Ang sports at nutrisyon ay dalawang mahalagang konsepto. Gayunpaman, upang maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng mga konseptong ito, kailangan nating malaman kung paano dapat pakainin ang mga atleta. Ang aming panimulang punto ay ang dami ng enerhiya, protina, carbohydrate at taba na dapat inumin ng bawat atleta sa araw ay magkakaiba. Dahil ang dami ng nutrisyon na dapat inumin ng isang atleta ay nag-iiba ayon sa kasarian, edad at timbang. Bilang karagdagan, ang intensity ng isport, ang tagal nito, ang pisikal na aktibidad sa araw ay nagsasabi kung anong uri ng programa sa nutrisyon ang dapat sundin. Samakatuwid ano ang sports nutrition Una sa lahat, kinakailangang maunawaan kung aling grupo ng pagkain ang dapat kainin at kung magkano. Ayon sa intensity ng pagsasanay Paano dapat ang sample na menu ng sports nutrition? Sinasabi namin sa iyo sa artikulong ito!
Ano ang Sports Nutrition, Ano Dapat ang Sample Menu?
Sports Nutrition sa Mild Intensity Training
Ang mga atleta na gumagawa ng light-intensity training (jogging, paglalakad, pag-akyat ng hagdan, atbp.) ay dapat punan ang kalahati ng kanilang plato ng mga gulay at prutas. Ang mga hilaw at lutong gulay, mga sabaw ng gulay, tuyo at sariwang prutas ay kasama sa bahaging ito ng plato. Ang kalahati ng natitirang bahagi ng plato ay dapat na protina at ang iba pang kalahati ay dapat na carbohydrates. Napakahalaga na ang carbohydrates ay buong butil. Ang bigas, whole wheat pasta, multigrain bread, patatas, oats at legumes ay dapat nasa seksyong ito. Sa bahagi ng protina, kinakailangang ubusin ang pula at puting karne (manok, pabo, isda). Gayunpaman, kapag idinagdag ang mga nuts at lactose-free na low-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, isang napaka-malusog at nagpapatibay na ulam ang lalabas.
Maaari kang maging interesado sa: Nutrisyon Bago at Pagkatapos ng Sports
Sports Nutrition sa Moderate Intensity Training
Light-paced jogging, skipping rope, slow-paced cycling, atbp. ito ay para sa mga atleta. Sa nutrisyon ng mga atleta na nagsasanay sa ganitong paraan, 40% gulay at mahibla na prutas, Dapat itong 40% whole grain carbohydrates, 20% lean proteins. Bilang karagdagan, kinakailangang ubusin ang mga gulay at prutas, sariwa at pinatuyong prutas, mga sopas ng gulay. Ang buong butil, buong butil, mababang glycemic index na pagkain ay dapat na mas gusto sa carbohydrates. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga munggo, pasta at kanin ay may bisa pa rin sa ulam na ito. Lalo na sa sample na menu ng sports nutrition, itlog, isda, pulang karne, puting karne ang mga pagkaing nakakaakit ng pansin.
Sports Nutrition sa Matinding Pagsasanay
Mga atleta na nagsasanay nang husto (pagsasanay sa pagitan, sprinting, swimming, weightlifting, atbp.) ay ginugugol ang halos buong araw niya sa gym o sa field. Ang mabigat na pagsasanay ay nangangailangan ng enerhiya. Dahil ang carbohydrate ay ang pagkain na nagbibigay ng madaling enerhiya, dapat dagdagan ang paggamit ng carbohydrate. Ang atleta ay dapat gumawa ng 50% ng kanyang plato mula sa buong butil na carbohydrates. Hindi dapat pabayaan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates tulad ng patatas, pasta, bulgur, tinapay at marami pang iba. Ang mga protina at gulay ay dapat bumuo ng iba pang 50% ng plato. Kung ang mga pagkaing naglalaman ng protina ay mananatiling wasto, dapat bigyang-diin ang pagkonsumo ng gulay. Ang paggamit ng taba ay mahalaga para sa indibidwal na gumagawa ng sports sa bilis na ito. Dapat dagdagan ang pagkonsumo ng mga avocado, nuts at oil seeds.
Maaari kang maging interesado sa: HIIT Cardio Program
