Mga calorie ng pinatuyong beansIto ay isa sa mga kailangang-kailangan na lasa ng Turkish cuisine. Ang mga tuyong beans, na isa sa mga kailangang-kailangan ng mga mesa na may masustansyang katangian at panlasa, ay isa ring malusog na opsyon. Ang calorie na nilalaman ng masarap na ulam na ito ay medyo kakaiba.
100 gramo tuyong beans calories Naglalaman ito ng humigit-kumulang 340 calories. Ang karamihan sa mga calorie na ito ay nagmumula sa mga mapagkukunan ng protina, carbohydrates, at hibla. Ang mga dry bean ay nakakaakit ng pansin lalo na sa kanilang nilalaman ng protina. Dahil naglalaman ito ng mataas na halaga ng protina, nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog at nag-aambag sa pag-unlad ng kalamnan.
Maaaring mag-iba ang calorie content ng dry beans depende sa paraan ng pagluluto at mga idinagdag na sangkap. Halimbawa, ang mga pinatuyong beans na inihanda na may mataba na sarsa ay maaaring maglaman ng mas mataas na calorie. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggamit ng mga tamang paraan ng pagluluto at malusog na sangkap, ang mga nutritional properties ng dried beans ay maaaring tumaas at ang dami ng calories ay maaaring mapanatili sa ilalim ng kontrol.
Ilang Kutsara ng Dry Beans ang Dapat Kain sa Diet?
Ang mga programa sa diyeta ay mahalaga para sa pagbuo ng malusog na mga gawi sa pagkain at pagsuporta sa pamamahala ng timbang. Isa sa mga kailangang-kailangan na panlasa ng Turkish cuisine, ang dry beans ay isa sa mga pagkain na maaaring mas gusto sa diyeta. Gayunpaman, ang kontrol sa bahagi ay isang kadahilanan na hindi mo dapat kalimutan na dapat itong ubusin sa tamang dami. Ilang kutsara ng dry beans ang dapat kainin sa diyeta?
Ang pagkonsumo ng pinatuyong beans sa diyeta ay maaaring mag-iba depende sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pamumuhay at iba pang mga kagustuhan sa nutrisyon ng tao. Sa pangkalahatan, ang 1/2 tasa ng pinakuluang pinatuyong beans (mga 100 gramo) ay maaaring ituring na isang serving. Ang halagang ito ay nagpapahintulot sa iyo na isama ang mga tuyong beans, na isang mababang-calorie na mapagkukunan ng protina, sa iyong diyeta sa isang balanseng paraan.
Ang isa sa mga mahalagang punto na dapat isaalang-alang kapag kumonsumo ng pinatuyong beans sa iyong diyeta ay upang limitahan ang pagdaragdag ng mga sarsa at langis. Ang pagdaragdag ng mga mataba na sarsa o mga sangkap na may mataas na calorie ay maaaring makaapekto sa mga malusog na katangian ng pinatuyong beans. Kasabay nito, ang pagkonsumo nito kasama ng mga balanseng pagkain tulad ng mga gulay at butil ay nagpapayaman sa iyong pagkain.
Ang pagkonsumo ng pinatuyong beans sa diyeta ay maaaring maging isang malusog na opsyon kapag pinagsama sa tamang kontrol sa bahagi at balanse sa nutrisyon. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ayusin ang laki ng bahagi ayon sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at layunin. Ang pakikipagpulong sa isang dalubhasang nutrisyunista at paggawa ng naaangkop na plano sa nutrisyon para sa iyo ay magbibigay sa iyo ng pinakamalusog na resulta.
Nutrient Value ng Dry Beans
Ang dry beans ay mayaman sa lasa at nutritional value. Isa sa mga kailangang-kailangan na panlasa ng Turkish cuisine. tuyong beans nutritional halaga nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan.
Namumukod-tangi ang mga tuyong beans bilang pinagmumulan ng protina. Ang 100 gramo ng pinatuyong beans ay naglalaman ng humigit-kumulang 21-22 gramo ng protina. Ang mataas na nilalamang protina na ito ay lalong mahalaga para sa mga nasa vegetarian o vegan diet. Ang protina ay mahalaga para sa pag-aayos ng mga selula sa katawan, pagbabagong-buhay ng mga tisyu at pagsasagawa ng maraming mahahalagang tungkulin.
Gayundin, ang pinatuyong beans ay mayaman sa hibla. Ang 100 gramo ng pinatuyong beans ay naglalaman ng humigit-kumulang 10-11 gramo ng hibla. Kinokontrol ng hibla ang sistema ng pagtunaw, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, nagpapabagal sa pagsipsip ng natutunaw na pagkain at maaaring makatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol.
Ang mga dry bean ay naglalaman din ng mga bitamina B (folate, B1, B6), mga mineral tulad ng iron, magnesium, phosphorus at potassium. Ang mga sustansyang ito ay nag-aambag sa ilang mahahalagang function ng katawan, mula sa paggawa ng enerhiya hanggang sa kalusugan ng buto.
Dry Bean Protein
Ang dry beans ay isang mayamang pinagmumulan ng protina at maaaring mas gusto bilang isang mahalagang pinagmumulan ng protina, lalo na para sa mga vegetarian o vegan. Ang protina ay isa sa mga pangunahing bloke ng gusali ng katawan at sumusuporta sa maraming mahahalagang tungkulin.
Ang mga dry bean ay naglalaman ng mga 100-21 gramo ng protina bawat 22 gramo. Ang mataas na nilalaman ng protina na ito ay mahalaga para sa pagbuo, pag-aayos at pagpapanatili ng kalamnan tissue. Sinusuportahan din nito ang istruktura ng mga selula at enzymes at tumutulong na palakasin ang immune system.
dry bean protein aBilang karagdagan sa pagiging mayaman sa mga sustansya, nakakakuha din ito ng pansin sa profile ng amino acid nito. Ang protina sa dry beans ay naglalaman ng mga amino acid na kailangan ng katawan. Dahil ang mga amino acid na ito ay hindi maaaring gawin ng katawan, ang mga ito ay mahalagang sangkap na dapat kunin mula sa diyeta.
Maaaring bawasan ng protina ang pagkahilig sa labis na pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Samakatuwid, ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng protina, tulad ng pinatuyong beans, ay maaaring gumawa ng isang mahalagang kontribusyon sa pamamahala ng timbang at pagpapanatili ng pakiramdam ng kapunuan.
Ang baked beans ay isang pagkaing mayaman sa protina at maaaring maging mahalagang bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain. Salamat sa mataas na nutritional value nito, nagbibigay ito ng kinakailangang protina sa mga taong may vegetarian o vegan diet.
