Kahit na ang labis na katabaan ay tila isang mas malaking panganib sa kalusugan ngayon, ang pagiging masyadong payat ay talagang nagdudulot ng mga problema sa kalusugan at hitsura. Kaya naman ang mga taong kulang sa timbang at hindi nasisiyahan sa sitwasyong ito ay naghahanap ng mga paraan upang tumaba sa malusog na paraan. Sa katunayan, ang karaniwang pagkain ng mas madalas ay ang unang ugali na dapat gawin upang tumaba. Kailangan nating maunawaan ang malusog na pagtaas ng timbang bilang pagkakaroon ng dami sa pamamagitan ng regular at malusog na pagkain ng mga natural na pagkain at pagtaas ng ating mass ng kalamnan. Gayunpaman, maaari tayong tumaba sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga high-carbohydrate na pagkain (sa istilo ng fast food) na may simpleng asukal. Gayunpaman, ang timbang na natamo natin sa pamamagitan ng pagkain na hindi malusog ay hindi magbibigay sa atin ng hitsura na gusto natin, lalo na ang baywang, tiyan at balakang ay mabilis na mag-lubricate.
Upang makakuha ng malusog na timbang, kailangan nating suportahan ang ating programa sa pamamagitan ng regular na sports at fitness movements pati na rin ang nutrisyon. Ang mga pandagdag sa pagtaas ng timbang ay karaniwang inirerekomenda para sa mga taong hindi nagbibigay ng sapat na kahalagahan sa kanilang nutrisyon at nakakagambala dito. Ang mga produkto ng Gainer, lalo na bilang isang weight gain supplement, ay kabilang sa mga karagdagang food supplement na aming ilalapat upang mabilis na tumaba sa mga kaso kung saan hindi kami nakakakuha ng mga resulta.
Ano ang Dapat Nating Gawin Upang Magkaroon ng Malusog na Timbang?
Ang pagkonsumo ng 500-600 calories na higit sa dami ng calories na sinusunog ng katawan sa araw ay angkop para sa malusog na pagtaas ng timbang. Gayunpaman, kung gusto mong tumaba nang mas mabilis, kailangan mong kumonsumo ng higit sa 1000 calories bawat araw. Maaari mong subaybayan ang iyong rate ng pagtaas ng timbang nang regular sa pamamagitan ng pagpuna sa dami ng mga calorie na natupok bawat araw. Sa ganitong paraan, makakamit mo ang regular na pagtaas ng timbang sa loob ng 2-3 linggo. Madali mo itong magagawa sa pamamagitan ng pag-download ng mga application na sumusubaybay sa iyong pagkonsumo ng calorie. Habang sinusubukang tumaba, dapat din tayong maging maingat sa mga pagkaing ating kinakain. Halimbawa; Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa asukal ay maaari ring tumaas ang panganib ng isang tao na magkaroon ng type 2 diabetes.
Upang tumaba, subukang dagdagan ang bilang ng mga pagkain at kumain ng hindi bababa sa 5 pagkain sa isang araw. Maaari mo ring dagdagan ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang isa pang paraan ay ang paggawa ng weight training nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Kapag regular kang nagsasanay sa timbang, tataas ang dami ng iyong kalamnan. Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym at magtrabaho kasama ang mga timbang, maaari kang magsanay ng mga galaw ng fitness sa bahay. Ang mga squats na walang gamit at ehersisyo na may resistance band ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan. Ang pagkonsumo ng sapat na protina kasama ng sports ay napakahalaga din. Gayunpaman, ang mga pandagdag sa pagtaas ng timbang ay makakatulong din sa iyo na tumaba nang mabilis.
Maaari kang maging ng interes: Pang-araw-araw na Pangangailangan ng Protina
Anong mga Pagkain ang Dapat Natin Ubusin Para Tumaba?
