Isipin mo, maaari kang magpapayat nang hindi nag-isports at kumakain ng mga bagay na gusto mo! Bagama't ito ay tila isang panaginip sa iyo, posible na pumayat nang hindi nag-isports, oo! Gayunpaman, mayroon lamang ilang mahahalagang punto na dapat mong bigyang pansin. Dito kami naghanap ng mga paraan para mawala ang sobrang timbang nang hindi naglalaro ng maraming oras.
10 Tips para Magbawas ng Timbang
Kung gusto mong magbawas ng timbang nang hindi gumugugol ng oras sa gym sa lahat ng oras, maaari mong sundin ang mga hakbang sa ibaba.
1. Alagaan ang Regular na Pagtulog
Kung sasabihin mo kung ano ang ginintuang batayan ng pagbaba ng timbang, tiyak na sinasabi namin ang regular at de-kalidad na pagtulog. Dahil ang hindi sapat na tulog para sa katawan ay nangangahulugan ng edema sa susunod na araw. Para sa kadahilanang ito, maaari kang mabigla nang kaunti kapag gusto mong timbangin. Oo, napansin mo na ikaw ay sobra sa timbang! Ngunit huwag mag-panic, maaari mong alisin ang problemang ito sa pamamagitan ng pagiging maingat sa pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw. Bukod dito, kung isasaalang-alang mo na ang mga oras kung kailan ang melatonin ay pinakamaraming inilalabas sa pagitan ng 00:00 at 03:00 sa katawan, dapat ay talagang tulog ka sa pagitan ng mga oras na iyon. Dahil sa ganitong paraan, mas magpapatuloy ang iyong metabolic activities sa iyong katawan.
2. Bawasan ang Mga Bahaging Kinain Mo
Ang isa pang mahalagang bagay na dapat gawin kung gusto mong pumayat ay bawasan ang iyong mga bahagi. Malalaman mo rin na kapag naghanda ka ng pagkain sa bawat kulay na masisiyahan ka sa paningin, sa maliliit na bahagi sa isang plato, makakakuha ka ng sapat nito. O kapag kinuha mo ang isang nakabalot na produkto mula sa pakete patungo sa plato sa halip na kainin ito, malalaman mo kung gaano karami ang iyong kinakain. Tandaan, ang pagbawas ng bahagi ay hindi nangangahulugan ng pagkain ng kalahati ng iyong kinakain. Nangangahulugan ito na magpaalam sa mga pagkain sa iyong plato na nakakapinsala sa iyong kalusugan!
3. Dagdagan ang Green Tea at Water Intake
Ang pagkonsumo ng mga pagkain na magpapataas ng iyong metabolic rate sa araw ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie. Sa partikular, dapat kang mag-ingat na uminom ng 2,5-3 litro ng tubig sa isang araw. Kapag nagising ka, dapat mong simulan ang araw sa isang mainit na baso ng tubig na may lemon at uminom ng isang malaking baso ng tubig bago matulog. Sa pagitan, ang pag-iingat ng dami ng tubig na iniinom mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong gutom. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng 2 baso ng plain green tea sa isang araw maliban sa tubig ay makakatulong din sa pag-alis ng taba sa katawan. Kasabay nito, makakatulong ito na mabawasan ang edema at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit sa nilalaman ng catechin nito.
4. Magpaalam sa Asukal at Huwag Ubusin Ito
Kung tatanungin mo kung ano ang pinakamalaking kaaway ng ating katawan, ang sinasabi natin ay asukal nang walang pagbubukod. Habang kumakain ka ng matamis na pagkain, patuloy na tataas ang antas ng iyong insulin at tataas ang iyong pagnanais na kumain. (Atensyon: Ang pagsunog ng taba ay titigil sa puntong ito!) Habang kumakain ka ng mga pagkaing matamis, pareho kayong tumataba at ang hugis ng iyong katawan ay nagsisimulang lumala. Sa katunayan, kinumusta mo ang mas mahihirap na sitwasyon sa sikolohikal na paraan. Ang kailangan mong gawin ay talagang napaka-simple. Lumayo sa asukal! Kung aalisin mo ang asukal sa iyong buhay, marahil ay nagawa mo na ang pinakamalaking hakbang upang mawalan ng timbang at mawalan ng timbang nang hindi naglalaro! Sa partikular, hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga artipisyal na sweetener at asukal. Sa halip, madali mong mapipigilan ang iyong pagnanais na kumain ng matamis sa pamamagitan ng pag-on sa mga alternatibong pagkain.
