Sa panahon ng pandemya, halos hindi kami makagalaw. Sarado ang mga gym, dumating ang mga curfew. Samakatuwid, hindi natin maiiwasang mag-imbak ng labis na taba at tumaba. Lalo na ang taba sa mga bahagi ng tiyan, balakang at binti ang aming pinakamalaking bangungot. Kaya paano namin mabilis na mawala ang mga pounds na ito? Ano ang pinakamabisang paraan para mawala ang taba at problema sa tiyan? Sa artikulong ito, sasabihin muna namin sa iyo kung ano ang ibig sabihin ng pagsasanay sa pagitan. Pagkatapos ay magbibigay kami ng impormasyon tungkol sa interval training na napaka-epektibo sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba.
Ano ang Ibig Sabihin ng Interval Training?
Ang pagsasanay sa pagitan ay nagmula sa salitang Ingles na High Intensity Interval Training (HIIT). Nangangahulugan iyon ng high-intensity interval training. Kung sasabihin mo ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagsunog ng taba, maraming tao ang magsasabi sa iyo tungkol sa mga pagsasanay sa HIIT. Dahil ito ay isang uri ng pagsasanay na ang mga nagrereklamo tungkol sa labis na timbang at ratio ng taba ay makakakuha ng madaling resulta. Hindi tulad ng karaniwang pagsasanay, ang pagsasanay sa pagitan ay binubuo ng mga pagsasanay na nagsasagawa ng pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang at magsunog ng taba.
Sa klasikal na pagsasanay, ang mga paggalaw ay patuloy na pare-pareho at sa parehong bilis. Gayunpaman, sa uri ng pagsasanay sa pagitan, ang mga paggalaw ay minsan mabilis at kung minsan ay mabagal. Kaya, ang tibok ng puso ay bumibilis at bumabagal. Napakabilis na resulta sa punto ng pagsunog ng taba ay kinuha. Maaari naming ipaliwanag ang interval cardio fat burning event na may simpleng logic tulad ng sumusunod. Habang nagmamaneho, maaari mong ihambing ang gasolina na iyong ginagastos sa pamamagitan ng paghinto at pagpunta sa trapiko sa langis sa iyong katawan. Maaari mong isipin na ang paggastos ng mas maraming gasolina ay katumbas ng pagsunog ng mas maraming taba.
Ano ang ibig sabihin ng pagitan? Magbigay tayo ng ibang halimbawa para sa mga nag-iisip. Lalo na bago ang interval cardio, ang mga atleta ay nagsisimula sa pagsasanay na may mga simpleng warm-up na paggalaw. Sa progresibong proseso ng pagsasanay sa pagitan, ang mga paggalaw kung minsan ay nagpapatuloy sa isang mataas na tempo at kung minsan ay may isang mababang tempo. Halimbawa, pagkatapos ng ilang minuto ng mabilis na pag-jogging, ang bilis ng pagsasanay ay nag-iiba sa anyo ng paglalakad sa mabagal na tulin.
Ano ang Mga Benepisyo ng Interval Training?
- Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa pagitan sa punto ng pagbabawas ng ratio ng taba sa ating katawan ay ang mga sumusunod:
- Sinusuportahan ng interval training na may acceleration at deceleration ang mabilis na pagsunog ng taba
- Tumutulong sa iyong metabolismo na gumana nang mas mabilis pagkatapos mag-ehersisyo
- Nagpapataas ng fitness at tibay
- Pinapataas ang ratio ng mass ng kalamnan sa katawan
- Kung gagawin nang regular, ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso.
Ang isa sa mga pinaka-kaakit-akit na punto ng pagsasanay sa pagitan ay ang pagiging epektibo nito nang walang gutom sa mahabang panahon sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta. Ngayon, ibahagi natin ang pinakamabisang interval exercises para sa mga gustong matanggal ang taba ng tiyan, binti, balakang at tiyan.
Ang Pinakamahusay na Mga Uri ng Pagsasanay sa pagitan
Kung gusto mong matanggal ang sobrang timbang o ang proporsyon nito sa ating katawan, narito sa iyo. pinakamahusay na mga interval workout! Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pagsasanay na ito na may mahigpit na diyeta, maaari kang magkaroon ng fit na katawan na may mababang rate ng malusog na taba sa maikling panahon. Bilang karagdagan, habang gumagawa ng mga pagsasanay sa pagitan, ang iyong likod ay dapat na patag at ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay dapat na masikip. Sa ganitong paraan, mas magiging aktibo ang iyong mga kalamnan. Siyempre, tulad ng lahat ng paggalaw ng ehersisyo, maaari kang makakuha ng suporta mula sa isang personal na tagapagsanay sa mga paggalaw ng agwat.
Paano Gumawa ng High Knees Movement?
- Panatilihing tuwid ang dalawang braso sa tabi ng iyong katawan.
- Hilahin ang isa sa iyong mga tuhod pasulong at pataas habang bahagyang tumalon mula sa sahig.
- Ibaba ang iyong mga kamay sa itaas at hilahin ang iyong kabilang tuhod pataas.
Paano Gumawa ng Squat Jump Exercise
- Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
- Pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso pasulong upang ang mga ito ay nakahanay sa iyong mga balikat.
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod 90°, itulak ang iyong mga balakang palabas at maglupasay. Habang ginagawa ang paggalaw na ito, ang iyong mga tuhod ay dapat na nakahanay sa iyong mga bukung-bukong.
- Tumalon nang mabilis gamit ang iyong mga takong.
Paano Gumawa ng Burpees?
- Kailangan mong simulan ang ehersisyo ng burpees na nakatayo.
- Itaas ang dalawang braso, na magkahiwalay ang dalawang paa sa lapad ng balikat.
- Lean forward at ilagay ang dalawang kamay sa lupa gamit ang iyong mga palad sa antas ng balikat.
- Ngayon, tumalon ang parehong mga binti sa isang lunge, iunat ang mga ito pabalik at pumunta sa posisyon ng push-up.
- Habang nasa posisyong ito, kumuha ng squat position sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga binti patungo sa iyo sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan.
- Tumalon mula sa squat position at bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mo pa ring ulitin ng ilang beses para maging kapaki-pakinabang ang paggalaw.
