Ang Preacher curl ay isang paggalaw na nakatutok sa mga kalamnan ng biceps at pinapagana ang iyong mga kalamnan sa braso at biceps nang hiwalay. Ito ay katulad ng ehersisyo ng biceps curl, ngunit sa iyong mga siko sa bangko. Nakakatulong ito sa pagkontrol ng timbang. Maaari mong gawin ang paggalaw gamit ang curl bench at bukod pa rito sa z bar / barbell, pati na rin sa preacher curl machine, iyon ay, gamit ang isang espesyal na kagamitan sa fitness.
Ano ang Preacher Curl Machine?
Ito ay isang fitness equipment na idinisenyo upang gumana ang biceps at mga kalamnan ng braso. Binibigyang-daan ka ng tool na ito na gamitin ang iyong mga kalamnan sa biceps at tumutulong na kontrolin ang timbang habang ganap na itinutuwid ang iyong braso. Ang Preacher curl machine ay katulad ng karaniwang bicep curl exercise na may mga barbell o dumbbells, ngunit nagpo-promote ng mas ligtas at mas tumpak na pamamaraan. Ngayon ipaliwanag natin kung paano gawin ang preacher curl hakbang-hakbang.
Maaari kang maging interesado sa: Ano ang Kahulugan ng Pump? Ano ang Dapat Gawin Para Maging Pump sa Sports?
Aling mga Kalamnan ang Gumagana ng Preacher Curl?
Una sa lahat, pareho brachialis Ito ay isang paghihiwalay, pag-unlad ng lakas, paglaban sa pagsasanay sa timbang na ginamit upang gumana ang parehong biceps (biceps). Nakaupo sa isang upuang may suporta sa siko at inaangat ang bar o z-bar, pinapagana mo ang mga kalamnan dito sa pamamagitan ng paggawa ng mga kulot. Ang target na kalamnan ay ang brachialis, at dahil ang preacher curl ay nakalagay sa isang anggulo, ang ehersisyo ay gumagana nang mas mahusay sa biceps brachii muscles. Ang ehersisyong ito ay ganap na naghihiwalay sa biceps brachii at mararamdaman mo ang pag-urong na iyong nararanasan habang nagbubuhat ng mga timbang sa buong kalamnan.
Paano Magsagawa ng Preacher Curl Movement?
1. Barbell – Gamit ang Z Bar
- Umupo sa isang sinusuportahang fitness machine kung saan maaari mong ipahinga ang iyong braso.
- Gumamit ng barbell o ez bar kung saan makokontrol ang mga timbang.
- Hawakan ang barbell at iposisyon ang iyong sarili nang nakaharap ang iyong mga palad.
- Ituwid ang iyong mga braso nang buo at dahan-dahang itaas ang barbell.
- Gamit ang iyong biceps, iangat ang barbell at hawakan ito sa linya ng iyong paghinga.
- Dahan-dahang ibababa ang barbell sa panimulang posisyon at ulitin.
2. Paggamit ng Machine
- Umupo sa Mangangaral at ayusin ang manibela at upuan.
- Ganap na ituwid ang iyong mga braso at hawakan nang mahigpit ang mga machine bar.
- Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso at higpitan ang iyong biceps.
- Dahan-dahang ibababa ang machine iron sa panimulang posisyon at gawin ito nang paulit-ulit.
Maaari kang maging interesado sa: Paano Gumawa ng Veiny Arms sa Bodybuilding?
Ang machine preacher ay isang mas ligtas at mas madaling paraan. Nag-aalok din ito ng pagkakataon na palakasin at palakihin ang iyong mga biceps (biceps) at mga kalamnan ng braso. Mahalagang gamitin ang tamang pamamaraan bago mag-ehersisyo at itigil ang pagsasanay kapag hindi ka komportable.
Ilang Set ng Preacher Curl ang Dapat Mong Magsanay?
Magagawa mo ang mga sumusunod na set at pag-uulit sa pamamagitan ng pagpili ng timbang na mahihirapan ka sa huling 2 reps:
Mga nagsisimula: 3 set, 12-15 reps, 60-90 segundo na pahinga sa pagitan ng mga set.
Intermediate: 4 na set, 12-15 reps, 45-60 segundo na pahinga sa pagitan ng mga set.
Advanced: 4 na set, 8-12 reps, 30-45 segundo na pahinga sa pagitan ng mga set.
Fitness Magazine
