Kailangan ba ang Paggamit ng Supplement para sa Body Building?

Habang pinapaunlad natin ang ating katawan gamit ang sports at weight training na ginagawa natin, pagkaraan ng ilang sandali, kapag bumagal ang paglaki ng kalamnan, nagsisimula tayong makatanggap ng iba't ibang pandagdag (reinforcing food) na rekomendasyon mula sa ating paligid. Kaya, gumagana ba ang mga suplemento? Ang paggamit ba ng mga pandagdag sa pandiyeta ay nagpapabuti sa pagganap? Gaano kalusog ang mga suplemento? Upang masagot ang lahat ng mga tanong na ito, una sa lahat, kinakailangang sagutin ang tanong kung ano ang suplemento at kung ano ang mabuti para sa.

Ano ang Supplement?

Ano ang suplemento at ano ang ginagawa nito? — Ano ang suplemento? Paano gamitin?

Ang buong salita ay pandagdag na pagkain, pandagdag na suporta sa nutrisyon. Ang mga pandagdag sa pagkain na maaari nating inumin bilang karagdagan sa mga pagkain ay kadalasang naglalaman ng iba't ibang mga bitamina, mineral at amino acid. kabilang ang whey protein powder creatine, l-carnitine, cla, arginine, citrulline, nox, beta-alanine, bcaa Maraming uri ng supplement na hindi pa natin binibilang. Bagama't hindi nila pinapalitan ang isang natural na sustansya, nagbibigay sila ng mga karagdagang benepisyo kapag kailangan ito ng katawan at sa malnutrisyon. Ang mga suplemento ay inaalok para ibenta sa anyo ng likido, sa anyo ng kapsula o pulbos, bilang karagdagang suplemento sa pagkain. Kaya, ang mataas na dosis ng mga amino acid, bitamina, mineral at iba't ibang halaga ng nutritional support ay mas madaling makuha sa pang-araw-araw na buhay.

Ano ang Nagagawa ng Supplement?

Ang isang malusog na diyeta ay gumaganap ng isang kritikal na papel habang nag-eehersisyo. Katawan gym Dito mismo nagmula ang pariralang "magagawa sa kusina, hindi sa kapaligiran". Sa madaling salita, upang makakuha ng mabilis na kalamnan, kailangan nating kumain ng maayos at manatili sa mga programa sa diyeta. Sinusuportahan din ng ilang pandagdag sa pandiyeta ang mga macronutrients na iniinom natin sa mga kaso kung saan hindi tayo makakuha ng sapat na nutrisyon. Halimbawa kaangkupan Isipin natin na nakikitungo tayo sa pagpapalaki ng katawan at magsimula tayo sa mga pandagdag sa pulbos ng protina. Pagkatapos ng mabigat na ehersisyo, kailangan nating kumonsumo ng sapat na protina para sa paglaki ng kalamnan. Kung hindi tayo kakain ng mga itlog at hindi mapakain ng sapat na karne, manok at mga produkto ng isda, hindi maaabot ng ating protein intake ang nais na antas. Mag-sports tayo araw-araw kung gusto nating maabot ang maskuladong katawan na pangarap natin nagiging imposible. Sa ganitong mga kaso, ang pangangailangan para sa paggamit ng protina ay tumataas paminsan-minsan bilang karagdagan sa mga pagkain na ating kinakain.

Paano Ginagamit ang Mga Supplement?

Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga pandagdag sa pagkain, ang pinakamahalagang isyu ay ang dami ng suplementong kinakailangan ng bawat indibidwal ay naiiba sa bawat isa. Para sa kadahilanang ito, ang isang plano sa suplemento ng pagkain ay dapat na likhain nang paisa-isa. Ang dalas at intensity ng pagsasanay ay nag-iiba ayon sa calorie intake at macro amount.

Paggamit ng pandagdag — Paano dapat gamitin ang mga pandagdag?

Ang paggamit ng mga karagdagang suplemento ay dapat na mas gusto upang suportahan ang pag-unlad ng kalamnan at pataasin ang pagganap ng pagsasanay. Ang paggamit ng mga suplemento para sa mga nagsisimula ay karaniwang hindi inirerekomenda ng mga eksperto. Gayunpaman, ang karagdagang nutrisyon ay maaaring mas gusto para sa mga intermediate at advanced na propesyonal na mga atleta. Ang isyu na hindi natin dapat kalimutan ay hindi pinapalitan ng supplementary food supplements ang natural na pagkain. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga karagdagang nutrients sa ating katawan ay humigit-kumulang 10%. Sa madaling salita, ang pag-unlad ng kalamnan nang hindi gumagamit ng mga suplemento ay posible rin sa pamamagitan ng natural na pagpapakain.

Ang suplemento ay maaaring kunin nang mag-isa o kasama ng iba pang mga suplemento. Nakakasagabal ito sa mahinang katawan sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga bitamina at mineral na nawawala sa iyong normal na diyeta. Bilang karagdagan, bago gumamit ng karagdagang mga pandagdag sa pagkain, dapat mong tiyak na sundin ang mga rekomendasyon sa pandagdag na produktong pandagdag sa pagkain na iyong binibili. Ang porsyento ng paggamit ng sangguniang nutrisyon ay nakasulat sa mga kahon. Nangangahulugan ito na ang pang-araw-araw na paggamit ng mga karagdagang nutrients ay nakakatugon sa % ng pang-araw-araw na nutritional value. Bilang karagdagan sa mga tagubilin para sa paggamit ng suplemento sa label, mayroon ding impormasyon tungkol sa halaga at pang-araw-araw na halaga ng pagkonsumo. Gayunpaman, ang tanong kung kailan gagamit ng karagdagang mga pandagdag sa pagkain ay madalas ding itanong. Ang mga pandagdag na pagkain na dapat inumin sa umaga, sa gabi, sa walang laman ang tiyan o sa tiyan ay magkakaiba. Ang mga pandagdag sa pagkain na gagamitin bago o pagkatapos ng pagsasanay ay iba rin sa bawat isa. Dapat mong saliksikin ang maximum na dami ng paggamit ng dietary supplement bawat araw at kung kailan mo ito dapat inumin, at gumamit ng meal replacement supplement nang naaayon.

Ang mga Supplement ba ay Mapanganib o Malusog?

Ang iba't ibang mga pananaliksik at pagsusuri sa mga epekto ng mga pandagdag sa pandiyeta sa ating kalusugan ay isinagawa sa laboratoryo sa loob ng maraming taon. Kahit na ang mga nutritional supplement na ibinebenta sa merkado ay hindi nakakapinsala o ang ilan sa mga ito ay hindi tiyak na kilala, maaari itong magkaroon ng iba't ibang epekto depende sa katayuan sa kalusugan ng tao. Para sa kadahilanang ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga pandagdag.

Mga Mapagkukunan at Pananaliksik: