Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano gawin ang intermittent fasting, iyon ay, IF (Intermittent Fasting) diet, ano ang mga benepisyo at negatibong epekto ng intermittent fasting nang detalyado. Gayundin sa artikulo ay makikita mo kung ang mga komento sa diyeta at mga pamamaraan, na hindi maaaring gawin ang pasulput-sulpot na pag-aayuno at sa dulo ay makakahanap ka ng isang halimbawa ng isang pasulput-sulpot na listahan ng diyeta sa pag-aayuno. Maligayang pagbabasa 🙂
Paano Gagawin Kung Diet? Ano ang mga pamamaraan?
Sa pangkalahatan, sinasabi sa atin ng mga uri ng diyeta kung aling mga pagkain ang dapat nating kainin. Gayunpaman, ang paulit-ulit na pag-aayuno, o KUNG diyeta, ay higit na nababahala kapag tayo ay kumakain. Sabihin pumunta sa ilang mga detalye sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang mga pamamaraan ng pasulput-sulpot na pag-aayuno diyeta, ano ang 3 pinakasikat kung paraan ng diyeta.
Ano ang If Diet? Paano ito ginagawa?
Kapag nagdidiyeta, mahalagang piliin ang mga angkop na pagkain. Bilang karagdagan, kinakailangan upang ayusin ang mga panahon ng pagkain at pag-aayuno sa ilang mga oras. Ang mga gustong mag-if diet ay maaaring sundin ang mga hakbang sa ibaba:
Hakbang 1: Pumili ng Mga Naaangkop na Pagkain
Sa if diet, mahalaga ang mga pagkaing kinakain kapag gutom ang iyong katawan. Ang protina, malusog na taba, buong butil, gulay at prutas ay kabilang sa mga pagkain na dapat ubusin. Gayundin, iwasan ang mga naprosesong pagkain at matamis na inumin.
Hakbang 2: Tukuyin ang Mga Panahon ng Pag-aayuno at Pagkain
Sa kung diyeta, ang mga panahon ng pagkain at pag-aayuno ay tinutukoy sa ilang mga oras. Halimbawa, ang pag-aayuno ng 16 na oras sa isang araw at ang panahon ng pagkain ay 8 oras. Bilang karagdagan, inirerekomenda na ang panahon ng pag-aayuno ay karaniwang nag-tutugma sa mga oras ng gabi.
Hakbang 3: Magplano
Kapag nagdidiyeta, mahalagang planuhin ang iyong mga pagkain. Makakatulong din ang pagkakaroon ng malusog na meryenda sa iyo. Para ma-access mo ang malusog na mga opsyon kapag ikaw ay nagugutom.
Ano ang mga Uri ng If Diet?
16/8 Intermittent Fasting Method
Sa 16/8 intermittent fasting method, hindi tayo kumakain ng kahit ano sa loob ng 16 na oras at nag-iiwan ng agwat sa pagkain sa 8-oras na panahon. Halimbawa, maaari naming piliin na kumain ng hapunan sa 20:00 at laktawan ang almusal sa susunod na araw at tanghalian sa 12:00. Kapag tinanong natin kung paano nagdudulot ng pagbaba ng timbang ang paulit-ulit na pag-aayuno (IF) na pagkain, pinapababa nito ang mga antas ng insulin at pinapayagan tayong magsunog ng mas maraming taba. Kapag matagal tayong nagugutom, nasusunog ang glycogen stores sa muscles at liver at ginagamit ang glucose na nakuha. Sa pagtatapos ng 8 oras, ang mga tindahan ay maubos at magsisimula ang pagsunog ng taba.
Sa intermittent fasting diet, maaari kang uminom ng tubig, itim na kape, tsaa o mga herbal na tsaa sa mga oras na hindi ka kumakain. Bagama't ang paulit-ulit na pagkain sa pag-aayuno ay tungkol sa kung kailan tayo kumakain, tulad ng sinabi natin sa simula, siyempre hindi posible na mawalan ng timbang kung ang mga high-calorie na pagkain o junk food ay natupok.
