Paraan ng pagbaba ng timbang para sa mga tamad na 4 kilo sa loob ng 20 na linggo, Lalo itong tinatanong ng mga taong gustong pumayat nang mabilis. Maraming tao ngayon ang hindi kuntento sa kanilang kasalukuyang timbang. Ang mga taong ito ay madalas na nagtatanong tulad ng kung paano ako magpapayat, ano ang dapat kong gawin upang pumayat. Sa ganitong mga kaso, maraming mga paksa na inirerekomenda para malaman mo.
Gayunpaman, hindi dapat kalimutan na ang mahalagang bagay ay hindi mabilis na mawalan ng timbang, ngunit sa isang malusog na paraan. Para sa kadahilanang ito, dapat palaging tandaan na ito ay kinakailangan upang talakayin sa iyong doktor at dietitian para sa mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga doktor at dietitian ay dapat kumilos alinsunod sa mga payo at diyeta na ibinigay sa iyo.
din mga paraan ng pagbaba ng timbang para sa mga tamad na tao Ang pagkakaroon ng kamalayan sa ilang mga isyu ay maaaring magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong timbang nang mas madali.
Kumain ng Malusog na Almusal
Ang balanseng almusal na pinagsasama ang hibla, protina at malusog na taba sa isang masarap na plato ay nilaktawan ng marami ngayon. Mas gusto ng mga tao na simulan ang araw nang walang almusal.
Ang paglaktaw sa almusal ay maaaring makaapekto sa iyong mga hormone sa gutom sa bandang huli ng araw, na nagpaparamdam sa iyo ng "gutom" sa hapon. Ginagawa nitong mahirap na maiwasan ang labis na malalaking bahagi o cravings para sa matamis at pinong carbohydrate na pagkain. Sa madaling salita, nagdudulot ito sa iyo na kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa karaniwan.
Sa bagay na ito, ang pagkain lamang ng tanghalian at hapunan nang walang almusal ay karaniwang hindi nakakatulong. Sa bagay na ito, hindi dapat kalimutan na kinakailangan na magkaroon ng isang malusog na almusal sa isang paraan na mabusog ka, mabusog ka at maalis ang iyong mga cravings mamaya sa araw.
Pagkontrol sa Mga Inumin na Matatamis
Pagkontrol ng mga matamis na inumin mga paraan ng pagbaba ng timbang para sa mga tamad na tao Ito ay isa sa mga bagay na dapat mong malaman. Ang paglaktaw sa mga inuming matamis ay madalas na isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Dahil ang pagkonsumo ng labis na asukal ay maaaring magdala ng mga problema sa timbang.
Gayunpaman, hindi ito limitado sa mga ganitong kaso. Ang sobrang pagkonsumo ng asukal ay maaari ding makasama sa kalusugan ng puso at diabetes. Para sa kadahilanang ito, dapat na subaybayan ang iyong paggamit ng juice, soda, matamis na kape at tsaa, at mga inuming nakalalasing.
Bagama't iniisip ng mga tao na hindi sila kumukonsumo ng maraming asukal, ang papel ng mga asukal, lalo na sa mga inumin, ay minamaliit. Paraan ng pagbaba ng timbang para sa mga tamad na 4 kilo sa loob ng 20 na linggo Kung naghahanap ka ng mga pamamaraang tulad nito, ito ay isang punto na hindi mo dapat laktawan.
Kumilos
Kung gusto mong pumayat, isa sa mga pangunahing punto na hindi mo dapat kalimutan ay ang paglipat. Dahil kung hindi ka gagalaw, mahirap sunugin ang calories na kinuha. Ang pag-eehersisyo o pag-eehersisyo nang regular ay maaaring gawing mas mabilis ang iyong pagbaba ng timbang.
Kaugnay nito, inirerekumenda na kumilos alinsunod sa iyong mga pang-araw-araw na plano. Maraming sports ang maaari mong gawin sa kontekstong ito, ang paglalakad at pagtakbo ay ilan lamang sa mga ito. Paraan ng pagbaba ng timbang para sa mga tamad na 4 kilo sa loob ng 20 na linggo Ito ay isa sa mga mahahalagang detalye na hindi dapat palampasin.
Mabagal na pagkain
Ang dahan-dahang pagkain ay maaaring magpapahintulot sa iyo na mabusog nang mas mabilis. Dahil ang pagkain ng masyadong mabilis ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming pagkain sa maikling panahon. Ang pagbagal upang tumuon sa mga bagay tulad ng lasa, texture, temperatura, at amoy ng iyong kinakain ay inirerekomenda para sa pagkontrol sa bahagi.
Pagkain ng Maaanghang na Pagkain
Kung ang maanghang na pagkain ay hindi nagdudulot ng mga problema sa kalusugan, hindi ka dapat kumain ng maanghang na pagkain maliban kung sinabihan ka ng iyong doktor na mag-ingat tungkol dito. mga paraan ng pagbaba ng timbang Ito ay isa sa mga inirerekomendang punto. Gayunpaman, palaging inirerekomenda na kumunsulta muna sa iyong doktor.
Ang mga maanghang na pagkain ay talagang makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga calorie. Ito ay dahil sa capsaicin, isang compound na matatagpuan sa jalapenos at cayenne peppers. Maaari nitong bahagyang mapataas ang pagpapalabas ng iyong katawan ng mga stress hormone, tulad ng adrenaline, na maaaring mapabilis ang iyong kakayahang magsunog ng mga calorie.
Gayunpaman, hindi ito limitado sa iyon lamang. Ang pagkain ng cayenne pepper, halimbawa, ay makakatulong sa iyong kumain ng mas mabagal at maiwasan ang labis na pagkain. Bilang karagdagan sa mga mainit na sili, ang luya at turmerik ay kabilang din sa mga inirerekomendang pampalasa.
Pag-iingat ng Mga Tala ng Iyong Kinain
Ang pag-iingat ng tala ng iyong kinakain ay nagbibigay-daan sa iyong malaman kung kailan at gaano karami ang iyong kinain at kung ano ang iyong kinain sa isang araw. Ang pag-alam sa mga ito ay maaari ring makatulong sa iyo na mas mahusay na ayusin ang iyong plano sa pagkain. Mula sa pananaw na ito paraan ng pagbaba ng timbang para sa mga tamad na 4 kilo sa loob ng 20 na linggo Kung naghahanap ka ng mga pagpipiliang tulad nito, ito ay isa sa mga inirerekomendang punto.
