?
Ang pagkain ng malusog at regular na pag-eehersisyo ay makakatulong na mapababa ang iyong BMI. Maaari ka ring lumikha ng isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang sa konsultasyon sa iyong dietitian.
