Paano Itataas ng Binti ang Paggalaw ng Kalamnan sa Ibang Tiyan?

Narinig mo na ba ang leg raise movement dati? Kaya alam mo ba kung ano ang ginagawa nito? Kung hindi mo alam, sabihin natin kaagad; leg raise ay isa sa pinaka-epektibong lower abs at leg exercises! Kung gusto mong patalasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, lalo na ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan, idagdag ang ehersisyo sa binti na ito sa iyong programa sa pagsasanay. Sa artikulong ito, ibinabahagi namin sa iyo kung ano ang paggalaw ng pagtaas ng binti at kung paano ito ginagawa nang biswal.

Ano ang Leg Raise Movement?

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa abs. Madali mong maisasanay ang paggalaw, na lalong epektibo sa mas mababang mga kalamnan ng tiyan, sa bahay. Pinatataas din nito ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng tiyan pati na rin ang lugar ng balakang at pinalalakas ang mga pangunahing kalamnan. Bukod dito, hindi mo kailangan ng anumang espesyal na kagamitan maliban sa banig habang ginagawa ang paggalaw na ito. Gayunpaman, magagawa mo pa rin ito sa mga timbang upang makakuha ng maximum na kahusayan mula sa ehersisyo.

Paano Gumawa ng Leg Raise Movement?

Una sa lahat, kailangan mong humiga sa iyong likod sa banig upang simulan ang paggalaw. Kung gusto mo, posibleng gawin ang ehersisyo na ito nang walang banig, ngunit maaaring mangyari ang pananakit ng likod pagkatapos. Sabihin mo sa amin! Sa kabilang banda, kung gagawin mo ang paglipat sa unang pagkakataon, pinakamahusay na magsimula sa 10-12 na pag-uulit. Sa mga susunod na araw, maaari mong dagdagan ang bilang at itakda habang lumalakas ang iyong mga kalamnan.

1. Humiga sa iyong likod sa banig
2. Siguraduhin na ang iyong ulo, kamay at likod ay nakadikit sa banig.
3. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit.
4. Itaas ang iyong mga binti hanggang sa maabot nila ang isang 90-degree na anggulo.
5. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga binti sa isang kinokontrol na paraan pabalik sa panimulang posisyon.

Subukan Ito Ng May Timbang Para Tumaas Ang Epekto!

Ang pagtaas ng binti, tulad ng nabanggit namin sa itaas, ay maaaring gawin nang hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan. Gayunpaman, kung ikaw ay isang taong gustong makakuha ng isang mataas na antas ng kahusayan mula sa ehersisyo at upang gawing mas malinaw ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan, maaari kang gumamit ng isang dumbbell na 2-5 kg. Kung paano ito ginagawa ayon sa timbang;

1. Una, umupo sa banig na nakaharap ang iyong mga paa.
2. Humiga na ang dumbbell na iyong pinili ay pumipiga sa pagitan ng iyong mga paa.
3. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga paa nang mataas hangga't maaari.

TANDAAN: Walang 90 degree na kinakailangan kapag ginagawa ang paggalaw na may timbang. Huwag pilitin ang iyong sarili sa unang lugar, sa paglipas ng panahon makikita mo na itinaas mo ang iyong mga binti nang mas mataas.

Paano Ito Naaapektuhan ang Mga Kalamnan sa Ibaba ng Tiyan?

Ang pinaka-halatang epekto ay sa mas mababang mga kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, ang katotohanan na ang paggalaw ay nagpapaunlad ng mga kalamnan sa rehiyon ng tiyan ay hindi nangangahulugan na maaari nitong alisin ang taba ng tiyan. (Tingnan ang: paano matunaw ang taba ng tiyan) Sa anumang kaso, wala sa mga pagsasanay sa pag-angat ng binti ang may ganoong epekto sa sarili nitong. Kung susuportahan mo ito ng mga low-calorie diet, cardio at strength training, maaari mong matunaw ang iyong tiyan at makakuha ng fit look.

