Pinakamahusay na Butt Lift – Hip Augmentation Moves

Gusto mo bang magmukhang mas buo at maganda ang iyong balakang? Nasa tamang lugar ka para bawasan ang pagkalayo ng balakang, tunawin ang iyong mga balakang at iangat at hubugin ang iyong puwit! Salamat sa hip shaping movements na aming ibabahagi sa lalong madaling panahon, magagawa mong makamit ang balakang ng iyong mga pangarap kahit na hindi pumunta sa gym. Narito ang pinaka-epektibong paggalaw ng balakang at ehersisyo para sa patayo, hubog, nakausli na balakang!

1. Squat Butt Lift Movement

Oo, ang squat ay isa sa mga unang ehersisyo na naiisip pagdating sa paghubog ng balakang. Ito rin ay nasa pagitan ng mga paggalaw ng dumbbell at balakang. Bilang karagdagan, ang paggalaw ng squat ay nakakatulong upang mapataas ang mga balakang habang hinihigpitan ang mga balakang. Ngayon tingnan natin kung paano mag-squats.

Una sa lahat, dapat nating buksan ang ating mga paa parallel sa mga balikat. Dapat ding tumuro ang ating mga daliri sa unahan. Kapag ang ating katawan ay nasa isang tuwid na posisyon, gumagawa tayo ng squat sa pamamagitan ng pagtanggal ng ating mga balakang. Sa una, maaari tayong gumawa ng 3 set ng 10 repetitions bawat araw. Sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang na ito sa paglipas ng panahon, maaari nating gawing 3 ang bilang ng mga set at kumpletuhin ito ng 10 pag-uulit. Narito ang mga punto na dapat nating bigyang pansin habang gumagawa ng squats:

• Ang aming mga balakang at tiyan ay dapat palaging masikip habang kami ay dahan-dahang nakalupasay sa lupa.
• Ang aming likod ay dapat manatiling tuwid sa buong paggalaw.
• Ang aming mga takong ay dapat ding nasa lupa.
• Magagawa natin ang paggalaw na ito nang walang timbang, kung gusto natin, nang may timbang.
• Kung ginagawa natin ito sa bahay at walang dumbbells, maaari rin nating gawin ito sa mga item na tumitimbang ng 2 kg.

2. Glute Kick Back Butt Lift

Kung gusto mong magkaroon ng mas bilugan na mga balakang at mga linya ng katawan habang hinihigpitan ang iyong mga balakang, ang hakbang na ito ay para sa iyo. Tulad ng nabanggit namin, ang pagkakaroon ng hugis na balakang ay hindi makakamit sa maikling panahon sa isang paggalaw. Ngunit ang pagbabago na iyong naobserbahan sa iyong mga balakang sa paggalaw ng glute kick back ay magpapasaya sa iyo. Dapat mong tiyak na idagdag ang paggalaw na ito, na nagpapalakas sa iyong mga balakang at binti, sa iyong gawain sa trabaho.

Kaya paano ginagawa ang Glute Kick Back? Ipapaliwanag namin sa iyo ang pagsasanay na ito na may visual na suporta at sunud-sunod na mga paliwanag, at maaari mo itong simulan kaagad upang makita ang epekto.

• Una sa lahat, ang ehersisyong ito, na maaaring gawin gamit ang cablecross device sa mga gym, ay kabilang sa mga pagsasanay na ginagawa sa bahay nang walang mga tool. Para sa mga nag-eehersisyo sa bahay, ipasa ang kamay sa iyong mga paa.
• Pagsama-samahin ang iyong mga binti, panatilihin ang haba ng braso sa pagitan ng makina o ng bagay na pinaglalagay namin ng hawakan.
• Gamit ang suporta mula sa makina o bagay, dalhin ang iyong katawan bilang parallel sa lupa hangga't maaari at itulak ang iyong mga balakang palabas.
• Pagkatapos ay huminga at huminga, itulak ang iyong binti pabalik. Habang ginagawa ang paggalaw na ito, kailangan mong mag-ingat na ang iyong binti ay hindi nakabukas sa gilid. Mag-ingat na itulak pabalik nang magkatulad.
• Pagkatapos itaas ang iyong binti, ibaba ito sa mas mabagal na bilis kumpara sa pataas na bilis.

