Naghahanap ng masarap at malusog na mga recipe ng protina shake upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa fitness? Maghanap sa ibang lugar! Mayroon kaming 5 masarap na mga recipe ng paghahalo ng protina na maaakit sa iyong panlasa at makakatulong sa iyong makamit ang pangangatawan na palagi mong gusto. Ang mga recipe na ito ay mabilis, madaling gawin, at puno ng protina at iba pang nutrients na kailangan ng iyong katawan. Magsimula na tayo!
Ano ang Protein Shake?
Ang protein shake ay isang inumin na ginawa sa pamamagitan ng paghahalo ng protina na pulbos sa tubig, gatas o mga katas ng prutas at mga sweetener. Ang mga protein shake ay isang sikat na dietary supplement sa mga atleta, bodybuilder at fitness enthusiast na gustong dagdagan ang kanilang paggamit ng protina at suportahan ang pagbuo at paglaki ng kalamnan. (Para sa masarap na handa na halo ng protina, maaari kang mag-browse: orangefit.de)
Ang mga pag-iling ng protina ay maaaring gawin gamit ang iba't ibang mga pulbos ng protina, kabilang ang whey, casein, soy, pea protein. Maaari rin itong ihanda upang umangkop sa mga indibidwal na panlasa at mga pangangailangan sa nutrisyon, na may mga pagkaing mataas sa protina (prutas at gulay). Ang mga pinaghalong pulbos ng protina ay karaniwang ginagamit bilang isang post-workout o meryenda. (Tingnan ang: Kailan ubusin ang protina na pulbos?)
Mga Recipe ng Homemade Protein Shake
1. Chocolate Banana Protein Shake Recipe
Kung mahilig ka sa tsokolate, para sa iyo ang recipe ng protein shake na ito. Narito ang mga materyales na kakailanganin mo:
- 1 scoop ng chocolate protein powder
- Saging 1
- 1 tasa ng unsweetened almond milk
- 1 kutsara ng almond butter
- 1 kutsarita ng pulot
Haluin ang lahat ng sangkap sa isang blender hanggang sa makinis. Tangkilikin ang mayaman at creamy na inuming ito pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo o bilang meryenda sa kalagitnaan ng araw!
2. Vanilla Mixed Fruit Protein Shake Recipe
Ang recipe ng protein shake na ito ay isang fruity at nakakapreskong bersyon ng classic na vanilla shake. Narito ang mga materyales na kakailanganin mo:
- 1 scoop vanilla protein powder
- 1 tasa ng frozen mixed berries
- 1 tasa ng almond milk
- 1 kutsarang chia seeds
- 1 kutsarita ng pulot
Haluin gamit ang isang rondo hanggang maghalo ang lahat ng sangkap. Perpekto para sa isang meryenda pagkatapos ng ehersisyo o isang mabilis na almusal sa pag-commute sa umaga.
3. Recipe ng Green Protein Shake
Kung nagda-diet ka at naghahanap ng green-packed protein shake, ang recipe na ito ay para sa iyo. Ang mga materyales ay ang mga sumusunod:
- 1 scoop vanilla protein powder
- 1 tasa ng spinach
- 1 tasa ng repolyo
- 1 tasa ng unsweetened almond milk
- 1 kutsarang chia seeds
- 1 kutsarita ng pulot
Banlawan ang lahat ng sangkap hanggang sa madurog na mabuti. Ang protina shake na ito ay perpekto para sa mga gustong magdagdag ng kaunting mga gulay sa kanilang diyeta nang hindi sinasakripisyo ang lasa.
4. Recipe ng Peanut Butter Protein Shake
Kung fan ka ng peanut butter cravings, magugustuhan mo itong vegan protein shake recipe. Narito ang listahan ng mga kakailanganin mo:
- 1 scoop na chocolate vegan protein powder
- Saging 1
- 1 tasa ng unsweetened lactose-free na gatas
- 1 kutsarang peanut butter
- 1 kutsarita ng maple syrup
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap nang lubusan sa isang blender. Ang mayaman at creamy na shake na ito ay perpekto para sa meryenda pagkatapos ng ehersisyo o mid-day treat.
5. Recipe ng Blueberry Almond Protein Shake
Ang recipe ng vegan protein shake na ito ay puno ng mga antioxidant at malusog na taba. Narito ang mga materyales na kailangan mo:
- 1 scoop vanilla vegan protein powder
- 1 tasa ng frozen blueberries
- 1 tasa ng unsweetened almond milk
- 1 kutsara ng almond butter
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap nang lubusan sa panghalo. Perpekto para sa mabilis na almusal o pre-workout na paggamit ng protina.
Sa kabuuan, mabilis, madali, at masarap ang 5 iba't ibang recipe ng protein shake na ito. Sinusubukan mo mang bumuo ng kalamnan, magbawas ng timbang, o mapanatili lamang ang isang malusog na pamumuhay, ang mga meal replacement protein shake na ito ay magdaragdag sa iyong diyeta. Subukan ang mga recipe sa bahay at tiyaking isulat kami sa mga komento kung alin ang paborito mo. Hinihiling namin sa iyo ang malusog na araw.
