Ikaw ba ay naghahanap ng isang malusog na diyeta? Kung ganoon "Paleo diet" Humanda sa pagkikita! Kung isa ka sa mga taong mas nagugutom sa gabi, kung nahihirapan kang mag-maintain ng iba pang mga diet at kung hindi ka makatanggi sa mga maliliit na getaways, ang diet na ito ay para sa iyo! Ang diyeta na ito, na kinuha ang pangalan nito mula sa "Paleotic", iyon ay, edad ng bato, ay maaaring mukhang medyo mahirap sa iyo. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paleo diet program na iyong ilalapat, magbubukas ka ng mga pintuan ng isang malusog na buhay.
Ano ang Paleo Diet?
Ang Paleo, isang diyeta na kilalang-kilalang sinusunod kamakailan, ay halos magdadala sa iyo pabalik sa panahon ng mga unang taong nanirahan sa kuweba. Nilalayon din nito na akayin ka sa isang malusog na buhay batay sa kanilang diyeta. Ang mga pumapayat sa paleo diet, na kilala rin bilang stone age diet, ay nag-aalis ng lahat ng naprosesong pagkain, munggo, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kanilang buhay. Sa madaling salita, kung gusto mong kunin ang iyong lugar sa mga gumagawa ng paleo diet, kailangan mong ubusin ang mga pagkain na maaari mong ma-access sa kalikasan bilang sila ay likas.
Mga Pagkaing Dapat Kumain sa Paleo Diet
Ito ay isang diyeta batay sa pagkain at pag-inom ng pagkain na nakukuha ng mga tao sa kuweba sa pamamagitan ng pangangaso at pagtitipon. Para sa kadahilanang ito, ang karne, prutas at gulay at maraming tubig ay kabilang sa mga kailangang-kailangan sa diyeta na ito. Para sa kadahilanang ito, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing ito na may paleo diet, pareho kang pumapayat sa paglipas ng panahon at nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit!
Sa Paleo, maaari mong ideklara ang itlog na iyong matalik na kaibigan. Dapat mo ring ubusin ang karne at gulay nang hindi masyadong niluluto ang mga ito. Dapat mong punan ang iyong plato ng maraming protina at gulay at maghanda ng masasarap na menu.
Ano ang mga pagkaing dapat nating kainin? karne, isda, itlog, sariwang gulay, prutas, mani, pampalasa at malusog na taba.
Mga Pagkaing Dapat Iwasan sa Paleo Diet
Mga whole grain na pagkain tulad ng bigas, trigo, munggo, kefir at keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga nakabalot na pagkain, matamis na pagkain tulad ng pulot at pulot, mantika, maalat na mani, prutas na may mataas na nilalaman ng asukal, kape, katas ng prutas... Oo, marami mga ipinagbabawal na pagkain, ngunit huwag matakot.dahil ang mga pagkaing dapat ubusin ay magpapanatiling busog sa iyo sa mahabang panahon.
Nakakapinsala ba ang Paleo Diet?
Ang iyong pagbaba ng timbang ay mapapabilis dahil sa paggamit ng masyadong maraming protina at maliit na halaga ng carbohydrates. Gayunpaman, kung mayroon kang malalang sakit, dapat kang maging maingat sa paggawa ng isang paleo diet program. Para sa kadahilanang ito, kapaki-pakinabang na gawin ito sa ilalim ng kontrol ng isang eksperto sa paleo.
Lalo na dahil ito ay isang diyeta na nagdudulot ng kakulangan sa bitamina D, dapat kang gumugol ng maraming oras sa araw. Bilang karagdagan, kailangan mong gawin ang paglipat sa isang mas aktibong buhay. Kaya hindi mo dapat pabayaan ang regular na ehersisyo at paglalakad. Gayunpaman, ang pagtulog ay isang mahalagang kadahilanan sa paleo diet. Ang regular na 6-8 na oras ng kalidad ng pagtulog ay kinakailangan!
Sa wakas, kung ikaw ay napunit sa pagitan ng paleo ketogenic diet ketogenic diet Maaari mo ring basahin ang aming artikulo. Gayunpaman, sabihin nating magiging mas mahirap ito para sa iyo.
Sample na Menu ng Paleo Diet
Lunes
almusal: Mga itlog na may langis ng oliba at mga gulay. Isang serving ng mababang-asukal na prutas.
Tanghalian: Chicken Salad na may Olive Oil. Isang dakot ng mani.
Hapunan: Gawang bahay na burger na pinirito sa mantikilya, mga gulay.
Martes
almusal: Mga itlog na may bacon, isang serving ng prutas.
Tanghalian: Lutong bahay na burger mula sa gabi bago.
Hapunan: Gulay na salmon na inihanda sa mantikilya.
Miyerkules
almusal: Ulam ng karne at gulay (maaari ding natira sa gabi bago).
Tanghalian: Sandwich na may karne at sariwang gulay, dahon ng litsugas.
Hapunan: Manok na may gulay. Ito ay isang mababang asukal na prutas.
Huwebes
almusal: Mga itlog at prutas.
Tanghalian: Mga natira sa nakaraang gabi. Isang dakot ng mani.
Hapunan: Karne na may mga gulay
Biyernes
almusal: Mga itlog na may langis ng oliba at mga gulay.
Tanghalian: Salad ng manok na may langis ng oliba. Isang dakot ng mani.
Ahapunan: Steak na may mga gulay at patatas.
Sabado
almusal: Mga itlog na may bacon, isang serving ng prutas.
Tanghalian: Steak at gulay mula sa gabi bago.
Hapunan: Veggie salmon.
Linggo
almusal: Mga gulay na may karne (maaari ding natira sa gabi bago).
Tanghalian: Sandwich na may karne at sariwang gulay, dahon ng litsugas.
Hapunan: Inihaw na pakpak ng manok, mga gulay.
