Naghahanap ka ba ng pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang at mawalan ng tiyan? Kung gayon ang nilalamang ito ay para sa iyo! Kami ay nagsaliksik at pinagsama para sa iyo kung ano ang mga paggalaw ng cardio na nagpapayat sa iyo nang mabilis upang magsunog ng taba at pumayat! Magagawa mong magsunog ng taba at magpapayat sa napakaikling panahon, lalo na salamat sa mga paggalaw na palagi mong ginagawa sa bahay at magpapabilis ng iyong tibok ng puso.
Ang Pinaka-Fat Burning Cardio Move
Bago simulan ang mga paggalaw ng cardio, kapaki-pakinabang na tukuyin ang cardio. Ang cardio ay karaniwang tungkol sa pagtaas ng rate ng puso. Ito ay direktang nakakaapekto sa rate ng pagsunog ng taba. Ang mga paggalaw na nagpapataas ng pagsunog ng taba at nagpapabilis sa tibok ng puso ay dapat gawin pagkatapos ng pagsasanay sa timbang. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang malaman ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa cardiovascular.
1. Paglukso ng Lubid
Ang skipping rope, na nakita natin bilang isang paraan ng paglilibang noong bata pa, ay naging pinaka-ginustong cardio movement. Ang paglukso ng lubid ay marahil ang isa sa pinakamabisang cardio moves na maaari mong gawin sa bahay. Hindi ito nangangailangan ng espasyo at gastos. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa lahat ng mga kalamnan sa katawan, halos natutugunan nito ang dami ng taba na iyong susunugin sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Sa panahon ng paggalaw, bumibilis ang daloy ng iyong dugo at mas maraming dugo ang nabobomba. Huminga tayo nang mas mabilis, na nagpapabilis sa pagsunog ng taba. Bago ka magsimulang mag-sports, maaari mong pabilisin ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang sa isang malusog na paraan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng skipping rope sa iyong routine.
2. Pagsasanay sa Boxing
Ang Shadow boxing ay isang ehersisyo kung saan sumuntok ka sa hangin na parang kalaban. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang shadow boxing ay halos sumasakop sa dami ng mga calorie na maaari mong ibigay habang nagtatrabaho sa isang sandbag. Bilang karagdagan sa paggana ng buong katawan, mayroon ding mga galaw na maaari mong idagdag maliban sa iyong mga haka-haka na suntok. Halimbawa, kung idaragdag mo ang iyong siko at tuhod na sipa, magkakaroon ka ng mahusay na proseso ng cardio sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng pagsunog ng taba.
3. Mountain Climb Movement
Ang paggalaw na ito, na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa tiyan at itaas na binti, ay napakahusay din sa mga tuntunin ng mga ehersisyo sa cardio sa bahay. Salamat sa pagsisikap na iyong ginugugol, pinapabilis nito ang iyong tibok ng puso at nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng taba nang mas mabilis. Kaya paano ginagawa ang pag-akyat sa bundok? Una, pumunta sa posisyon ng tabla. Gumawa ng isang hakbang pasulong gamit ang iyong kanang tuhod. Gawin ang parehong hakbang gamit ang iyong kaliwang tuhod habang humihila pabalik. Magpatuloy sa ganitong paraan sa loob ng 30 segundo na parang patuloy na umaakyat. Salamat sa paggalaw na ito, i-activate mo ang iyong mga kalamnan, tulad ng pag-akyat sa bundok.
Mataas na Bounce Action sa Box
Isa pang hakbang na madali mong sanayin mula sa bahay nang hindi pumupunta sa gym! Napakadaling gawin ang paggalaw na ito gamit ang isang ligtas na platform na hindi masyadong mataas mula sa lupa sa iyong tahanan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa harap ng plataporma. Tumalon hanggang sa kahon at pumunta sa isang squat na posisyon habang bumababa ka pabalik. Posibleng magbigay ng kinakailangang pagsisikap sa pamamagitan ng paggawa ng paggalaw na ito na may ilang mga agwat ng paghinga sa loob ng 10 minuto. Kasama ang iyong mga kalamnan sa binti, ang iyong buong katawan ay kikilos, na magbibigay-daan sa iyo upang maabot ang sapat na bilis ng pagsunog ng taba sa bahay bago ang sports.
Ang 4 na nabanggit sa itaas cardio- Sa paggalaw, magkakaroon ka na ngayon ng pinakamabisang simula sa pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang. Salamat sa mga paggalaw na ito, lalo na bago ang sports, maaari mong simulan ang paggawa ng iyong sports nang mas mahusay na may sapat na kaalaman at pagsisikap!