2. 5/2 Kung Pamamaraan
Sa 5/2 na paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno, kumakain tayo ng kasing dami ng ating pang-araw-araw na calorie na kailangan sa isang malusog na paraan nang walang paghihigpit sa calorie sa loob ng 5 araw at binabawasan ang paggamit ng calorie sa loob ng 2 araw. Sa pangkalahatan, ang mga babae ay kumakain ng 2 calories at ang mga lalaki ay 500 calories sa loob ng 600 araw na may calorie restriction. Siyempre, ang figure na ito ay nag-iiba sa bawat tao at isang pangkalahatang pigura.
Kung Diet Alternate Day Method (Eat-Stop-Eat)
Ang pamamaraang ito, na isang 24 na oras na paraan ng pag-aayuno, ay may ilang mga uri sa sarili nito. Pinipili ng ilang tao na ganap na lumayo sa mga solidong pagkain sa pamamagitan ng pag-aayuno ng 2 na oras sa isang araw, 24 araw sa isang linggo, habang ang iba ay mas gustong kumonsumo ng napakakaunting mga calorie. Ang ibang mga araw ay malusog at ang paggamit ng calorie ay kasing dami ng kailangan ng katawan.
Bukod sa mga pamamaraan na nakalista sa itaas, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay may ilang iba pang mga aplikasyon. Ngunit ito ang mga pinakasikat. Ang mga nais mag-apply ng intermittent fasting diet ay dapat talagang kumunsulta sa isang dietitian. Dahil ang paulit-ulit na pagkain sa pag-aayuno ay hindi angkop para sa lahat. Dahil ito rin ay isang diyeta na may mga paghihigpit sa calorie, dapat itong gawin sa tulong ng isang dietitian para sa isang mas mahusay at malusog na resulta.
Ano ang mga Benepisyo ng If Diet?
Ginawang sa pagsasaliksik benepisyo sa kalusugan ng paulit-ulit na pag-aayuno (IF) na pagkain;
- Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay tumutulong sa pagbaba ng timbang
- KUNG binabawasan ng diyeta ang insulin resistance
- Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay binabawasan ang mga palatandaan ng pamamaga, na siyang sanhi ng mga malalang kondisyon.
- Ang intermittent fasting diet ay nagbabawas ng masamang kolesterol, asukal sa dugo at ang panganib ng sakit sa puso.
- Ito ay iminungkahi upang makatulong na maiwasan ang kanser.
- Ang intermittent fasting diet ay mabisa sa paglaki ng nerve cells sa utak. Nakakatulong din itong maiwasan ang Alzheimer's disease.
- Iminungkahi din na ipagpaliban ang pagtanda.
Ang nabanggit na mga benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno ay ang resulta ng pananaliksik na ginawa sa ngayon. Ngunit ang mga pag-aaral na ito ay patuloy pa rin. Kaya't ang intermittent fasting diet ay maaaring may mga benepisyo na hindi pa natin alam.
Mga Negatibong Epekto ng Intermittent Fasting Diet
Ang mga intermittent fasting diet review ay madalas na nagsasabi na mahirap para sa mga bagong dating sa IF diet. Dahil ang biglaang pagkagutom ay maaaring magdulot ng pagkapagod at pagkawala ng enerhiya. Maaaring mayroon ding labis na pagkain pagkatapos ng matagal na pag-aayuno. Hindi rin ito angkop para sa mga taong may pre-existing na mga karamdaman sa pagkain. Dahil ang pangmatagalang gutom ay maaaring mag-trigger muli sa sitwasyong ito. Ang sagot sa tanong kung ang intermittent fasting (IF) ay ginagawa araw-araw ay ang paggawa ng IF diet araw-araw ay maaaring magdulot ng ilang problema sa katagalan. Ang kontrol ng doktor ay kritikal sa puntong ito. Bilang karagdagan, kung sino ang hindi angkop para sa paulit-ulit na pag-aayuno, maaari mong makita ang mga taong ito sa ibaba.
Maaari kang maging interesado sa: Maaari Ka Bang Kumain ng Pasta sa isang Diyeta? Nakakapagpabigat ba ang Pasta?
Sino ang Hindi Makagagawa ng If Diet?