5. Ugaliing kumain ng mabagal
Kung ngumunguya ka ng marami at kumain ng mas mabagal, mapipigilan mo rin ang pagtaas ng timbang. Kapag kumain ka ng pagkain na kailangan mong ubusin sa average na 20 minuto, sa loob ng 5 minuto, hindi ka mabubusog at magpapahirap sa iyong panunaw. Tandaan na tumatagal ng 20 minuto para maramdaman ng utak ang pakiramdam ng pagkabusog. Kapag isinaalang-alang mo ito nang mag-isa, malalaman mo na ikaw ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie. Mayroon ding pananaliksik sa mga positibong epekto ng mabagal na pagkain!
6. Kumain ng Mababang-calorie na Pagkain sa Hapunan
Sa iyong pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong mga pagkain sa gabi. Sa halip na mabigat, mamantika, maalat na pagkain, dapat kang bumaling sa mga pagkaing gulay na may magaan na langis ng oliba. Ang mga gulay na may mataas na nilalaman ng tubig at hibla ay kukuha ng mas maraming espasyo sa iyong tiyan at magpapataas ng iyong pakiramdam ng pagkabusog. Para sa kadahilanang ito, magiging kapaki-pakinabang na ubusin ang isang bahagi ng mga gulay na angkop para sa panahon, maraming tubig at berdeng salad. Marerelax mo rin ang iyong digestive system.
7. Manatili sa Whole Grain Low-calorie Foods para sa Pagbaba ng Timbang
Magpaalam sa puting harina at bumaling sa mga pagkaing whole grain. Kung wala kang problema sa anemia, ang buong trigo at buong rye ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Sa ganitong paraan, ang iyong pakiramdam ng pagkabusog ay tataas at ikaw ay kumonsumo ng mas kaunting pagkain. Kasabay nito, kung mataas ang antas ng iyong masamang kolesterol, makikita mo ang pagbaba nito sa paglipas ng panahon. Para sa pasta at kanin, mas gusto mo ang mga brown at ubusin ang mga ito sa mababang bahagi.
8. Pumili ng Alternatibong Pagkain sa halip na Panghimagas
Ang mga cookies at biskwit na iniinom mo kasama ng iyong tsaa o itim na kape ay hindi inosente! Sa pamamagitan ng pagdudulot sa iyo na kumain ng higit pa, pinapataas nila ang iyong calorie intake. Ito, siyempre, ay bumalik sa iyo sa timbang. Para sa kadahilanang ito, maaari kang bumaling sa malusog na mga pagpipilian tulad ng 1-2 piraso ng dark chocolate o 2 petsa bilang alternatibo sa dessert. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mong pumapayat ka kahit hindi ka nag-eehersisyo...
9. Ilipat Upang Mawalan ng Timbang
Ang mas maraming paggalaw sa buong araw ay nangangahulugan ng pagsunog ng higit pang mga calorie. Maaari kang magsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong aktibidad sa halip na mag-ehersisyo. Maaari mong bawasan ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng pag-akyat sa hagdan sa halip na sa elevator, pagparada ng iyong sasakyan nang mas malayo, at pagbaba ng isang hintuan bago ang pampublikong sasakyan. Kung ikaw ay nasa bahay, maaari kang gumawa ng maliliit na ehersisyo sa halip na nakaupo sa lahat ng oras. Ang pagbaba ng timbang nang hindi gumagawa ng sports ay hindi nangangahulugang hindi na gumagalaw!
10. Kumain ng Kaunti at Madalas Para Pabilisin ang Metabolismo!
Ang pagpapagutom sa iyong sarili sa buong araw at ang pag-load sa iyong hapunan ay ang pinakamasamang bagay na magagawa mo. Damhin ang pagkakaiba sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng iyong mga pagkain sa gabi nang bahagya, hindi laktawan ang iyong mga meryenda na may malusog at matibay na almusal sa umaga. metabolic rateAng iyong kalusugan ay tataas at ang isang malusog na buhay ay magiging isang bonus para sa iyo…
