Ang mga kalamnan sa likod ay ang pangalawang pinakamalaking grupo ng kalamnan sa katawan. Pagkatapos ng mga binti, maaari nating sabihin na ang lugar kung saan ang mga fibers ng kalamnan ay ang pinaka-siksik ay ang ating likod. Mas madaling palakihin ang mga kalamnan na ito, na karaniwan at matigas sa likod na bahagi, gamit ang paggalaw ng Lat Pulldown! Samakatuwid, kailangan nating malaman kung ano ang pinakamahusay na mga paggalaw sa likod ng fitness para sa likod upang lumawak at makakuha ng volume. Sa artikulong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa top-down back pull movement, na marahil ang pinakamahusay sa mga back exercise. Narito kung paano mabilis na lumaki ang mga kalamnan Paano gawin ang Lat PulldownTingnan natin kung aling mga kalamnan ang gumagana sa likod na bahagi.
Paano Gumawa ng Lat Pulldown
Una, ipaliwanag natin ang pangunahing lohika ng kilusang ito. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ibig sabihin nito ay pababang hilahin sa Ingles. Sa madaling salita, ito ay isang paggalaw kung saan naabot natin ang bar gamit ang ating mga kamay mula sa itaas at hinihila ang bigat pababa sa antas ng itaas na dibdib. Ang lat pull down machine, sa kabilang banda, ay isa sa mga tool na nakikita natin sa mga fitness center. Sa ibaba makikita mo nang detalyado kung paano gumalaw gamit ang back traction machine.
Ang pull-down na paggalaw, na maaari rin nating ilarawan bilang isang pull-down na paggalaw mula sa itaas, ay tila madali. Gayunpaman, ang maliit na pagtaas sa mga timbang ay isa sa mga kadahilanan na nagpapahirap sa paggalaw na ito. Para sa kadahilanang ito, kung nagsimula ka pa lamang sa fitness, hindi namin inirerekomenda na gawin mo ang hakbang na ito nang may matataas na timbang.
Lalo na sa pamamagitan ng pagpili ng maximum na timbang na maaari mong iangat sa 12 repetitions, kailangan mong kumpletuhin ang lat pull down na paggalaw nang hindi sinisira ang iyong form. Habang hinihila namin ang bar pababa sa aming itaas na dibdib, huminga kami ng malalim at huminga nang palabas habang inilalabas namin ang bigat pataas. Maaari nating iangat ang bigat sa mas kontroladong paraan sa pamamagitan ng bahagyang pagtalikod at pagtaas ng epekto ng paggalaw. Sa gayon, makukuha natin ang pinakamataas na benepisyo mula sa paggalaw na ito at palakihin ang ating mga kalamnan sa likod sa pinakamabisang paraan.
Ano ang Gumagana ng Lat Pulldown?
Maraming mga grupo ng kalamnan ang gumagana sa pull-up na paggalaw ng likod mula sa itaas hanggang sa ibaba. Gayunpaman, inilista namin ang 5 pinaka-aktibong grupo ng kalamnan sa ibaba:
1. Lat (Mga Muscle sa Pakpak)
Ang mga kalamnan ng pakpak ay isang aesthetic na grupo ng kalamnan na ginagawang mukhang marangya at malakas ang mga lalaki. Aktibo itong gumagana kapag hinihila natin ang ating braso pabalik.
2. Upper Likod
Ang Infraspinatus, na isa sa mga grupo ng kalamnan sa likod, ay aktibong gumagana sa mga pangunahing at menor de edad na kalamnan.
3. Trapezius (Trapezius Muscle)
Ito ay ang grupo ng kalamnan sa likod ng leeg na sumasali sa mga balikat upang mapanatiling matatag ang leeg. Makapal ang leeg, nagmumukhang maharlika ang lalaki.
4. Posterior Deltoid (Muscle sa Balikat na Balikat)
Kung tayo ay gumagalaw nang mabagal habang hinihila ang bigat pababa at ilalabas ito paitaas, ang ating mga kalamnan sa balikat sa likod ay gagana nang mas aktibo.
5. Biceps
Ang bisig, o mas tumpak, ang mga kalamnan ng biceps ay gumagana nang mahusay sa mga paggalaw ng traksyon.
Kaugnay na Artikulo: Mas Kaunting Timbang Mas Paraan ng Pag-uulit
Mga Lat Pulldown
1. Medium Grip Lat Pull Down
2. Reverse Grip Lat Pulldown
3. Single Arm Lat Pulldown
4. Isara ang Grip Lat Pull Down
5. Neutral Grip Lat Pulldown