Kapag sinabi natin kung sino ang hindi maaaring gumawa ng paulit-ulit na pag-aayuno at kung sino ang hindi angkop para sa KUNG, ayon sa pagkakabanggit;
- Mga pasyente sa diabetes
- mga pasyente ng presyon ng dugo
- mga buntis o nagpapasusong ina
- gumagamit ng droga
- Mga indibidwal na wala pang 18 taong gulang
- Ang mga taong gumagawa ng matinding ehersisyo ay hindi angkop para sa paulit-ulit na pag-aayuno.
Kung Sample na Menu ng Listahan ng Diet (16/8)
Isang halimbawa ng listahan ng paulit-ulit na fasting diet, na lubhang kasiya-siya para sa mga nagsisimula sa If diet:
bago mag 12:
1 tasa ng filter na kape o berdeng tsaa
Sa 12:00:
Itlog (2 piraso) omelet na may curd cheese
Tinapay na buong butil (2 hiwa)
Mga olibo, mga pipino, mga kamatis
Sa 15.00:XNUMX:
5 buong walnut o 15 almendras
sa 19.00:
Gulay na sopas
Isda, gulay na nilagang o manok
yogurt
Pagkalipas ng 20:00:
Melissa tea, detox water
Sa kabuuan, ipinaliwanag namin sa iyo nang detalyado kung ano ang IF diet at kung paano ito ginagawa. Kapag nagpasya kang magsagawa ng paulit-ulit na pagkain sa pag-aayuno, una sa lahat, dapat mong tiyakin na wala kang mga nabanggit na karamdaman. Pagkatapos, napakahalaga na gawin mo ito sa isang personalized na programa sa nutrisyon na sinamahan ng isang dietitian. Gayundin, dapat walang lohika na kumain ng kahit ano sa mga libreng araw o oras. Kung susundin natin ang lohika na ito, magiging imposible para sa atin na mawalan ng timbang. Kaya naman, mas makakabuti para sa atin na pumili ng masusustansyang pagkain at mataas ang hibla. Dapat tayong maging maingat sa pag-inom ng tubig at pag-inom ng maraming tubig. Huwag nating kalimutang gawin ang ating mga pagsasanay.
Kung Diet ang mga Madalas Itanong
Aling mga pagkain ang dapat kainin?
- Kapag sinusunod ang If diet, inirerekumenda na ubusin ang mga pinagmumulan ng protina, gulay, prutas, buong butil, masustansyang taba at mga pagkaing naglalaman ng kaunting asukal.
Maaari ka bang mag-ehersisyo habang nasa if diet?
- Ang pag-eehersisyo habang sinusunod ang If diet ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapabilis ng pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng katawan. Gayunpaman, ang labis na ehersisyo ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan, lalo na kapag pinagsama sa mababang paggamit ng calorie.
Maaari ba itong ilapat nang pangmatagalan?
- Ang If diet ay hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang paggamit dahil sa mababang calorie intake nito. Panandaliang Kung ang mga diyeta ay dapat ilapat sa payo ng isang doktor, lalo na kung may problema sa kalusugan.
Angkop ba ito sa mga may karamdaman sa pagkain?
- Ang kung diyeta ay hindi angkop para sa mga taong may mga karamdaman sa pagkain. Inirerekomenda na ang mga taong ito ay humingi muna ng sikolohikal na tulong.
Kailangan mo bang magmeryenda ng madalas?
- Hindi niya pinapayagan ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Gayunpaman, ang masustansyang meryenda ay maaaring kainin sa mga pangunahing pagkain upang mabawasan ang pakiramdam ng gutom at mapabilis ang metabolismo.
Maaari bang gamitin ang mga suplemento habang paulit-ulit na pag-aayuno?
- Ang paggamit ng mga suplemento kasama ang Kung diyeta ay hindi dapat gawin nang walang payo ng isang doktor. Dapat ding tandaan na ang mga suplemento ay maaaring suportahan ang mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Paano dapat pamahalaan ang proseso ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng diyeta?
- Kung gusto mong ipagpatuloy ang proseso ng pagbaba ng timbang, dapat mong panatilihin ang malusog na gawi sa pagkain at gawin ang regular na pisikal na aktibidad.
