Sa artikulong ito, ipinapaliwanag namin kung ano ang leg extension, na kilala bilang leg extension exercise, kung aling mga kalamnan ang tinatarget at gumagana nito, at kung paano ginagawa nang tama ang paggalaw, na may mga visual at paliwanag nang detalyado!
Ano ang Leg Extension at Paano Ito Ginagawa?
Ang pagpapalawak ng mga binti pasulong ay ginagawa gamit ang isang leg extension machine na kilala bilang isang leg lifter. Ginagawa mo ang extension ng binti sa pamamagitan ng pag-upo at pagtaas ng iyong mga binti. Oo, habang ginagawa ang paggalaw na ito, maaaring medyo mahirap at maaaring bumilis ang iyong tibok ng puso. Nangangahulugan ito na ang paggalaw ng pagpapahaba ng binti ay kabilang sa mga pagsasanay sa pagsunog ng taba na may napakagandang epekto.
Ayusin ang pedal ayon sa iyong binti na iyong itataas gamit ang iyong paa sa paggalaw na ito gamit ang makina. Tiyaking nakadikit ang iyong likod sa upuan ng makina at umupo nang kumportable. Magsimula sa mga tuhod sa isang siyamnapung degree na anggulo at dahan-dahang ibaba ang likod habang itinataas mo ang iyong mga paa sa 180 degrees. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 2 pag-uulit na may mataas na timbang (pagpipilit sa iyo sa huling 10 pag-uulit) at 2 pag-uulit na may bahagyang mas mababang timbang (muli, hinahamon ka sa huling 12 pag-uulit).
- Hawakan nang mahigpit ang iyong mga kamay sa mga hawakan.
- Itaas ang iyong mga binti hanggang sa maging malapit sila sa 180 degrees hangga't maaari nang hindi pinipilit ang iyong baywang at huminga nang palabas.
- Siguraduhing nakasandal ang iyong likod sa upuan, huwag sumandal.
- Huminga habang binababa mo ang timbang.
- Kumpletuhin ang paglipat sa pamamagitan ng paggawa ng tatlong set ng 10 hanggang 12 reps.
Bakit Dapat Mong Gawin ang Leg Extension Movement sa Pagsasanay?
Aktibong pinapagana ang iyong mga kalamnan sa harap ng binti paggalaw Siguraduhing isama ito sa iyong programa sa pagsasanay. Ang pinakakilalang mga benepisyo ay ang mga sumusunod:
- Pinabilis ang pagsusunog ng taba
- Nagtataas ng mga antas ng testosterone
- Tumutulong na mapataas ang iyong pangkalahatang mass ng kalamnan
- Ito ang pinakahiwalay na ehersisyo na nagpapaunlad sa mga kalamnan sa harap ng binti.
- Pina-maximize ang lakas ng pagsabog at lakas ng mga kalamnan sa binti
- Ang pagkakaroon ng malakas na mga kalamnan ng quadriceps ay nangangahulugan na maaari mong tamaan ang bola nang mas malakas at mas mabilis habang naglalaro ng football.
- Maaari mong sipain ang iyong kalaban ng mas malakas sa martial arts
Mga Kahaliling Paggalaw ng Extension ng binti
Kung nais mong palakasin ang iyong mga binti at dagdagan ang iyong pangkalahatang mass ng kalamnan mga alternatibong pagpapahaba ng binti pinapagana ang iyong mga kalamnan sa binti sa harap at likod mababa at malapad, baga, kulot (binti sa likod) galaw ng pagpindot sa binti pagsasanay isama ito sa iyong iskedyul at huwag laktawan ang araw ng iyong binti.
https://fitnessdergisi.com/
Saan Gumagana ang Leg Extension Movement?
Aktibo mong gagawin ang mga kalamnan ng quadriceps, ang iyong mga kalamnan sa gilid sa harap ng binti at bubuo ang iyong mga kalamnan sa binti, na siyang pinakamalaking grupo ng kalamnan.
Ano ang Iba pang mga Pangalan para sa Leg Extension Movement?
Seated leg extension, sitting leg extension, machine leg extension, machine leg extension exercises ay iba pang mga pangalan.
Kaynak:
