Kung gusto mong makakuha ng lakas at paganahin ang lahat ng iyong mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay, ang explosive power at strength training ay para lamang sa iyo! Kaya ano ang pagsasanay sa lakas ng pagsabog? Paano mo dapat gawin? Ano ang mga puntong dapat isaalang-alang at ano ang mga epekto? Ang sagot sa lahat ng mga tanong na ito ay nasa aming artikulo.
Ano ang Pagsasanay sa Lakas?
Ito ay isang angkop na programa sa pagsasanay para sa mga taong naglalayong pataasin ang lakas at lakas, liksi, bilis at paglaban ng iyong katawan. Bukod sa lahat ng mga epektong ito, ito rin ay isang angkop na programa para sa mga taong gustong pataasin ang dami ng kalamnan ng katawan, mabilis na magsunog ng taba o mapanatili lamang ang kanilang anyo. Ang mga programa sa pagsasanay na batay sa lakas at kapangyarihan ay mas mahirap kaysa sa iba pang mga programa. Para sa kadahilanang ito, ito ay mas angkop para sa mga taong aktibo sa palakasan o may matibay na pundasyon sa palakasan, kumpara sa mga taong kasisimula pa lamang sa palakasan. Bilang karagdagan, mahalaga para sa iyong kalusugan na makipag-usap sa iyong guro sa sports o doktor bago ang pagsasanay sa lakas ng pagsabog.
Mga Uri ng Pagsasanay sa Lakas
Pasulong na Paglukso Movement
Kumuha ng isang tuwid na postura. Itaas ang iyong mga paa sa lupa nang sabay-sabay. Pagkatapos ay tumalon hangga't maaari. Ang paggalaw na ito ay napaka-epektibo para sa mga kalamnan ng binti at balakang at nagpapaunlad ng mga kalamnan.
Plio Push Up Move
Siguradong na-encounter mo na ang kilusang ito. Ang paglipat na ito ay may isang pagkakaiba lamang mula sa karaniwang push-up na ehersisyo. Una, pumunta sa isang push-up na posisyon at i-snap ang iyong mga kamay habang itinataas mo ang iyong katawan mula sa lupa. Ang ehersisyong ito; Ito ay may maraming epekto para sa itaas na masa ng kalamnan, lalo na ang mga kalamnan sa dibdib.
Plio Pull Up Making
Tulad ng plio push-up, ang hakbang na ito ay batay sa isang pagkakaiba. Kunin ang karaniwang pull-up na posisyon at hilahin ang iyong katawan pataas. Kapag ang katawan ay hinila pataas, ang mga kamay ay pumalakpak at bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw. Ang kilusang ito; Ito ay may mahusay na epekto para sa mga kalamnan ng braso, likod at balikat.
Plio Step Up Movement
Ilagay ang iyong paa sa isang platform na mataas sa lupa at umatras gamit ang iyong isa pang paa nang mabilis hangga't maaari. Salamat sa paglipat na ito, makakamit mo ang mas malakas at malalaking binti.
Kaugnay na Artikulo: Kailan Gagawin ang Sports?
Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Lakas
- Pina-maximize ang flexibility ng iyong katawan
- Nagbibigay-daan sa mabilis na pagbaba ng rate ng langis
- Pinabilis ang metabolismo
- Pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan
- Mas epektibo kaysa sa cardio exercises
- Nagbibigay ng tamang postura ng katawan
- Pinipigilan ang posibleng magkasanib na mga problema
Ang nasa itaas ay ilan lamang sa pinakamahalagang benepisyo ng pagsasanay sa lakas. Ang mga programa sa pagsasanay sa lakas ay may mas maraming benepisyo. Gayunpaman, kung nais mong makakuha ng lakas ng kalamnan, dapat mong ilapat nang tama ang mga programa sa pagsasanay sa lakas ng paputok.
Ano ang Dapat Isaalang-alang Habang Nagsasagawa ng Pagsasanay sa Lakas?
Tulad ng nabanggit namin sa aming artikulo, kung gagawin mo ang pagsasanay sa lakas sa mga regular na agwat, madarama mo ang mas malakas at mas malakas araw-araw. Mayroon lamang ilang mahahalagang punto na dapat mong bigyang pansin sa panahon ng pagsasanay. Ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin; ay ang dalas ng pagsasanay. Upang makinabang mula sa pagsasanay sa lakas ng paputok, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 3 ehersisyo bawat linggo.
Gayunpaman, ang bilang ng mga set at ang mga tagal ng pahinga sa pagitan ng mga set ay dapat na direktang proporsyonal. Kapag hindi mo ginawa ang mga paggalaw ng pagsasanay, mas malamang na masugatan ka. Ang dami ng timbang na iyong pinili ay napakahalaga din. Ang pagtatrabaho sa mga timbang na higit sa iyong kapasidad ay hindi magpapalaki sa iyong pagganap, sa kabaligtaran, ito ay magdudulot sa iyo na masugatan. Ang unti-unting pagtaas ng iyong kahirapan sa pagsasanay ay gagawing mas madali para sa iyo na makamit ang maximum na epekto.
