Ang koordinasyon ay ang kakayahang ilipat ang mga braso, binti, at iba pang bahagi ng katawan sa isang kontroladong paraan. Para sa mga atleta, ang koordinasyon ay mahalaga upang mapabuti ang kanilang pagganap sa pagsasanay at patuloy na makamit ang mas mahusay na mga resulta. Halimbawa, kapag ang isang manlalaro ng football ay tumatakbo mula sa isang dulo ng court hanggang sa kabilang dulo, kailangan niya ng koordinasyon upang maiwasan ang mga kalaban at mahuli ang bola. Ang parehong napupunta para sa isang manlalaro ng tennis o isang boksingero na umiiwas sa isang direktang hit. Ngayon ipaliwanag natin kung ano ang koordinasyon at kung bakit ang kapangyarihan ng koordinasyon ay mahalaga sa pagsasanay nang mas detalyado.
Bakit Mahalaga ang Koordinasyon para sa mga Atleta?
Ang pagsasanay sa koordinasyon ay nakakatulong sa maraming aspeto ng kalusugan at kagalingan ng mga atleta. Pinapabuti nila ang kanilang pamamaraan at porma, pinapabuti ang kanilang kalooban at kalusugan ng isip, at kahit na labanan ang mga panganib ng pinsala. Samakatuwid, fitness, tibay, kadaliang kumilos, pangunahing rehiyonHabang ang mga pagsasanay na nagpapaunlad ng lakas at pag-unlad ng kalamnan ay mahalaga, ang pagsasanay sa koordinasyon ay hindi dapat palampasin.
Mga pakinabang ng balanse at koordinasyon na pagsasanay bilang batayan ng maraming aktibidad sa palakasan:
- Nakakatulong itong bumuo ng mas maraming kalamnan.
- Nagtataas ng pang-araw-araw na antas ng enerhiya.
- Nagpapabuti ng liksi at kakayahang umangkop.
- Pinapabuti nito ang balanse.
- Pinalalakas nito ang ating mga reflexes.
- Pinapabuti nito ang konsentrasyon at memorya.
- Pinasisigla nito ang pagpapalabas ng mga endorphins.
Sa katunayan, mahalaga para sa mga atleta na gamitin ang kanilang balanse, kontrol at koordinasyon para sa buong pagganap at pagtitiis. Gayunpaman, ibinabahagi namin sa iyo ang limang magkakaibang balanse at pagsasanay sa koordinasyon na makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong pagsasanay, pagganap at pangkalahatang fitness.
Mga Pagsasanay sa Balanse at Koordinasyon
Pagbutihin ang Koordinasyon sa pamamagitan ng Skipping Rope
Ang klasiko at pinakapamilyar na ehersisyo sa koordinasyon ay nagbibigay-daan sa iyo na i-synchronize ang iyong mga paggalaw ng kamay, paa at mata. Bilang karagdagan, ang paglukso ng lubid ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong koordinasyon ng kamay-mata, ngunit nagpapabuti din ng iyong bilis ng paa. Ito ay nagtuturo sa iyo na kontrolin ang iyong katawan at panatilihin ang iyong ritmo. Madali mong mapapabuti ang iyong koordinasyon at balanse sa pamamagitan ng paglukso ng lubid.
Subukang Manatiling Balanse
Ang isang mahalagang bahagi ng iyong pagsasanay sa koordinasyon ay balanse. Ang mga static na paggalaw na ito ay nakakatulong sa iyo na magsagawa ng malawak na iba't ibang mga pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad at pag-squat. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa magkabilang paa para sa pagbalanse. Pagkatapos, iangat ang isang paa pabalik at sandalan pasulong upang bumuo ng 90-degree na anggulo. Tandaan, kapag mas matagal mong mapanatili ang iyong balanse, mas mapapabuti ang iyong koordinasyon. Para sa karagdagang hamon, hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay habang inililipat mo ang iyong timbang sa isang binti. Maaari kang gumawa ng 10-12 reps bago lumipat sa kabilang binti.
Magsanay ng Ball Shooting
Bagama't tila madali ang pagsasanay gamit ang magic ball, ito ay isang mapaghamong gawain habang tumatagal. Bilang isang pagsasanay, kumuha muna ng isang malaking bola sa iyong kamay at magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa pader nang dahan-dahan at tumpak. Magpatuloy nang dahan-dahan, palayo sa target, iyon ay, sa dingding. Para sa karagdagang kahirapan, maaari mo ring subukang lumingon, lumiko nang mabilis, at pagkatapos ay tumama sa dingding.
Palakasin ang Iyong Koordinasyon sa Mga Pagsasanay sa Pag-dribbling
Tinutulungan ka ng dribbling ng kamay na mapabuti ang iyong kontrol at ritmo. Gayundin, ang dribbling ay magsasanay sa iyo upang tumutok sa bola, bilis at hanapin ang mga tamang anggulo. Alam mo ba na ang mga manlalaro ng basketball ay kabilang sa mga atleta na may pinakamataas na antas ng koordinasyon?
Sa artikulong ito, tinalakay namin nang detalyado kung ano ang koordinasyon at kung paano makamit ang isang mas mahusay na anyo sa mga pagsasanay sa koordinasyon. Nasa iyong mga kamay na ngayon upang maiwasan ang mga pinsala at pananakit at pataasin ang pagganap ng pagsasanay. Manatiling malusog at palakasan!
