Madalas ka bang nakakaramdam ng pagod pagkatapos ng mabigat na ehersisyo? Mayroon ka bang problema sa pagbuo ng kalamnan o pagbaba ng timbang sa kabila ng regular na pag-eehersisyo? Kung oo ang sagot mo, maaaring kailanganin ng iyong katawan ang suplementong protina.
Sa artikulong ito, sasagutin natin ang mga tanong tulad ng kung ano ang protein powder mula A hanggang Z, ano ang mainam nito, paano gamitin, sino ang dapat gumamit nito, ligtas ang protina na powder, nakakapinsala ba ito. Narito ang pinakakomprehensibong gabay sa pulbos ng protina na naisulat!
Ano ang Protein Powder Supplement?
Ang mga pandagdag sa protina ay mga produktong ginagamit upang madagdagan ang paggamit ng protina. Ang mga pulbos ng protina, mga bar ng protina o mga kapsula ay mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng mataas na protina sa iba't ibang uri ng protina. (Alin ang pinakamahusay na pulbos ng protina? Maaari mo ring basahin ang aming artikulo.)
Ang Kahalagahan ng Protein para sa Ating Katawan
Ang protina ay isang napakahalagang macronutrient na kailangan ng ating katawan para sa iba't ibang function. Mula sa pag-aayos ng mga tisyu at paggawa ng mga enzyme hanggang sa pagbuo ng kalamnan at paglikha ng mga hormone, ang protina ay mahalaga. Ito ang building block ng bawat cell sa ating katawan.
Pang-araw-araw na Pangangailangan ng Protina
Ang eksaktong kinakailangan sa protina ay nag-iiba sa mga salik gaya ng edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Gayunpaman, ang napatunayang siyentipikong pang-araw-araw na dami ng protina na dapat inumin, ayon sa World Health Organization, ay humigit-kumulang 46 gramo para sa mga kababaihan at 56 gramo para sa mga lalaki.
Mga Uri ng Protein Powder
Mayroong iba't ibang mga suplementong protina na magagamit sa merkado.
1. WHEY (Whey Protein)
Ang whey protein na nagmula sa gatas ay isang kumpletong protina na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid. Mabilis itong hinihigop at perpekto para sa post-workout.
2. Casein Protein
Muli, ang protina ng casein na nakuha mula sa gatas ay mas mabagal na hinihigop. Karaniwang inirerekomenda na kainin ito bago matulog. Ginagawa nitong kapaki-pakinabang bago matulog sa gabi.
3. Plant Based Protein
Para sa mga sumusunod sa isang vegan lifestyle o sa mga may dairy allergy, ang mga plant-based na protina tulad ng soy at pea protein ay mahusay na mga alternatibo.
Mga Benepisyo ng Mga Supplement ng Protein
Ang mga suplementong protina ay nag-aalok ng iba't ibang benepisyo. Inilista namin ang pinakamahalagang benepisyo para sa iyo sa ibaba:
- Paglaki at Pag-aayos ng kalamnan: Ang mga suplemento ng protina ay tumutulong sa paglaki ng kalamnan pagkatapos ng matinding ehersisyo at sinusuportahan ang pag-aayos ng tissue ng kalamnan.
- Pagkontrol ng Timbang: Ang mga suplementong protina ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng gana at pagpapalakas ng metabolismo.
- Suporta sa Pagkain: Ang mga suplementong protina ay maaaring maging isang maginhawang paraan upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon kapag ang mga pinagmumulan ng protina ng buong pagkain ay hindi madaling makuha.
Sino ang Dapat Gumamit ng Mga Supplement ng Protina?
Ang mga suplementong protina ay nakikinabang sa mga atleta, bodybuilder, vegan, vegetarian, at mga may mataas na pangangailangan sa protina o ilang partikular na kondisyong medikal.
Kailan Dapat Gamitin ang Mga Supplement ng Protein?
Habang ang mga suplementong protina ay maaaring inumin sa anumang oras ng araw, ang pagkonsumo pagkatapos ng pagsasanay o sa pagitan ng mga pagkain ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa pagbawi at paglaki ng kalamnan.
Paano Pumili ng Tamang Protein Supplement?
Kapag pumipili ng suplementong protina, isaalang-alang ang mga salik gaya ng pinagmumulan ng protina, iyong mga paghihigpit sa pandiyeta, profile ng amino acid ng suplemento, at panlasa at hindi pagkaing.
Tingnan: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Nakakasama ba ang Mga Supplement ng Protein?
Habang ang mga suplementong protina ay karaniwang ligtas, ang labis na paggamit ng pulbos ng protina ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng pamumulaklak, hindi pagkatunaw ng pagkain at pinsala sa bato.
Mga Alternatibo sa Mga Supplement ng Protein
Bagama't ang mga suplementong protina ay angkop na pinagmumulan ng protina, hindi nila dapat palitan ang buong pinagmumulan ng protina ng pagkain tulad ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, at munggo.
Ang mga suplemento ng protina ay maaaring maging isang maginhawa at epektibong paraan upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan sa protina, lalo na para sa mga atleta at bodybuilder, alinsunod sa dumaraming pangangailangan sa protina. Gayunpaman, hindi sila dapat gamitin bilang isang kapalit para sa isang balanseng diyeta, ngunit bilang isang pandagdag na pandagdag sa pagkain. Tulad ng anumang suplemento, kinakailangan na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o manggagamot bago simulan ang isang suplementong protina.
Mga Madalas Itanong Tungkol sa Mga Protein Powder
Maaari bang palitan ng mga suplementong protina ang mga pagkain?
Hindi, ang mga suplementong protina ay hindi idinisenyo upang palitan ang mga pagkain. Ang mga ito ay sinadya upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina at dapat gamitin kasabay ng isang balanseng diyeta.
Ligtas ba ang mga suplementong protina?
Sa pangkalahatan, oo. Gayunpaman, ang labis na paggamit ay maaaring magdulot ng mga side effect. Laging pinakamahusay na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang suplementong regimen.
Gaano karaming protina ang kailangan ko araw-araw?
Ang mga pangangailangan sa protina ay nag-iiba batay sa mga salik gaya ng edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Ang dami ng protina na dapat inumin araw-araw, na karaniwang tinatanggap ng mga organisasyong pangkalusugan, ay humigit-kumulang 46 gramo bawat araw para sa mga babae at 56 gramo para sa mga lalaki.
Maaari ba akong gumamit ng mga suplementong protina para sa pagbaba ng timbang?
Oo, ang mga suplementong protina ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo at pagbabawas ng gana. Gayunpaman, dapat itong gamitin bilang bahagi ng isang balanseng diyeta at ehersisyo na pamumuhay.
Ang mga pandagdag ba sa protina na nakabatay sa halaman ay kasing epektibo ng whey protein?
Ang parehong plant-based at whey proteins ay may kanilang mga pakinabang. Ang whey protein ay mas mabilis na nasisipsip, habang ang mga plant-based na protina ay maaaring maging isang magandang opsyon para sa mga may mga paghihigpit sa pagkain.
