Pagkatapos ng isang pagtakbo, ang isang tao ay karaniwang nakakaramdam ng napakagandang at refresh. Mula saan? neurobiologist Ben Martinogue, Ano ang nangyayari sa ating utak kapag tayo ay tumatakbo? ipinaliwanag ng siyentipiko.
Pagkatapos tumakbo, hindi lamang ang pisikal na kondisyon ng runner, kundi pati na rin ang mood ay nagbabago. Natuklasan ng mga atleta ang link na ito daan-daang taon na ang nakalilipas at ginagamit pa rin nila ang pagtakbo bilang isang epektibong tool upang mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay. Hindi makapag-concentrate sa iyong gawain? Masyado bang mababa ang moral mo? Masyado bang abala ang huling linggo ng trabaho? Kung tumakbo ka ng kaunti, mararamdaman mo kaagad kung paano nagbago ang iyong kalooban.
Sinabi ng neuroscientist na si Ben Martinogue:
1. Ang phenomenon ng "runner's pleasure" ay talagang umiiral
“Natural na makaramdam ng pagod habang tumatakbo. Pagkatapos tumakbo, ang mga atleta ay madalas na nakakaranas ng pag-activate ng sistema ng gantimpala sa utak, lalo na ang pagtaas ng pagtatago ng endorphins at endocannabinoids. Sa isang kahulugan, ang katawan ng tao ay gumagawa ng sarili nitong mga gamot. Ang mga endorphins ay kumikilos. Ang mga opiate at endocannabinoid ay nagpapagana ng mga receptor na isinaaktibo ng cannabis. Hindi ito nangangahulugan na pisikal na nakakahumaling ang pagtakbo, ngunit maaaring ipaliwanag ng mga pagbabagong ito ang kasiyahan sa proseso ng pagpapatakbo." Physiologically, ang katawan ay naglalabas ng mga elementong ito upang mabawasan ang tensyon at pagiging sensitibo sa pananakit ng kalamnan.
2. Nai-stress ang utak pagkatapos tumakbo ng mahabang panahon
"Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang utak ng mga atleta ay maaaring lumiit ng hanggang 6% pagkatapos tumakbo ng mahabang distansya ng marathon. Sa kabutihang palad, ito ay isang mababalik na proseso at ang utak ay ganap na bumabawi sa mga susunod na buwan, "paliwanag ni Ben. Ang utak ay isang maliit na organ ngunit kumokonsumo ng 20% ng enerhiya ng katawan. Malamang na ang ilan sa mga pag-andar ng isip ng isang tao ay may kapansanan sa panahon ng mas malubhang pisikal na aktibidad.
3. Ang stress ay maaaring ituro sa tamang direksyon
“After a hard day's work, namimilipit ang katawan namin sa pagod. Matatagpuan sa base ng utak, ang hypothalamus ay nagpapadala ng signal sa pituitary gland, na nagpapadala naman ng signal sa adrenal glands," patuloy ni Ben. Bilang resulta, ang adrenal glands ay naglalabas ng adrenaline at cortisol, na kumakalat sa buong katawan. Bumibilis ang pulso at paghinga, lumalawak ang mga pupil, tumataas ang arterial blood pressure. Ang lahat ng ito ay may negatibong epekto sa paghahanda ng presentasyon at pagsulat ng ulat. Ngunit kung malinaw mong naiintindihan ang iyong sitwasyon, Gumawa ng isang bagay na mas produktibo para sa isang sandali, tulad ng pagtakbo ng kaunti. Sa ganitong paraan, maaari mong ihinto ang stress, pasiglahin ang paglabas ng dopamine, ayusin ang iyong mga emosyon at damdamin, at madaling maghanda ng isang pagtatanghal o magsulat ng isang ulat.
4. Likas sa tao ang tumakbo
"Kung titingnan mo ang ebolusyon ng tao, malinaw na ang ating mga katawan ay nangangailangan ng pagtakbo," sabi niya, "Ito ay isang napaka-epektibong paraan para sa sinuman na suriin ang kanilang kapasidad sa pag-iisip. Mayroong katibayan at katibayan na ang pagtakbo ay nagpapabuti sa kakayahang gumanap nang may layunin. Nakakatulong ang pagtakbo. Ito sa huli ay nakakatulong sa amin na malutas ang mga problema. Gayundin, ang pagtakbo ay nagpapabuti ng panandaliang memorya, na ginagawa kang mas matagumpay sa trabaho o paaralan.
5. Ang pagpapatakbo ay nagpapabuti ng pang-unawa, nakakatulong na mag-concentrate
"Ang pagtakbo ay nakakatulong sa isang tao na madaling maunawaan ang lahat, upang makapasok sa isang estado ng pagmumuni-muni. Bigyang-pansin mo ang iyong paghinga, ang mga hakbang na iyong ginagawa, kung ano ang nangyayari sa iyong paligid. Wala siyang pakialam kung ano ang nangyari kahapon o kung ano ang mangyayari bukas. Uuwi ka na nakalimutan mo na lahat ng problema mo. Babalik kang relaxed at magaan ang loob."
6. Pagkatapos tumakbo, ang utak ay naglalabas ng mga kemikal na nakakatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan.
Sinabi ni Ben, "Ang mga kemikal na ito ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng kasiyahan na nagtutulak sa iyo patungo sa iyong layunin. May posibilidad tayong bigyan ng higit na kahalagahan ang mga positibong alaala kaysa sa mga negatibong alaala tulad ng pagnanais. Sa ilang mga kaso, nakakatulong ang mga kemikal na ito na labanan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos." tumatakbo."
7. Ang pagtakbo ay maaaring mapabuti ang memorya
Sinabi ni Ben, "Ang ilan sa mga pagbabago na nangyayari sa katawan sa pagtakbo, kabilang ang pinahusay na focus at memorya, ay nagpapatuloy nang ilang oras pagkatapos tumakbo. Pagkatapos ang katawan ay bumalik sa normal, ngunit sa tingin ko ang mga pagbabagong ito ay pinagsama-sama. Pinakamahusay na resulta Mga bata at matatanda. May katibayan na ang regular na pisikal na aktibidad sa loob ng ilang buwan ay tumutulong sa hippocampus na lumago at, nang naaayon, upang bumuo ng ilang uri ng memorya.
8. Tamad ang katawan, tamad ang utak
"Hindi okay na umupo sa buong araw," sabi niya, "ito ay may negatibong epekto hindi lamang sa katawan ng isang tao, kundi pati na rin sa kanilang mental na estado, ang kanilang kakayahang makipag-usap sa mundo sa kanilang paligid. Ang pisikal na aktibidad ay hindi nangangailangan ng pag-upo. Bagama't hindi labis, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay lubhang kapaki-pakinabang at hindi nangangailangan ng anumang gastos sa pananalapi".
9. Ang pinakamahirap ay ang unang hakbang
Ang pinakamahirap na bahagi ay ang simula. Ayaw baguhin ng utak ang ugali nito. Ang paggawa ng bagong pangako at paglalaan ng oras para dito ay medyo mahirap para sa utak. Nagdudulot ito ng karagdagang pagkonsumo ng enerhiya at isang maliit na hindi pagkakatugma o salungatan. Ngunit kung mapagtagumpayan mo ang iyong panloob na katamaran at gumawa ng isang mapagpasyang hakbang at magsimulang tumakbo nang regular, hindi mo ito pagsisisihan.
