Ang Cherry ay isa sa mga kailangang-kailangan na bunga ng mga buwan ng tag-init. Ang mga cherry, na parehong masarap at maraming benepisyo sa kalusugan, ay isang mainam na mapagkukunan ng pagkain para sa pagkontrol ng timbang at malusog na buhay. Kaya ilang calories ang nasa 1 cherry o 100 grams ng cherry? Sa artikulong ito, isasaalang-alang namin nang detalyado kung gaano karaming mga calorie sa seresa, ano ang nutritional halaga ng seresa at kung ano ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan.
Ilang Calories sa Cherry?
Ang calorie na halaga ng mga cherry ay nag-iiba depende sa dami ng natupok. Narito ang mga calorie na halaga ng mga seresa sa iba't ibang mga servings:
| serving | Kaloriya (kcal) |
|---|---|
| 1 seresa | 5 |
| 10 seresa | 50 |
| 100 gramo ng seresa | 50 |
Nutritional Value ng Cherry
Ang mga nutritional value ng 100 gramo at 1 cherry ay ang mga sumusunod:
| Halaga ng Nutritional | 100 bawat gramo | 1 Pieces (8 gr) | % araw-araw na halaga para sa 100 gramo* |
|---|---|---|---|
| calorie | 50 kcal | 5 kcal | - |
| karbohidrat | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Şeker | 8 g | 0.64 g | - |
| Protina | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| langis | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Bitamina C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Bitamina A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kaltsyum | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| potasa | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| bakal | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnesiyo | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| posporus | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Bitamina B1 (Thiamine) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Bitamina B2 (Riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Bitamina B3 (Niacin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Bitamina B5 (Pantothenic Acid) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Bitamina B6 (Pyridoxine) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folate | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Bitamina E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Bitamina K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Hindi: Ang porsyento ng mga pang-araw-araw na halaga ay kinakalkula para sa isang 2000 calorie na diyeta at maaaring mag-iba ayon sa mga indibidwal na pangangailangan.
Maaari mo ring matutunan ang mga calorie ng iba pang prutas mula sa aming mga artikulo sa ibaba:
- Ilang Calories ang nasa 1 Orange? Orange Nutritional Value
- Ilang Calories sa isang Apple? Apple Nutritional Value
- Ilang Calories at Nutritional Value ng Saging?
- Ilang Calories ang Nasa 1 Peras? Pear Nutritional Value
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Cherry
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga cherry ay kinabibilangan ng:
- Epekto ng Antioxidant: Ang mga cherry ay naglalaman ng makapangyarihang antioxidant compound na tinatawag na anthocyanin. Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong na protektahan ang mga selula laban sa oxidative na pinsala, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at binabawasan ang panganib ng mga malalang sakit.
- Kontribusyon sa Kalusugan ng Puso: Ang mga cherry ay mayaman sa potasa at hibla. Sinusuportahan ng potasa ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo, habang binabawasan ng fiber ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga antas ng kolesterol.
- Nagpapabuti ng Kalidad ng Pagtulog: Ang mga cherry ay naglalaman ng sleep-regulating hormone na tinatawag na melatonin. Sa ganitong paraan, pinapabuti nito ang kalidad ng pagtulog at pinipigilan ang mga problema tulad ng mga karamdaman sa pagtulog at kahirapan sa pagtulog.
- Binabawasan ang Pamamaga: Ang mga cherry ay naglalaman ng mga sangkap na anti-namumula at sa gayon ay nakakatulong na mabawasan ang mga nagpapaalab na proseso sa katawan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pamamaga tulad ng pananakit ng kasukasuan at gout.
- Tumutulong sa Pagkontrol ng Timbang: mababang calorie at cherry, na mataas sa fiber, ay nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog at tumutulong sa iyo na kumuha ng mas kaunting mga calorie. Samakatuwid, maaari itong isama sa pagkontrol sa timbang at malusog na mga programa sa nutrisyon.
- Nag-aambag sa Pagbalanse ng Asukal sa Dugo: Salamat sa hibla at mababang glycemic index na nakapaloob sa mga seresa, nakakatulong ito sa pagiging regular ng asukal sa dugo. Ang tampok na ito ay lalong mahalaga para sa mga diabetic.
- Sinusuportahan ang Immune System: Ang cherry ay mayaman sa bitamina C at antioxidants, kaya pinapalakas nito ang immune system at nagbibigay ng proteksyon laban sa mga sakit.
Mga Bagay na Dapat Isaalang-alang Habang Uminom ng Cherry
Habang tinatamasa ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga cherry, mahalagang bigyang-pansin ang mga sumusunod na punto:
- Iwasan ang labis na pagkonsumo: Bagaman ito ay isang mababang calorie at malusog na prutas, ang labis na pagkonsumo ng seresa ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw at pananakit ng tiyan. Ang pagkonsumo ng 1 baso ng seresa bawat araw ay sapat na.
- Mag-ingat sa mga Labi ng Pestisidyo: Ang cherry ay isang prutas na maaaring malantad sa mga residu ng pestisidyo. Para sa kadahilanang ito, mahalagang hugasan nang lubusan ang mga cherry bago ubusin ang mga ito at, kung maaari, mas gusto ang mga organikong lumaki.
- Isaalang-alang ang Allergy: Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi sa mga cherry. Kung napansin mo ang mga sintomas ng allergy, itigil ang pagkonsumo ng mga cherry at kumunsulta sa iyong doktor.
