Sa artikulong ito, isa sa mga pinaka-siyentipikong sinaliksik na suplemento, creatine at paggamit ng creatine Ibabahagi namin ang mahalagang impormasyon tungkol sa iyo. Ang Creatine, na ginagamit ng katawan sa kaso ng pangangailangan ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-aambag sa intracellular development sa istraktura ng mga kalamnan, ay isa sa mga pinaka-hinihiling na produkto ng mga atleta na nakikibahagi sa bodybuilding at fitness. Sige paano magload ng creatinepaano gamitin ang creatine, araw araw ba ang creatine? Bilang karagdagan, ibinabahagi namin sa iyo ang mga sagot sa mga tanong kung ang creatine ay nakakapinsala o ang creatine ay nakakalaglag ng buhok.
Paano Gamitin ang Creatine, Ano ang Ginagawa Nito?
Ayon sa mga pag-aaral, ito ay isang katotohanan na ang creatine ay nag-aambag ng positibo sa pag-unlad ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagganap. Upang madagdagan ang paggamit ng enerhiya sa mga boluntaryong aktibidad ng kalamnan, ibinibigay ng katawan ang mga pangangailangan nito sa enerhiya mula sa ATP. Ang ATP ay dapat na mapunan nang mabilis upang matugunan ang siklo ng pangangailangan ng enerhiya at mapanatili ang aktibidad. Sa puntong ito, ang keratin ay gumagawa ng isang positibong kontribusyon at pinabilis ang proseso.
Pag-load at Paggamit ng Creatine
Ang paggamit ng creatine ay inirerekomenda bilang isang monohydrate at 5 g bawat araw. Hindi sapilitan ang pag-load ng creatine sa una. Pagkatapos, mas gustong gumamit ng creatine na may mas mataas na dosis (1-15 g) na naglo-load sa loob ng 20 linggo. Magagawa mo ang paglo-load na ito sa anyo ng 5 gr na dosis sa araw. Pagkatapos ng 1 linggo, maaari mong ipagpatuloy ang paggamit ng 5 gr araw-araw.
Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa paggamit ng creatine bago o pagkatapos ng sports. Walang tama o mali dito. Angkop na gumamit ng creatine kalahating oras bago o pagkatapos ng sports. (Kung gagamit ka ng pre-workout bago ang sports, maaari kang uminom ng creatine pagkatapos ng sports.) Maaari mo ring ipagpatuloy ang paggamit ng creatine sa mga araw na hindi ka nag-isports. Sa pangkalahatan, mahalagang magpahinga pagkatapos ng 1 buwang paggamit (1 linggo ng paglo-load at 3 linggo ng post-loading period). Gayunpaman, tulad ng lahat ng mga pandagdag na pagkain, dapat mong gamitin ang creatine sa konsultasyon sa iyong doktor. Dapat kang mag-ingat na uminom ng maraming tubig habang gumagamit ng creatine.
Maaari kang maging interesado sa: Tungkol sa Paggamit ng Mga Preworkout na Produkto
Nakakasama ba ang Paggamit ng Creatine?
Walang masamang epekto ng creatine sa katawan ang naranasan sa mga pag-aaral na isinagawa sa ngayon. Sa kabaligtaran, napagmasdan na ito ay nag-aambag sa pagtaas ng pagganap at sumusuporta sa pag-unlad ng kalamnan sa isang tiyak na lawak. Bilang karagdagan, ang creatine, na higit na matatagpuan sa mga produktong karne, ay nagbibigay ng higit pang mga benepisyo para sa mga taong hindi madalas kumain ng karne at hindi maaaring kumuha ng protina ng hayop. Ang isa sa mga pinakamahusay na tampok ay maaari itong magamit kasama ng iba pang mga suplemento at karagdagang mga sustansya. Halimbawa; Habang gumagamit ka ng pulbos ng protina, maaari mo ring gamitin ang creatine. Ito ay isa sa mga pinakagustong kumbinasyon.
Gumagamit ba ang Creatine ng Pagkalagas ng Buhok?
Kinakailangan din na linawin ang tanong kung ang creatine ay nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok. Dahil maaari itong magbigay ng bahagyang pagtaas sa hormone creatine (Dihydrotestosterone), maaaring ito ay dahil sa iyong genetika, bagaman mababa ang posibilidad ng pagkawala ng buhok. Gayunpaman, ito ay napakabihirang. Kung nakatagpo ka ng ganitong sitwasyon, mas mainam na ihinto ang paggamit ng creatine.
Pinagmulan:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
