Ang Citrulline, na kilala rin bilang L-citrulline, ay isa sa mga produktong hinahangad ng mga gumagawa ng sports sa industriya ng suplemento at ang dalas ay tumataas araw-araw. Kaya ano ang citrulline, ano ang mga pakinabang ng citrulline, at ang citrulline ba ay talagang nagpapabuti sa pagganap? Sa artikulong ito, ibabahagi namin sa iyo ang mga sagot sa mga tanong na ito.
Ano ang Citruline?
Ang L-citrulline ay isang uri ng amino acid na matatagpuan sa ating katawan. Ang katawan ay nagko-convert ng citrulline sa isa pang amino acid na tinatawag na arginine at gayundin nitric oxide ginagawa itong isang kemikal na tinatawag (Paggamit ng arginine) Ang L-citrulline ay nag-aambag din sa synthesis ng protina, na tumutulong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo upang mapabuti ang daloy ng dugo at magpababa ng presyon ng dugo.
Ang Citrulline ay natural na matatagpuan karamihan sa pakwan. Maraming citrulline sa mga puting bahagi, lalo na malapit sa balat ng pakwan. Mayroong dalawang anyo ng citrulline na magagamit bilang mga pandagdag: L-citrulline at citrulline malate. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay ang L-citrulline ay purong citrulline at ang citrulline malate ay binubuo ng L-citrulline plus DL-malate (ibig sabihin, isang compound na maaaring maging epektibo sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya).
Ang Citrulline ba ay Kapaki-pakinabang para sa Pagganap?
Ang L-citrulline ay kilala na ginagamit para sa sakit sa puso, pangkalahatang pagkapagod, panghihina ng kalamnan, ilang mga sakit sa cell, erectile dysfunction, mataas na presyon ng dugo, at diabetes. Ito ay ginagamit ng mga atleta para sa mga benepisyo tulad ng pagpapalaki ng katawan, pagtaas ng enerhiya at pagpapabuti ng pagganap ng atleta (citrulline performance). Ito ay may parehong function tulad ng arginine na produkto, lalo na dahil ito ay lumilikha ng isang pump effect na may pagtaas sa antas ng nitric oxide. Sa sagot sa tanong kung mas mahusay ang arginine o citrulline, nangingibabaw ang citrulline. Ang opinyon ng mga eksperto ay mas makikinabang ang citrulline sa arginine dahil ito ay nagiging arginine sa katawan.
Kung titingnan natin ang mga komento ng mga atleta na gumagamit ng suplementong ito kapag sinabi natin kung ano ang citrulline, nakikita natin na maaari silang magsanay ng mas matagal sa mabibigat na timbang. Para sa kadahilanang ito, kung gumagamit ka ng citrulline, ang iyong pagganap sa pagsasanay ay maaaring tumaas at magkakaroon ka ng mas mahusay na pag-eehersisyo. Kaya, nakakapinsala ba ang citrulline o mayroon itong anumang mga side effect? Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang citrulline ay walang malubhang epekto.
Kaugnay na Artikulo: Ano ang Ginagawa ng Glutamine?
Paano Gamitin ang Citruline
Ito ay isang suplemento na karaniwang ginagamit bago ang pagsasanay. Sa mga produktong ibinebenta bilang karagdagang food supplement, maaari tayong kumonsumo ng 1 gr scale isang beses sa isang araw. Inirerekomenda din na dalhin ito kasama ng isang basong tubig bago ang isport. Kung gusto mong pataasin ang iyong performance sa iyong mga ehersisyo at maging mas pump, maaari mong subukan ang citrulline. Bagama't walang mga kilalang epekto, tulad ng lahat ng mga pandagdag sa pagkain, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ito at magsaliksik kung ano ang citrulline.
Kaynak:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