Kaugnay na Artikulo: Pinakamahusay na Abs Exercise

Mga Benepisyo ng Leg Raise Movement

Ngayon na nasagot na natin ang tanong kung ano ang ginagawa nito, maaari nating tingnan ang mga benepisyo ng paggalaw. Bagama't ang ehersisyong ito sa pangkalahatan ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at binti, masasabi nating magbibigay din ito ng suporta para sa iyong likod.

• Binubuo ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan: Alam ng mga interesado sa palakasan na napakahirap na bumuo ng mas mababang mga kalamnan ng tiyan at makamit ang nais na anyo. Perpekto para sa mga kalamnan sa lugar na ito.
• Pinapalakas ang Core Muscles: Tulad ng anumang iba pang pagtaas ng binti, ito ay may malaking epekto sa mga pangunahing kalamnan. Nagpapalakas, humihigpit at hinuhubog ang core area. Sa ganitong paraan, maaari kang magpakita ng mas mataas na performance sa anumang sport o pisikal na aktibidad.
• Gumagana ito sa kalamnan ng iliopsoas: Bago natin pag-usapan ang mga benepisyo ng paggalaw, kilalanin natin nang mabuti ang kalamnan ng iliopsoas. Ang kalamnan na ito ay may istraktura na nakakaapekto sa maraming paggalaw ng katawan sa katawan at umaabot sa gulugod pagkatapos ikonekta ang mga binti at gulugod. Ang ilan sa mga papel na ginagampanan nito sa katawan ay: paggalaw, magkasanib na pag-andar, balanse at flexibility. Ang paggalaw ng balakang at kasukasuan ay kinakailangan sa panahon ng pagtaas ng binti. Salamat sa ehersisyo, ang kalamnan ng iliopsoas ay gagana nang higit, at ito ay mag-aambag sa iyong katawan sa mga tuntunin ng liksi at kakayahang umangkop.
• Pagkatapos ng operasyon: Ang pagtaas ng paa ay hindi lamang isang paggalaw na ginagawa sa panahon ng sports at mayroon din itong lugar sa medisina. Ang ehersisyo ay kadalasang ginagamit sa physical therapy dahil sa pagpapabuti ng lower extremity. Ito ay isa sa mga pinaka-madalas na inirerekomendang mga ehersisyo pagkatapos ng operasyon at trauma, dahil maaari itong ilapat nang hindi nagbibigay ng buong timbang sa anumang paa o kasukasuan.

Anong mga kalamnan ang gumagana nito?

Sa katunayan, kahit na sa pangkalahatan ay nasagot na namin ang mga tanong na nasa isip sa bahagi ng aming artikulo sa ngayon, maaaring gusto ng ilan sa aming mga kaibigan na makakuha ng mas detalyadong impormasyon. Para sa kadahilanang ito, inilista namin ang mga kalamnan na ang ehersisyo ay epektibo para sa iyo sa kabuuan ng mga ito sa ibaba.

Ang mga pangalan ng mga kalamnan ay nagtrabaho sa bahagi ng binti at balakang

• iliopsoas
• pectineus
• Adductor Longus & Brevis
• Tensor Fasciae Latae
• Mga Quadricep
• Sartorius

Mga pangalan ng mga kalamnan ng tiyan

• Mga Oblique
• rectus abdominis

Mga Uri ng Pagtaas ng binti

Sa ibaba, inilista namin ang mga pinakaepektibong paggalaw na magpapaalab sa iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan gamit ang mga visual:

1. Nakahiga Itaas ang binti

Ito ang pinakakilala at sinasanay na kilusan.

2. Nakahiga na Flat Bench Itaas ang binti

Ang paggalaw na ito sa training bench ay ang pinaka-angkop na posisyon para magtrabaho nang may timbang.

3. Tinulungang Nakahiga na Pagtaas ng binti

Maaari mo ring gawin ang pagtaas ng paa sa tulong ng iyong kaibigan sa gym.

4. Hanging Leg Raise

Ito ang pinakamahirap na pagtaas ng binti, kung saan itinataas natin ang ating mga paa sa pamamagitan ng pagbitin sa isang bar sa hangin.