Kapag ang isang laging nakaupo, ang labis na pag-upo sa bahay at hindi regular na diyeta ay pinagsama, ang aming imahe sa harap ng salamin ay lumala sa maikling panahon. Ang mga lugar kung saan ang katawan ay nakakakuha ng pinakamaraming taba, edema at pagpapanatili ng tubig ay ang mga balakang at pigi, lalo na para sa mga kababaihan. Kaya kung ano ang maaari mong gawin sa bahay nang walang mga tool hip flexion exercises Ano? Sa artikulong ito, pinagsama-sama namin ang pinakamahusay na hip melting, hip tightening at butt tightening exercises para sa iyo! (Bagaman ang mga pagsasanay dito ay mas nakakaakit sa aming mga babaeng mambabasa, maaari ring gamitin ng mga lalaki ang mga pagsasanay na ito upang palakasin ang kanilang mga kalamnan sa balakang at binti upang matunaw ang kanilang puwit.)
Pinakamahusay na Hip Melt Exercise
Aalisin mo ang iyong labis at magkakaroon ka ng masikip at seksi na puwit na may mga pagsasanay sa pagtunaw ng balakang at balakang na gagawin mo sa bahay nang hindi nangangailangan ng propesyonal na kagamitan sa fitness. (Ang grupo ng kalamnan na tina-target natin sa mga paggalaw na ito ay ang ating mga balakang sa likod at mga binti sa gilid.)
Palagi naming pinapainit ang malalaking kalamnan na nakapalibot sa iyong mga balakang bago simulan ang mga pagsasanay sa balakang. Kaya, pinapabilis nito ang daloy ng iyong dugo, ginagawang flexible ang iyong mga kalamnan at pinipigilan ang mga pinsala. Narito ang pinakamahusay na hip melt moves na aming pinagsama-sama para sa iyo:
1. Zombie walk
Tumayo nang nakaharap ang iyong mga palad, nakaunat ang mga braso sa harap mo. Habang sumusulong ka, i-ugoy ang iyong kanang binti pataas at bumuo ng 90-degree na anggulo sa iyong katawan. Ibaba ang iyong kanang binti sa sahig, pagkatapos ay i-ugoy ang iyong kaliwang binti pataas sa parehong paraan. Kung limitado ang iyong espasyo, baguhin ang direksyon at magpatuloy sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos magpainit, magpatuloy sa susunod na hakbang.
2. Natutunaw ang puwit sa pamamagitan ng paggawa ng mga singsing
Tumayo sa iyong kanang binti sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong kaliwang binti. Gumawa ng 20 bilog sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong kaliwang binti sa isang bilog, at pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti. Upang gawing mas mahirap ang paglipat, dagdagan ang laki ng mga bilog at magpatuloy sa susunod na paglipat pagkatapos mong mag-warm up.
3. Side step (may resistance band)
Ihanay ang iyong mga balakang at paa upang tumuro sila nang diretso. Ilagay ang resistance band (light to moderate) sa iyong mga bukung-bukong at bahagyang lumuhod sa lupa. Panatilihin ang iyong mga siko at braso na parallel sa lupa at bukas tulad ng sa larawan. Maaari mong gawing kumplikado ang paglipat na ito sa pamamagitan ng pagyuko nang higit pa patungo sa lupa. Gawin mo hanggang sa mahirap.(Best mga pagsasanay sa resistance band Inirerekumenda namin na basahin mo ang aming artikulo dito.)
4. Pagpapalakas ng Balakang gamit ang Oyster Exercise
Una, humiga sa iyong tagiliran nang nakayuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong itaas na binti nang mas mataas hangga't maaari nang hindi nakakagambala sa iyong posisyon, pagkatapos ay huminto ng kaunti at ibaba ito sa panimulang posisyon. Maaari mo ring gawin ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng resistance band sa iyong mga binti. Gumawa ng 3 set ng 15 repetitions sa bawat panig.
5. Natunaw ang Balakang sa pamamagitan ng Double Throw
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang higpitan at palakasin ang iyong mga balakang at glutes:
Lumapit sa isang posisyon na ang dalawang kamay ay nasa sahig na ang iyong ulo ay nakaharap sa lupa at itaas ang iyong kanang binti upang ituwid ito pabalik. Siguraduhin na ang iyong hinlalaki sa paa ay nakaturo din sa lupa. Pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti. Gumawa ng 3 set ng 20 repetitions sa bawat panig.
6. Kumalat ang mga binti
Humiga sa iyong kanang bahagi na naka-cross ang iyong mga binti. Itaas ang iyong kanang binti nang mataas hangga't maaari. I-pause dito, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Gumawa ng 3 set ng 15 repetitions sa bawat panig.
7. Ang paggalaw ng butt lift
Ang paglipat na ito ay isa sa mga pinakamahusay na gumagalaw na pampahigpit ng puwit. Humiga sa iyong likod at yumuko ang isang tuhod, itaas ang iyong isa pang paa patungo sa kisame tulad ng nasa larawan, at itaas ang iyong puwit nang mataas hangga't maaari. Kasabay nito, idiin ang iyong mga palad sa lupa gamit ang iyong katawan. Gumawa ng 3 set ng 10 repetitions sa bawat panig.
Ang mga paggalaw sa itaas ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga ehersisyo para sa pagtunaw ng balakang, pagpapahigpit ng puwit at pagbabawas ng balakang. Kung regular mong ginagawa ang mga paggalaw na ito sa iyong diyeta tuwing ibang araw, magsisimula kang makakuha ng mga resulta sa maikling panahon. Bilang karagdagan, upang mabilis na maalis ang iyong mga pagbabayad dito Mababasa mo ang aming mga rekomendasyon.
