Ang topic natin ngayon lunge Hugis ang aming mga binti at makakuha ng hugis! Kung ikaw ay interesado sa bodybuilding, dapat mong malaman ang tungkol sa kahalagahan ng mga kalamnan sa binti. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paggalaw sa mga pagsasanay sa paghubog ng mga binti ay walang alinlangan upang gumana ang mga binti sa harap. Para sa slimming lower body area, hips at legs paano mag-lunge Siguraduhing matuto. Dahil ang ehersisyong ito bumuo ng mga kalamnan sa binti Hindi lamang nito pinapataas ang rate ng puso, nagbibigay ito ng mabilis na pagsunog ng taba. Kung ipinaliwanag niya ito nang simple at sa isang salita, sa panahon ng ehersisyo "gumalaw"o isang"hakbangLumilitaw ito bilang ".
Ililista namin ang pinakamabisang mga galaw na maaari mong gawin kahit na sa bigat ng iyong katawan sa dulo ng artikulo. Gayunpaman, bago iyon, tingnan natin kung aling mga kalamnan ang gumagana at kung ano ang mga benepisyo nang magkasama.
Anong Mga Muscle ang Gumagana ng Lunge?
Ang ating mga kalamnan sa binti ay nahahati sa iba't ibang bahagi tulad ng anterior, posterior, lateral at inner legs. Anong mga kalamnan at saan ito gumagana? tulad ng makikita mo sa larawan sa ibaba;
- Quadriceps (paa sa harap)
- Hamstrings (paa sa likod)
- Glutes (lugar ng balakang)
Aktibong pinapagana ang iyong mga kalamnan.
Kaugnay na Artikulo: Fat Burn na may Interval Training
Ano ang mga Benepisyo ng Lunge Exercise?
Ang mga paggalaw ng binti ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa pangkalahatan, pangunahing rehiyon Sinasaklaw nito ang mga pangunahing paggalaw na nagpapabuti sa pagsunog ng taba at pag-maximize sa pagsunog ng taba. Lalo na ang mga kalamnan ng quadriceps at hamstrings, na tinatawag nating mga kalamnan sa itaas, harap at likurang binti, ay aktibong gumagana sa paggalaw ng lunge. Habang lumalaki ang mga kalamnan na ito, natutunaw ang bahagi ng binti at balakang at bumababa ang mga tisyu ng taba. Ang iyong mga kalamnan ay lumalakas, ang mga binti ay nagsisimulang manipis. Kahit na ang iyong mga binti ay manipis, hindi sila magiging masama, sa kabaligtaran, magkakaroon ka ng masikip at buong binti. Upang ibuod ang mga benepisyo:
- Bumubuo ng mga kalamnan sa binti
- Slims at hugis binti
- natutunaw ang mga palanggana
- Pina-maximize ang pagsunog ng taba
- Pinabilis ang pagbaba ng timbang
- Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.
- Pina-tones ang lower body area
- Nagpapataas ng tibay at lakas
- Nagpapabuti ng pagganap sa pagtakbo at cardio
Paano Gumawa ng Lunge Movement?
Ito ay karaniwang batay sa paggawa ng isang malaking hakbang pasulong, paatras, patagilid, pahilis (paatras o pasulong) gamit ang isang binti at pag-uulit ng paggalaw gamit ang kabilang binti gamit ang iyong mga binti. Sa ibaba makikita mo ang mga hakbang-hakbang na hakbang para sa epektibong paggalaw ng binti.
- Buksan ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
- Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa.
- Ibaluktot ang magkabilang tuhod upang bumuo ng 90-degree na anggulo sa iyong mga binti.
- Ang iyong dibdib ay dapat na patayo at ang iyong katawan ay bahagyang pasulong.
- Lumipat sa kabilang binti at ulitin ang paggalaw.
Kung ayaw mong iwanang libre ang iyong mga kamay, maaari mong itali ang mga ito sa iyong baywang. Kaya, ang kilusan koordinasyonmagagawa mo ito sa ganitong paraan. Kung gusto mong lumakas at lumaki ang iyong mga kalamnan sa binti saksak dumbbell maaari ding gawin sa
Paano Gawing Mas Tumpak ang Lunge?
Kaugnay na Artikulo: Paano Ginagawa ang Pilates Gamit ang Instrumento?
