Maraming mga tao ang naghahanap ng mga programa sa diyeta upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, lalo na sa pagdating ng mga buwan ng tag-init, at nagsisimula sila ng sports. Pagkatapos ng lahat, lahat ay may karapatang magmukhang maganda at mamuhay ng malusog! Gayunpaman, ang ilang mga pagkakamali sa nutrisyon at diyeta ay ginagawa habang sinusubukang mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang sa mga shock diet sa isang hindi malusog na paraan ay bumalik sa maikling panahon. Una sa lahat, hindi mo dapat patayin ang iyong sarili ng mahabang panahon upang mawalan ng timbang nang malusog. Bagama't ang gutom ay magdudulot sa iyo na pumayat sa maikling panahon, ito rin ang magiging dahilan para mabilis kang makabawi ng iyong timbang. Ang balanseng diyeta ay mahalaga para sa malusog na pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, kung nagtatanong ka kung paano mawalan ng timbang sa pinakamalusog na paraan, kailangan mong gawing bahagi ng iyong buhay ang sports.
Ano ang dapat nating gawin upang pumayat na malusog?
Ang mabigat na katawan ay nagiging hindi makagalaw. Maraming mga taong sobra sa timbang ang ayaw gumalaw. Umalis siya sa buhay panlipunan at nagiging malungkot. Ang oras na ginugol sa pagitan ng apat na pader ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang sa mga indibidwal. Ang mga espesyal na listahan ng diyeta ay ibinabahagi para sa mga gustong pumayat sa mga programa sa telebisyon at sa internet. Gayunpaman, hindi lahat ng plano sa diyeta ay angkop para sa iyo. Upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, dapat mong ihanda ang pinaka-angkop na listahan ng diyeta para sa iyo, na sinamahan ng isang dietitian.
Ang pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang iyong kalusugan ay dapat ang iyong unang layunin. Hindi dapat maging layunin mo na mawalan ng timbang nang mabilis sa isang linggo sa pamamagitan ng pagsunod sa mga shock diet. Una sa lahat, ang pilosopiya ng malusog at natural na nutrisyon angkop Dapat mong subukang magpatibay ng isang magandang pamumuhay.
- Bago ka magsimula ng isang diyeta, dapat mong malaman kung ikaw ay isang malusog na indibidwal. Para dito, kumunsulta sa isang doktor at isang dalubhasang dietitian.
- Uminom ng maraming tubig.
- Lumayo sa asukal at mga artipisyal na sweetener.
- Huwag kailanman ubusin ang puting bigas at puting harina.
- Gumawa ng listahan ng low-carb diet, kumain ng mabigat sa protina.
Diet Program para sa Malusog na Pagbaba ng Timbang
Upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, kailangan mo munang baguhin ang iyong diyeta. Ang pag-iwas sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates at pagkain ng higit pang mga pagkaing nakabatay sa protina ay maaaring parehong nakakabusog at mas malusog para sa iyo. Narito ang mga malusog na paraan ng pagbaba ng timbang na napili namin para sa iyo:
- Ang pagkonsumo ng ilang servings ng prutas araw-araw ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ang mga bitamina at enzyme sa sariwang prutas ay nagpapataas ng metabolic rate. Para dito, ang mga indibidwal na gustong magbawas ng timbang ay dapat talagang kumain ng ilang servings ng sariwang prutas.
- Ang pagkonsumo ng mga hilaw na gulay at salad sa bawat pagkain ay dapat na ubusin dahil ito ay magpapataas ng iyong metabolic rate. Kapag gusto mong pumayat, ihalo ang mga berdeng gulay na iyong kinakain sa langis ng oliba.
- Makinig sa payo ng iyong dietitian at huwag kailanman ikompromiso. Iwasan ang mga pritong pagkain, lalo na sa panahong ito.
- Uminom ng mga munggo ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga gisantes, mushroom, kidney beans.
- Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw para sa malusog na pagbaba ng timbang. Ang mga dietitian ay patuloy na nagbabala tungkol sa pagkonsumo ng tubig.
- Huwag magtakda ng mga layunin kapag nawalan ng timbang. Ang pangunahing layunin ay dapat na maabot ang isang malusog na timbang. Ang iyong pangunahing layunin ay dapat na baguhin at mapanatili ang iyong mga gawi sa pagkain habang buhay.
- Ang gatas at yogurt ay dapat ubusin na may buong taba. Ang mga skimmed at diet milk ay nagdudulot ng mabilis na pagkagutom. Upang mawalan ng timbang, kinakailangan na huwag kumain ng labis, ngunit matakot na magutom.
- Ang salitang diyeta ay hindi katulad ng salitang gutom. Ang mga dietitian ay hindi pumapayat sa pamamagitan ng gutom.
