Kasama mo kami sa isang bagong termino sa larangan ng malusog na pamumuhay: "intuitive na pagkain“. Kaya ano ang intuitive na pagkain na ito? Ang intuitive na nutrisyon, na naging napakapopular na paksa kamakailan, ay talagang isang pagbabago na nangangailangan ng pagiging mapayapa sa mga pagkain sa pinakasimpleng kahulugan. Kung ibubuod natin ang lohika ng intuitive na pagkain sa isang pangungusap, "Kumain kung gutom ka, huwag kumain kung busog ka!' masasabi natin. Ngayon, hanapin natin ang mga sagot sa iyong mga katanungan tulad ng maaari ba akong mawalan ng timbang gamit ang intuitive na nutrisyon, ano ang kontribusyon nito sa akin, ano ang intuitive nutrition education, ano ang intuitive nutrition book rekomendasyon.
Ano ang Intuitive Eating?
Ito ay isang paraan ng pagkain na magpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa isang malusog na buhay sa pamamagitan ng pagpansin sa lahat ng mga senyas na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan, pag-alis ng mga mahigpit na diyeta sa iyong buhay at pagpapabuti ng iyong relasyon sa pagkain. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang diskarte na tutulong sa iyong tumuon sa mga reaksyon tulad ng gutom, kapunuan at kasiyahan sa pamamagitan ng ganap na pagbabago ng iyong mentality sa pagkain, sa halip na mga konsepto tulad ng pagkalkula ng calorie, mahaba at mahirap na listahan, mga kontrol sa bahagi, bilang kabaligtaran ng isang pamantayan at mahigpit na diyeta.
Ang pinakamahalagang pagkakaiba mula sa iba pang mga diyeta; Sa pamamagitan ng pagkain nang mas maingat at mabagal, ang iyong kakayahang makakita ng mga pahiwatig ng pagkabusog ay tumataas. Sa ganitong paraan, kahit na hindi ka nagugutom, ang pag-ubos ng pagkain para lang makakain ay magiging isang malayong aksyon para sa iyo.
Mga Pangunahing Prinsipyo ng Intuitive Eating
- Alisin nang lubusan ang mentality sa diyeta
- Ipahayag ang kapayapaan sa buong pagkain
- Igalang ang iyong gutom
- Tuklasin ang kasiyahan at kaligayahang nakukuha mo mula sa pagkain
- Napagtanto mo na ikaw ay puno na
- Igalang ang iyong katawan
- Damhin ang pagkakaiba on the go
- Unahin ang iyong kalusugan
Kung bibigyan mo ng pansin ang lahat ng mga prinsipyong ito, malalaman mo na ang iyong kamalayan ay tumataas sa paglipas ng panahon, na hindi ka kumakain kapag hindi ka nakakaramdam ng gutom, at higit sa lahat, kung bakit ka kumakain. Kung nais mo, maaaring makatuwirang pumili ng 1 pagkain sa isang araw sa unang hakbang. Halimbawa, maaari kang magpatibay ng isang intuitive na gawi sa pagkain para sa iyong almusal at maglapat ng intuitive na nutrisyon para sa iyong iba pang mga pagkain sa hinaharap.
Mga Pagsasaalang-alang sa Intuitive Nutrition
- Huwag magmadali habang kumakain
- Ngumuya ng pagkain nang mabuti
- I-off ang mga teknolohikal na produkto sa kapaligiran kung saan ka kumakain
- Tumutok sa iyong nararamdaman habang kumakain
- Isaalang-alang ang iyong limang pandama
- Hayaang maging mahalaga sa iyo ang lasa, amoy at hitsura ng pagkain
- Kapag nabusog ka, huwag mong subukang ubusin ang iyong kinakain, huminto kaagad.
- Tanungin ang iyong sarili habang kumakain! "Gaano ito kapaki-pakinabang sa akin at talagang nagugutom ako ngayon?" bilang…
Intuitive Nutrition Education
Ito ay isang pagsasanay na tumutulong sa indibidwal na tumuon sa sandali ng kanyang buhay at iwanan ang pag-aalala sa pagbaba ng timbang at tumutok lamang sa pagkain na kanyang kinakain. Pagkatapos ng pagsasanay na ito; Sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong emosyonal na kalusugan, mas madali mong mapangasiwaan ang iyong intuwisyon, pataasin ang iyong kamalayan at magpatuloy sa isang mas magandang buhay... Ngayon, may mga online o harapang pagsasanay.
Rekomendasyon sa Aklat para sa Intuitive Eating
- Susan Albers – Kumakain nang Maingat
Ang aklat na ito ay nakakaapekto sa katotohanan na ang iyong emosyonal na pagtaas at pagbaba ay ganap na nasa iyong mga kamay, hindi sa hapunan. Kaya bakit hindi magkaroon ng isang mas mahusay na buhay sa tulong ng pag-iisip?
- Justin Sonnenburg – The Good Gut
Bukod sa nutritional psychology, ito ay isang libro na nagsasabi tungkol sa mga epekto ng mga pagkaing pinili mo sa iyong kalusugan. Tinalakay din ng may-akda ang pakikipag-ugnayan ng ilang gamot sa pagkain.
- Evelyn Tribole, Elyse Resch – Intuitive Eating
Ito ay isang aklat na tutulong sa iyo na magkaroon ng higit na paggalang sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapaliwanag ng kahalagahan ng pagtatatag ng isang malusog na relasyon sa pagkain. Ito ay isang kumpletong bedside book sa intuitive na pagkain at mga prinsipyo nito.
Sa buod, kung ayaw mong pakiramdam na ikaw ay nasa isang diyeta at gustong kumain ng kahit anong gusto ko nang walang mga paghihigpit, maaari mong piliing bumaling sa intuitive na pagkain. Kung sa tingin mo ay nagbibigay sa iyo ng mataas na benepisyo ang isang malay-tao na pamumuhay sa bawat larangan, magagawa mong makilala kung aling pagkain ang dapat mong kainin at kailan sa tulong ng intuitive na nutrisyon at kamalayan. Manatili kang malusog…
