Alam mo ba na maaari kang mag-burn ng mga calorie nang hindi nagpunta sa gym o nagbubuhat ng mga timbang? Naisip mo na ba kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog ng tabla? Magpapaliwanag kami sa lalong madaling panahon! Ngunit una, pag-usapan natin kung ano ang ginagawa ng paggalaw ng tabla at kung ano ang ginagawa ng mga kalamnan na gumagana ang plank. Ang bodyweight plank ay isang mahusay na isometric exercise na sumusunog ng calories at gumagana sa halos lahat ng ating mga kalamnan. Sa madaling salita, ang tabla ay ginawa sa pamamagitan ng pananatili sa isang static na posisyon, tiyan, braso, dibdib, kalamnan ng binti at aktibong pinapagana ang ating mga kalamnan sa likod. Bilang karagdagan, siyempre posible na makamit ang isang malusog at angkop na hitsura sa tindig ng tabla. Ilang Calories ang Nasusunog Ngayon sa 1 Minutong Plank? Linawin natin.
Ilang Calories ang Nasusunog sa 1 Minutong Plank?
Ang tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog ng tabla ay tungkol sa timbang ng ating katawan at ang haba ng pananatili sa posisyon ng tabla. Ang isang taong tumitimbang ng humigit-kumulang 70 kilo ay magsusunog ng average na 1 calories na may 15 minutong plank time.
Ano ang Tamang Posisyon ng Plank?
Ang tamang postura ay ang unang hakbang sa plank. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan muna nating itakda ang tamang posisyon ng tabla. Sa posisyon ng tabla, tulad ng sa posisyon ng push-up, nakatayo kami na nakaharap sa sahig gamit ang aming mga siko 90 degrees sa sahig. Matapos matiyak na mayroon kang tamang postura ng tabla, nananatili kaming tahimik hangga't maaari nang hindi gumagalaw. Kung mapanatili mo nang tama ang iyong postura, mararamdaman mo na ang lahat ng iyong mga kalamnan ay aktibong gumagana at lumalawak pagkatapos ng mga segundo.
Ang 1 Minutong Plank ay Katumbas ng Ilang Pushups?
Habang ang mga tabla at push-up ay ganap na magkakaibang mga galaw, halos katumbas ang mga ito sa paggawa ng 30 push-up sa mga tuntunin ng pagsunog ng mga calorie at pagkakaroon ng kalamnan.
1 Minutong Plank Katumbas ng Ilang Shuttles?
Ang 20 sit-up na gumagana sa iyong abs ay sumusunog ng 1 calories sa loob ng humigit-kumulang 20 minuto. Ibig sabihin, ang 1 minutong plank ay halos katumbas ng 20 sit-up.
Ano ang mga Benepisyo ng Plank Movement?
Ang pag-eehersisyo sa tabla ay karaniwang ginustong upang gumana ang mga kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, ang magic move na ito ay aktibong gumagana sa bawat grupo ng kalamnan. Maaaring mag-plank ang sinumang gustong pumayat, mag-burn ng calories, magpapayat at magkaroon ng fit na katawan. Narito ang mga benepisyo ng plank:
- Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay gumagana sa parehong oras
- Pinabilis ang pagsusunog ng taba
- Pinabilis ang metabolismo
- Pinapayat ka nito
- Bumibilis ang proseso ng iyong pagbaba ng timbang
- Tumutulong na matunaw ang iyong tiyan
- Tinutukoy ang iyong mga kalamnan sa tiyan
- Nagdaragdag ng flexibility
- Binabawasan ang pananakit ng iyong likod at baywang
- Nag-aambag sa kadaliang kumilos
Ang paggawa ng mga tabla (sa anyo ng 4 5 na pag-uulit) araw-araw ay magdadala lamang sa iyo ng 5 minuto sa kabuuan. Kung gusto mong magdagdag ng plank exercise sa iyong training program, subukan ito nang walang pag-aaksaya ng oras. Kaya, ang mga benepisyo ng planking ay magkakabisa sa maikling panahon ng 2 hanggang 3 buwan. Huwag kalimutan na kung ikaw ay sobra sa timbang, ang paggalaw ng tabla ay maaaring maging mahirap sa simula. Siguraduhing subukan na pabilisin ang iyong pagsunog ng taba at magbawas ng timbang sa cardio at weight exercises. Manatiling malusog at palakasan!