Kaugnay na Artikulo: Mga Gym para sa mga Babae

3. Side Lying One Leg Hip Augmentation Movement

Ang Side Lying ay isa sa mga numero unong ehersisyo lalo na sa mga gustong mag-sports sa bahay. Hindi mo kailangang gumastos ng maraming enerhiya habang ginagawa ang hakbang na ito. Kasabay nito, hindi namin kailangan ng anumang mga tool. Kung mayroon kang banig, tingnan natin ang hakbang-hakbang kung paano gawin ang Side Lying. Sa 2 set ng 10 pag-uulit, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa bahay nang hindi masyadong napapagod, na nagpapagana din sa iyong katawan gamit ang iyong mga balakang.

• Humiga sa iyong tagiliran na nakataas ang iyong mga binti sa iyong banig.
• Huminga nang palabas at itaas ang iyong binti, pinipiga ang iyong mga balakang at tiyan.
• Huminga at ibaba ang iyong binti pabalik sa lugar.
• Kapag itinataas ang iyong binti, siguraduhing hindi ito tumatawid sa iyong mga balakang.

4. Front Lunge Butt Tightening Movement

Muli, ang ehersisyo na ito, na madali mong gawin sa bahay at hindi lamang gumagana sa mga balakang, ngunit gumagana din sa iyong mga kalamnan sa binti at tiyan. Kaya sa isang ehersisyo lang, makakamit mo ang malalakas na binti pati na rin ang maganda at toned na puwit. Para dito;

• Buksan ang iyong mga paa sa lapad ng balikat
• Huminga at humakbang pasulong nang nakayuko ang iyong tuhod.
• Huminga at bumalik sa kung nasaan ka

Mayroong dalawang mga kadahilanan na mahalaga sa simpleng ehersisyo na ito. Ang una ay palagi kang mananatiling tuwid mula sa simula hanggang sa katapusan ng kilusan. Ang isa ay upang mapanatili ang balanse. Mahirap mang balansehin sa una, masasanay ka rin sa paglipas ng panahon. Kung nahihirapan ka pa rin, maaari ka ring magtrabaho sa mga timbang. Maaari mong kumpletuhin ang paglipat na ito gamit ang 2 set ng 12 repetitions.

Kaugnay na Artikulo: Mga Paggalaw sa Pampayat ng binti

5. Hip Bridge Butt Lift

Ang dahilan kung bakit huli naming isinulat ang pagsasanay na ito ay walang alinlangan na ito ay ang pinaka-epektibo. Ang dahilan kung bakit ito ay epektibo ay na ito ay pinagsama sa squats. Maaari naming gawin ang parehong mga kalamnan sa balakang at binti nang sabay. Ngunit ito ay malinaw na ito ay pangunahing gumagana sa hips. Narito kung paano gawin ang hip bridge thrust nang sunud-sunod:

Gagawin mo ang ehersisyo na ito sa bahay, ang kailangan mo lang ay banig. Ang ehersisyo na ito, na sa una ay ginagawa nang walang mga timbang sa bahay, ay maaaring gawin gamit ang mga timbang sa susunod na proseso. Pagkatapos magbigay ng kinakailangang kapaligiran, tingnan natin kung paano ito gagawin nang sunud-sunod.

• Umupo sa sahig gamit ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo.
• Huminga at iangat ang iyong mga paa parallel sa iyong baywang
• Iwasang gamitin ang iyong mga kalamnan sa hita sa panahon ng prosesong ito, dahil gagawin mo ito sa iyong ibabang likod.
• Sa wakas, huminga nang palabas at ibaba ang iyong mga paa pabalik.

Makikita mo ang mga paggalaw sa paghubog ng balakang na kukumpletuhin mo sa ganitong paraan sa paglipas ng panahon, na magbibigay-daan sa iyong hubugin ang iyong mga balakang sa nais na hugis.

Magiging mas madali para sa iyo na makamit ang nais na hugis ng balakang sa pamamagitan ng paggawa ng pinakamabisang pagsasanay sa balakang na binanggit sa itaas nang regular. Alam mo ba kung gaano katagal ang paghubog ng puwit? Ang lahat ng mga pagsasanay na ito upang hubugin ang puwit ay nakakaapekto sa lahat sa ibang panahon. Una sa lahat, kailangan nating malaman ang kasaysayan ng palakasan ng tao, rate ng taba sa katawan at katayuan sa kalusugan. Kung isasaalang-alang ang mga sitwasyong ito, maaari mong maabot ang balakang na gusto mo sa isang tiyak na tagal ng panahon sa mga pag-aaral na iyong gagawin.

BONUS: Video Lecture ng Pinaka-Epektibong Hip Exercises