Kilala bilang male hormone testosteroneHabang ito ay ginawa sa mga testicle sa katawan ng lalaki, ito ay ginawa sa mga ovary sa babaeng katawan, kahit na sa isang mas mababang lawak. Bilang karagdagan, sinusuportahan nito ang maraming mga pag-unlad tulad ng kalamnan, enerhiya at kapangyarihan sa katawan ng tao. Gayunpaman, sa ilang kadahilanan, ang kakulangan sa testosterone ay maaaring mangyari sa nasa katanghaliang-gulang o mga kabataang lalaki. Kung nakakaranas ka ng mababang testosterone sa murang edad steroid wala natural na testosterone kung paano madagdagan Kailangan nating hanapin ang sagot sa tanong. Dahil ang mga sanhi ng kakulangan sa testosterone, na nagiging sanhi ng paglitaw ng mga katangian ng pangalawang kasarian ng lalaki, ay aktwal na nauugnay sa higit sa isang isyu. Ang pagbaba sa antas ng testosterone, na nakakaapekto rin sa sekswal na kalusugan, ay nagbibigay daan para sa parehong pisikal at sikolohikal na mga problema.
Ano ang Testosterone?
Isang pangkat ng androgens steroid hormone Ang testosterone, na tinukoy bilang testosterone, ay nagbibigay ng produksyon ng tamud sa mga lalaki. Ang Testosterone, na isang napakahalagang hormone para sa katawan ng lalaki, ay bumababa bawat taon na may epekto ng pagtanda, lalo na pagkatapos ng edad na 40. Ito ay kilala. Sa gamot, ang pagbabawas na ito ay tinatawag na andropause. Gayunpaman, ang kakulangan sa testosterone ay sanhi hindi lamang ng edad, kundi pati na rin ng maraming problema tulad ng genetic disorder, tumor, chemotherapy, obesity at kidney failure. At saka diin Ito rin ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagbabawas ng testosterone hormone ngayon. Narito ang mga mahahalagang sintomas ng kakulangan sa testosterone:
Mga Sintomas ng Mababang Testosterone sa Mga Lalaki
- Nabawasan ang sekswal na pagnanais
- sakit sa pagtulog
- Ang resorption ng buto
- Nabawasan ang paglago ng buhok
- Pagliit ng mga testicle
- Mataas na presyon ng dugo
- depress na estado
- Pagtaas ng taba sa katawan
- mababang produksyon ng tamud
- mababang motibasyon
- Sintomas ng mataas na asukal
- gynecomastia
- Nabawasan ang mass ng kalamnan
Paano Tumataas ang Testosterone?
Sa ibaba ay ipinapaliwanag namin ang hakbang-hakbang kung paano taasan ang male hormone. Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi gumana sa loob ng 6 na buwan, ang paggamot sa kakulangan sa testosterone ang iyong huling opsyon.
1. Kumain ng Malusog at Uminom ng Masusustansyang Taba
Una sa lahat, kapag kumain ka ng masusustansyang pagkain, mapapanatili mo ang iyong timbang at magiging balanse ang taba ng katawan. Dahil ang taba ng katawan ay nagpapataas ng babaeng hormone na estrogen at pinipigilan ang testosterone. Samakatuwid, maaari kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng protina, kumplikadong carbohydrates, langis ng oliba, avocado, salmon, at malusog na taba na nagpoprotekta sa kalusugan ng puso sa iyong programa sa diyeta. Gayundin, iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at simpleng carbohydrates, na mga pagkaing nagpapababa ng testosterone. Tandaan sa halip na ang mga pagkain ay pumapatay ng testosterone mga pagkain na nagpapataas ng testosterone Dapat tayong pumili.
2. Mag-ehersisyo nang Regular, Mga Timbang sa Trabaho
Kung gusto mong pataasin ang testosterone nang natural, dapat kang mag-ehersisyo nang regular. Ang pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad ay sumusuporta sa produksyon ng testosterone. Gayunpaman, kung tatanungin mo ang tungkol sa pinaka-epektibong ehersisyo, ang sagot ay siyempre ay pagsasanay sa timbang. Ang testosterone ay kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan na mangyari. Sa partikular, ang pagbuo ng mga kalamnan sa binti, na siyang pinakamalaking grupo ng kalamnan, ay napatunayang isang seryosong suporta para sa pagtaas ng testosterone hormone. Gayundin, kahit na tumanda ka, mga ehersisyo na nagpapataas ng testosterone Ito ay mapangalagaan ang iyong kalamnan mass at flexibility. mataas na density pagsasanay sa pagitan Ang mga programa (HIIT) ay naging isa sa mga pinakagustong programa sa ehersisyo. Bilang karagdagan, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2017, napatunayan na ang mga atleta na regular na nagsasagawa ng pagsasanay sa HIIT ay may pagtaas sa hormone testosterone.
3. Gumamit ng Vitamin Supplements
Ang mga pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga sumusunod na suplemento ng bitamina ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng mga antas ng testosterone. Bago magtanong kung paano pataasin ang testosterone at paggamit ng mga bitamina, sukatin ang iyong mga halaga ng dugo sa ilalim ng kontrol ng isang doktor. Ang pagbili ng testosterone mula sa parmasya at paggamit ng mga hindi kinakailangang bitamina ay maaari ring makapinsala sa katawan.
Bitamina D: Ang mga pag-aaral ay nagsiwalat na ang suplemento ng bitamina D ay nagpapataas ng sekswal na function ng mga lalaki. Dapat kang gumamit ng bitamina D, na sinasabing nagpapataas ng antas ng testosterone, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
magnesium: Ang Magnesium ay isang malakas na suplemento ng testosterone na nagpapalakas ng mga kalamnan at buto.
Zinc: Ang zinc supplementation, na nagpapabuti sa kalidad ng tamud sa mga lalaki, ay nagpapataas din ng mga antas ng testosterone.
3. Regular na Matulog at Iwasan ang Stress
Ang regular at magandang pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao. Kung ikaw ay nagtatanong kung paano pataasin ang testosterone, matatawag natin itong isang kalidad ng pagtulog. Ang sapat at kalidad na pagtulog para sa isang malusog na katawan ay nagbibigay din ng pagtaas sa testosterone. Pinapabilis ng pagtulog ang metabolismo at pinoprotektahan ang kalusugan ng puso. Napatunayan bilang natural na testosterone booster, ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga sa iyong kalusugan. Ang mga pag-aaral ay nagsiwalat din na ang mga lalaking natutulog ng mas mababa sa limang oras sa isang gabi ay may 10-15% na mas mababang testosterone. Kasabay ng pagtulog, ang stress ay napakahalaga din para sa kalusugan ng puso at kalusugan ng isip. Kapag na-stress ka, ang katawan ay nagsisimulang mag-secrete ng hormone cortisol, na nagpapababa ng testosterone. Ang Cortisol ay naghahanda ng isang proseso ng pagkasira sa katawan, ang pagsunog ng taba ay nagsisimulang huminto at sa mga lalaki tiyan nagiging sanhi ng pagbuo nito.
