Kung ikaw ay isang weightlifter o isang master athlete, hindi mahalaga. Dapat kang mag-warm-up bago mag-ehersisyo. Sa ganitong paraan, maaari kang magsimulang umangkop sa isport at makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng pinsala. Sa kabilang banda, hindi mo kailangang maging interesado sa isang isport; Maaari ka lamang magsagawa ng warm-up exercises upang simulan ang araw na fit. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa mga ehersisyong pampainit bago ang sports na pinapataas din ng mga ehersisyong pampainit ang kahusayan na makukuha mo mula sa pagsasanay. Ngayon, tingnan natin ang mga pangunahing pag-init ng pre-workout na ito.
Mga Pre-Sports Fitness Warm-Up
Ang mga warm-up na paggalaw ay maaaring tukuyin bilang mga pagsasanay na ginagawa bago simulan ang mga aktibidad sa palakasan at nagbibigay-daan sa mga kalamnan na maging elastiko sa pamamagitan ng pag-init sa kanila. Kaya, ang mga pinainit na tisyu at kalamnan ay gumaganap nang mas mahusay sa panahon ng pagsasanay. Sa madaling salita, makakakuha ka ng higit na kahusayan mula sa isport na iyong ginagawa at mas madali kang magsasanay. Dahil alam ng lahat ng mga atleta ang sitwasyong ito, naglalaan sila ng isang tiyak na tagal ng oras sa mga warm-up na ehersisyo sa kanilang pagsasanay. Bukod dito, hindi mo kailangang maging isang atleta lamang upang magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-init. Maaari kang maglaan ng maikling oras para sa warm-up exercises pagkatapos ng paggising upang simulan ang araw na fit at upang makagalaw nang higit pa sa araw.
Posible bang magsimula ng sports nang hindi nagpapainit?
Tulad ng aming nakalista sa itaas, ang paggawa ng mga magaan na warm-up na paggalaw bago ang mga ehersisyo ay nagbibigay ng maraming benepisyo. Gayunpaman, maaaring mayroon kang tanong tungkol sa kung sisimulan ang sports nang hindi gumagawa ng mga warm-up exercise. Sumagot; Oo. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang hindi nag-iinit, ngunit pag-usapan natin kung gaano nakakapinsala ang sitwasyong ito. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo nang hindi nag-iinit, mahihirapan kang gawin ang mga paggalaw dahil ang iyong mga kalamnan at tisyu ay hindi nababaluktot. Bilang karagdagan, kung plano mong simulan ang pagsasanay nang walang pag-init; Sa puntong ito, dapat mo ring tanungin kung gaano ka handa para sa pagsasanay. Siyempre, ang pinakamasama ay ang iyong pinsala. Ang paggawa ng sports nang hindi pinapainit ang iyong mga kalamnan ay nangangahulugan na bigla kang na-overload ang iyong mga kalamnan. Ang resulta ng labis na karga na ito ay maaari ding maging sanhi ng mga hindi gustong pinsala.
Mga Benepisyo ng Fitness Warmups
- Tinutulungan ka nitong maghanda para sa iyong pag-eehersisyo.
- Pinapainit at pinababanat nito ang iyong mga kalamnan at tisyu.
- Pinapalakas ka nito sa pag-iisip.
- Ito ay makabuluhang binabawasan ang iyong panganib ng pinsala.
- Ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso.
- Naghahatid ito ng dugo at oxygen na kailangan nito sa mga kalamnan.
- Inihahanda nito ang central nervous system para sa sports action na gagawin mo.
- Depende sa temperatura ng kapaligirang kinaroroonan mo, iba-iba ang oras ng pag-init ng iyong katawan. Samakatuwid, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong oras ng pag-init.
Kaugnay na Artikulo: Pinakamahusay na Squats
5 Mahahalagang Fitness Warmups
Posibleng pag-usapan ang maraming warm-up exercises para magawa ang lugar na iyong tinatarget. Sa pamamagitan ng pagsubok sa mga paggalaw na ito, matutukoy mo kung aling paggalaw ang magbibigay sa iyo ng mas epektibong resulta. Ang mga pre-sport warm-up exercises ay nasa ibaba, ayon sa pagkakabanggit.
1. Light Pace Cycling
Maaaring mabigla kang makakita ng pagsakay sa bisikleta sa pagitan ng mga pre-sport warm-up. Ang pagbibisikleta, na isang isport sa sarili nitong, ay maaari ding mas gusto bilang isang warm-up exercise. Kung sumakay ka ng bisikleta sa loob ng limang minuto sa isang magaan na bilis; Ang iyong mga kalamnan sa balakang, guya at balakang, lalo na ang iyong mga kalamnan sa binti, ay isinaaktibo. Sa ganitong paraan, maaari kang magsagawa ng mga paggalaw sa palakasan nang mas kumportable sa iyong pinainit na mga kalamnan.
2. Banayad na Pace Walking
Ang mga magaan na paglalakad ay maaaring mas gusto hindi lamang para sa pag-init kundi pati na rin para sa paggugol ng kalidad ng oras sa araw. Habang naglalakad, ang ritmo ng puso ay bumibilis ayon sa tempo at sa gayon, ang dugo at oxygen ay mas mahusay na naihatid sa mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay nakakatulong na ayusin ang iyong kalooban at maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng depresyon. Ang mga kalamnan na gumagana habang naglalakad ay ang mga sumusunod; binti sa harap, binti sa hulihan, binti at panghuli ang balakang.
3. Warm Up Gamit ang Dumbbells
Kung sisimulan mo ang weight training, maaari mong painitin ang lugar na plano mong magtrabaho gamit ang mga light weight dumbbells sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang 5 minuto.
4. Short-Term Jump Rope
Ito ay nagpapahintulot sa halos buong katawan na magpainit, ngunit ang pag-iingat ay dapat gawin sa isang tiyak na bilis habang tumatalon ng lubid. Ang oras na kailangan mong ipagpatuloy ang paggalaw nang hindi masyadong napapagod ay 5 minuto.
5. pag-squat
Ang squat movement, kung saan partikular na interesado ang mga kababaihan, ay isa sa mga pinakapangunahing warm-up na paggalaw. Gayunpaman, maaari itong gawin nang mayroon o walang mga timbang. Ang paggawa ng ilang squats bago ang pagsasanay ay nakakatulong na magpainit ng iyong katawan.