Ang protina, na tumutulong upang makakuha ng mass ng kalamnan, ay sumusuporta din sa malusog na pagtaas ng timbang. Kasama ng protina, dapat mo ring ubusin ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates at fiber. Halimbawa, ang mga pagkain na tumutulong sa iyo na tumaba ay pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates: bulgur, whole wheat bread. Ang mga malusog na langis at buto na nagpapadali para sa iyo na tumaba ay ang mga pagkaing naglalaman ng mga de-kalidad na langis tulad ng avocado, chia, at quinoa. Huwag gumamit ng patatas, pulang karne, kanin at mga katulad na protina at pagkaing mayaman sa karbohidrat na nagbibigay ng sapat na enerhiya na may hindi malusog na taba, kung hindi, maaari kang makaranas ng mga problema. Kasabay ng mga pagkaing ito, mayroon ding mga pandagdag na makakatulong sa pagtaas ng timbang. Gamit ang pinakamahusay na mga pandagdag sa pagtaas ng timbang, maaari kang tumaba sa isang malusog na paraan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mass ng kalamnan sa iyong katawan. Narito ang listahan ng mga pinakamahusay na pandagdag sa pagtaas ng timbang na inihanda namin para sa iyo!
Pinakamahusay na Mga Supplement sa Pagbabawas ng Timbang
1. BIGMASS Gainer GH FACTORS
Isa sa mga pinakamahusay na suplemento para sa pagtaas ng timbang Bigmass GH Factors Binubuo ito ng mga bahagi tulad ng carbohydrates, protina, magnesium, arginine, ornithine, caffeine, bitamina B6, tribulus, lysine, glutamine at zinc. Lumilikha ito ng matinding dami ng kalamnan, lalo na kapag natupok na may mahusay na programa sa nutrisyon at regular na pagsasanay. Pinapataas din nito ang immunity sa epekto ng pag-aayos at pagpapalakas ng mga kalamnan sa katawan. Maaari mong gamitin ang produktong ito pagkatapos ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 2 kaliskis sa 300-500 ML ng tubig o gatas. Gayunpaman, kung ikaw ay masyadong payat, maaari mo itong ubusin bilang suplemento bago ang pagsasanay.
2. Hardline Progainer 5000
Isa pang produktong pampataba Hardline Progainer 5000 Ang nilalaman ng carbohydrate ng produkto ay medyo mataas. Bilang karagdagan, dapat mong bigyang pansin ang iyong nutrisyon habang ginagamit ang produktong ito, na naglalaman din ng kumplikadong protina. Kung gagamitin mo ang produktong ito sa unang pagkakataon, maaari mo itong idagdag sa tubig o gatas bilang panukat 4 beses sa isang araw sa unang tatlong araw at ubusin ito sa pagitan ng mga pagkain. Mas mainam para sa mga taong may lactose intolerance na gamitin ang produktong ito kasama ng tubig.
3. BigJoy BigMass 5440 Gr
Mataas sa carbohydrates at protina BigJoy BigMass 5440 Ito ay isa sa mga pinakamahusay na produkto ng pagtaas ng timbang na malawakang ginagamit ngayon. Ang produktong ito, na siyang numero unong pagpipilian ng mga gustong dagdagan ang kanilang imbakan ng carbohydrate, ay naglalaman ng pampatamis. Maaari mong ubusin ang produktong ito, na nagbibigay-daan sa iyong magpakita ng mataas na pagganap sa pagsasanay na may mga sangkap na creatine, taurine at l-glutamine, bago o pagkatapos ng pagsasanay bilang 1 serving.
Gamit ang pinakamahusay na mga pandagdag sa pagtaas ng timbang na inirerekomenda namin para sa iyo, mapapansin mo ang pagbabago sa iyong katawan sa maikling panahon. Sa ganitong paraan, pareho mong mapapalakas ang iyong mga kalamnan at makakuha ng timbang na gusto mo. Huwag nating kalimutan na tiyak na dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang suplemento.
