"Pump" Ang termino ay tumutukoy sa pakiramdam ng pagpapalaki na nangyayari kapag ang mga kalamnan sa katawan ay napuno ng dugo habang nag-eehersisyo. Habang gumagawa ka ng weight training, kapag naabutan mo ang pump, lumilinaw ang mga ugat sa iyong braso at masasaksihan mo pa ang mga ugat na lumalabas sa iyong mga kalamnan sa dibdib at balikat. Tingnan natin kung ano ang ginagawa ng fitness pump at kung ano ang kinakailangan upang maging isang sapat na bomba. Pagkatapos ay pag-uusapan natin kung paano ka dapat kumain bago at pagkatapos ng sports para maging pump, at kung ano ang dapat mong bigyang pansin.
Ang mga sumusunod na kadahilanan ay epektibo para sa pagbuo ng isang bomba:
Fitness Magazine
- Daloy ng dugo: Ang mas maraming dugo na dumadaloy sa mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay ay maaaring magpapataas ng pakiramdam ng bomba. Ang pag-inom ng kape bago ang pagsasanay ay hindi direktang nagpapataas ng daloy ng dugo dahil makakaapekto ito sa pagganap.
- Paggamit ng tubig: Sa panahon ng pagsasanay, maaaring magbago ang balanse ng tubig at electrolyte ng katawan, na nakakaapekto sa pakiramdam ng bomba.
- Mass ng kalamnan: Ang intensity ng mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay ay maaaring magpapataas ng pakiramdam ng bomba.
- Intensity ng Pagsasanay: Ang matinding paggana ng mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay ay maaaring magpapataas ng pakiramdam ng bomba.
Ang pagbomba sa panahon ng pagsasanay ay nakakatulong na lumaki at lumakas ang mga kalamnan. isang siyentipikong katotohanan. Gayunpaman, ang pakiramdam ng bomba ay isang aesthetic na imahe at ang iba pang mga kadahilanan ay dapat isaalang-alang upang masukat nang eksakto ang pag-unlad ng kalamnan.
Mga Pagsasaalang-alang para sa Pagiging Isang Pump
Higit sa isang kadahilanan ang epektibo para sa pagiging pump habang gumagawa ng sports. Kung susundin mo ang mga alituntunin sa ibaba, mag-aambag ka sa pagiging isang bomba at gawing mas kitang-kita ang iyong mga ugat. Samakatuwid, ang iyong paglaki ng kalamnan ay tataas sa paglipas ng panahon, at magkakaroon ka ng mas maraming kalamnan kaysa dati.
- Pagsasanay sa timbang: Ang weight training ay nagbibigay ng mas maraming daloy ng dugo habang ang mga kalamnan ay nagtatrabaho nang mas mahirap.
- Pagsasanay ng mga pangunahing grupo ng kalamnan: Ang pagsasanay sa malalaking grupo ng kalamnan ay maaaring magdulot ng mas maraming dugo na dumaloy sa mga kalamnan at magpapataas ng pakiramdam ng bomba. (Halimbawa, mula sa leg workouts, leg raise, mababa at malapadMaaari kang makakuha ng sapat na daloy ng dugo para sa pump sa pamamagitan ng paggawa ng mga paggalaw tulad ng pagpapahaba ng binti.)
- Regular na ehersisyo: Ang regular na ehersisyo ay maaaring magpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa katawan at mapataas ang pakiramdam ng pump. (Buong katawan pag-eehersisyo, pag-eehersisyo sa pagitan.)
- Nutrisyon: Ang isang tamang programa sa diyeta ay maaaring gumawa ng mga kalamnan na makakuha ng mas maraming enerhiya at sustansya at mapataas ang pakiramdam ng pump.
- Warm-up at warm-up exercises: Warm up at warming exercises ay maaaring maging sanhi ng mas maraming daloy ng dugo sa mga kalamnan at mapanatili ang pump pakiramdam. (Ang pinakamahusay na mga warm-upkung ano ang maaari mong suriin.)
- Sapat na pagkonsumo ng tubig sa panahon ng pagsasanay: Ang sapat na pagkonsumo ng tubig sa panahon ng pagsasanay ay maaaring mapanatili ang balanse ng electrolyte sa katawan at nagbibigay ng pakiramdam ng isang bomba.
- soda salt pump: Ang pag-inom ng lemon soda salt mixture 45 minuto bago ang sport ay nagpapataas ng pakiramdam ng pump.
- Mga suplemento ng arginine at nitric oxide: Pinapabilis ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng paglilinaw ng mga ugat.
Ang mga hakbang na ito ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pump, ngunit tandaan na dahil ang katawan ng bawat tao ay bumuo at mga ehersisyo ay iba, ito ay mahalaga upang matukoy ang pinaka-epektibong paraan upang pump. Personal na TREYNOR o maaari kang makakuha ng tulong mula sa isang espesyalista sa ehersisyo.
