Paano Gumawa ng T Bar Row Palakihin at Palawakin ang Iyong Likod!

Ang pagtatrabaho at pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod gamit ang T Bar rows machine ay isa sa mga pinakamahusay na fitness moves. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong likod ngunit nagpapaunlad din ng iyong mga kalamnan sa biceps. Bukod dito, pangunahing rehiyonPinalalakas din nito ang iyong likod at nag-aambag sa paggawa ng iyong likod na magmukhang mas malaki at mas malakas. Ang lugar na gagawin ay dapat sapat na lapad para matagumpay na maisagawa ang hilera ng T Bar. Dahil sa isang t bar row iron o machine, mas magiging madali para sa iyo ang paggalaw at kontrolin ang iyong katawan. Sa T Bar row exercise studies, kailangan nating gumamit ng mga mobile lifting tbar row machine o plantsa, na partikular na ginagamit para sa pagbubuhat ng mga timbang. Ngayon ipaliwanag natin nang detalyado kung ano ang paggalaw ng t bar row, kung paano ito ginagawa at kung aling mga kalamnan ang gumagana.

Anong Mga Muscle ang Gumagana ang T Bar Rows?

Ang T-Bar ay isang back workout gamit ang rowing bar o machine. Sinusuportahan ng ehersisyo na ito ang pagbuo ng mga kalamnan sa bisig at likod. Ang T-Bar rower ay isang makina na matatagpuan sa karamihan ng mga gym at kadalasang gumagana sa mga espesyal na timbang. Ang T-Bar row ay isang ehersisyo upang palakasin ang likod ng katawan. Sinasaklaw ng ehersisyong ito ang likod na pakpak lat at Daga-dagaan Nakakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan sa likod at mga kalamnan ng biceps ng tao ay gumagana nang sabay-sabay. Karaniwang ginagawa ang hilera ng T-Bar sa pamamagitan ng paglalagay ng mga timbang sa plato sa bar na bakal.

Paano Gumawa ng T Bar Row

1. Una, itakda ang iyong katawan sa tamang posisyon.
2. Panatilihing nakakontrata ang iyong baywang at likod.
3. Itago ang iyong mga balikat at likod nang bahagya sa t-bar, hawakan ang t-bar row bar gamit ang iyong mga braso at hilahin ang mga pabigat patungo sa iyo.
4. Kapag hinihila ang mga pabigat patungo sa iyo, mag-ingat na gawin ang paggalaw nang dahan-dahan upang maiwasan ang pinsala.
5. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang ehersisyo pagkatapos gawin ang 10-12 na pag-uulit ng paggalaw ng T-bar.

Mahalagang kontrolin ang iyong timbang at panatilihin ang tamang anyo sa simula ng bawat ehersisyo upang maisagawa nang ligtas ang mga T-Bar exercises. Ligtas na itaas ang iyong timbang. Kung ang likod ng iyong katawan ay masyadong masikip, bawasan ang iyong timbang.

Mga Bagay na Dapat Isaalang-alang Habang Ginagawa ang Kilusan

Upang ligtas na magawa ang T-Bar row workouts, mahalagang gawin ang ehersisyo sa tamang dalas. Sa una, simulan ang paggawa ng T Bar workout dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Pagkatapos, sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong timbang, maaari mong taasan ang antas ng kahirapan. Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng iba't ibang mga variation ng mga paggalaw sa likod sa iyong programa sa pagsasanay pagkatapos gawin ang paggalaw na ito ay magpapabilis sa iyong paglipat sa advanced na pagsasanay sa pamamagitan ng paggawa ng mga superset at dropset.

Para sa iba pang mga ehersisyo sa likod, siguraduhing tingnan ang aming artikulo:

https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/

Ang T-Bar row ay mainam para sa pagpapalakas ng iyong likod at mga kalamnan sa braso at pagpapataas ng iyong pisikal na lakas. Nakakatulong din ito upang palakasin ang likod ng katawan, na gumagawa ng isang tatsulok na likod. Kapag ang paggalaw ay ginawa sa isang malusog na paraan at may tamang anyo, ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng pag-unlad ng kalamnan at pagpapabuti ng fitness. Ang mga T-Bar workout ay isang mahusay na paraan upang makatulong na palakasin at mapanatili ang isang malusog na katawan. Gayunpaman, para makapag-ehersisyo ka nang tama at makapag-ehersisyo nang ligtas, kailangang matukoy ang mga katangian ng iyong katawan at ligtas na mga diskarte sa pagtatrabaho. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa T-Bar ay dapat gawin dalawa o tatlong beses sa isang linggo at ang timbang ay dapat na patuloy na tumaas. Sa ganitong paraan, magiging posible ang pagkakaroon ng malakas at malusog na katawan.